成年子女的十项权利清单：（供在不成熟的人际关系中遇到困难时保持专注时参考）
1. 设置边界的权利
我有权为你的伤害、剥削行为设置边界。
我有权终端任何让我感到压力或胁迫的互动。
我有权终止任何我不喜欢的互动。
我有权拒绝且无须给出充分的理由。
2. 不受情感胁迫的权利
我有权不做你的拯救者。
我有权要求你向别人求助。
我有权不解决你的问题。
我有权让你自行处理你的自尊问题，而不加以干涉。
我有权让你自行应对你的痛苦。
我有权拒绝感到内疚。
3. 情绪自主与精神自由的权利
我有权拥有任何情绪。
我有权拥有任何想法。
我有权捍卫我的价值观、想法和兴趣不受任何嘲讽或嘲笑。
我有权为自己所受到的对待感到懊恼。
我有权不喜欢你的行为或态度。
4. 选择关系的权利
我有权知道自己是否爱你。
我有权拒绝你想给我的东西。
我有权拒绝仅仅为了让你舒服而背叛自己。
即使我们是亲人，我也有权结束我们之间的关系。
我有权不接受任何人的依赖。
我有权远离任何让我感到不愉快和疲惫的人。
5. 清晰沟通的权利
只要我用非暴力、不伤人的语气，我就有权说任何话。
我有权要求被倾听。
我有权告诉你我的感情受到了伤害。
我有权直言自己真正的喜好。
我有权要求你告诉我，你想从我这里得到什么，而非假定我应该知道。
6. 自主做出最佳选择的权利
如果时间不合适，我有权不做任何事情。
我有权在任何时间离开。
我有权拒绝参加与任何我不喜欢的活动或聚会。
我有权做出自己的决定且不怀疑自己。
7.坚持自己生活方式的权利
即使你不认同，我也有权采取行动。
我有权把自己的时间和精力花在我认为重要的事情上。
我有权信任自己的内在体验，认真对待自己的愿望。
我有权充分利用我所需要的时间，不受催促。
8. 平等与受尊重的权利
我有权与你享有同等重要的地位。
我有权过自己的生活，不受任何人的嘲笑。
作为一个独立的成年人，我有权受到尊重的对待。
我有权拒绝感到羞耻。
9. 优先考虑自己的健康和幸福的权利
我有权茁壮成长，而非勉强度日。
我有权花时间去做我喜欢的事情。
我有权决定我要给予别人多少精力与关注。
我有权花时间把事情想清楚。
我有权照顾好自己，不管别人怎么想。
我有权利用必要的时间和空间来滋养我的内在世界。
10.关怀与保护自我的权利
当我犯错的时候，我有权关怀自己。
当自我概念不再适合我的时候，我有权改变自我概念。
我有权爱自己，善待自己。
我有权不批评自己、为自己的个性感到自豪。
我有权做真实的自己。
打破情感控制要求你说出自己的感受，提出自己的要求，为你不喜欢的东西设立边界。
（成为关系引路人，引导关系向自己想要的放向发展。提出更好的建议。关系引路人会在互动中示范什么是尊重，并教会对方如何让双方受益）
关系引路人会明确地表达自己想要得到怎样的对待，以及他们心目中的关系应该给他们带来怎样的回报。关系的引路人会表达支持性的价值观，鼓励人们善待彼此。
通过改善每次互动来改善整体的关系（放下记忆与渴望），独立地看待每一次与母亲的小小的互动。
当你能充分地做自己，并且感到自己与他们同等重要时，任何情感不成熟的关系系统就都无法再控制你了。
