图片发自简书App
图片发自简书App
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动大小腿肌肉，膝盖骨向上提，大腿小腿内外侧肌肉向上提，微收小腹，趾骨向上提，展肩挺胸，双手手指夹紧并拢，自然垂于身体大两侧，竖直脖颈，下巴微收，与地面平行，眼睛平视前方，保持自然均匀的呼吸！
问题，脚有点像里面内扣，应该往外面拨，臀部有点往后倾，应该提刺骨卷尾骨髋部摆正
图片发自简书App
图片发自简书App
骑马式，轻轻的迈出一大步，右膝脚背贴地，绷直脚尖指向正后方，脚背有力推地，盆骨摆正，手扶髋，随吸气双手沿着身体向上举过头顶，双肩下沉，（注意：趾骨向上提，尾骨向下沉，胸腔向上提，沉髋向下，前膝关节在脚踝正上方，膝盖指向第二第三指头方向），随呼气手臂带动身体向前向下，双手落于左脚两侧！
问题：后脚没有提起来，有点往下榻，大小腿收紧
图片发自简书App
图片发自简书App
新月式：抬头曲双膝，同时向后延伸直右腿，脚尖点底成骑马式，两脚臀宽（小腿垂直地面，大腿平行地面，膝外侧与臀外侧在一条直线上，髋部摆正）骑马式，右膝跪地，足弓向上提，髋部下沉，抬头，手向前前合十起身，下颌微收，打开胸向后仰
问题：腰应该提刺骨，卷尾骨，胸在吸气往上提
