习惯的回路
任何一个习惯都是有回路的，具体的是从暗示到惯常行为再到奖赏。
第一步，有一个暗示，能让大脑自动甄选，该使用哪种习惯。
第二步，做出一个惯常行为。
第三步，得到奖赏。奖赏能让人的大脑辨别要不要记住这个回路，以备将来之用。
如果这个回路一再重复，就会越来越自动化。暗示和奖赏交织在一起，直到强烈参与的欲望出现，习惯就此诞生。对老鼠来说，“咔嗒”声是暗示，走迷宫路线是惯常行为，巧克力是奖赏。同样，掏出钥匙，是一个暗示。开车门，调座位，插钥匙等等，是一连串惯常行为。汽车顺利开上街，放松，惬意，开向你想去的目的地，是获得的奖赏。如果没有这个习惯回路，我们每次放完假后都要重新学习开车，这太可怕了。
如何改掉习惯呢？
习惯不能被消除，只能被替代。习惯从来不会消失。它蛰伏在大脑的基底核，当正确的暗示和奖赏出现时，它会再次出现。失忆老人能找到回家的路，老鼠能在巧克力的诱惑下进出迷宫，都是这个道理。老习惯并没有消失，它只是被新习惯替代了。也就是说，并非有新习惯被凭空创造出来，而是通过拆分习惯回路，用新的惯常行为替代旧的行为。
如何代替？
首先找到这个习惯它的暗示是什么，再想想它的奖赏是什么，重塑这些暗示，植入新的惯常行为，代替习惯。但这还不够，还得相信改变是可能的。建立这种信仰最有效的方式是加入团体。当你和一个群体一起努力时，改变的成功率会大大提高，所以你需要找一些志同道合的人共同进化。
如果你想减肥，首先要了解自己的习惯，为什么每天工作休息的空当自己都会伸手去拿零食吃？然后，尝试休息时找朋友散步，或者跟其他同事闲聊。最好是找一个或一群跟你一样想减肥的伙伴，相互监督。是的，改变是可能的，你能减肥，能戒烟戒酒，能不再对孩子大吼大叫，能健康作息。
