为了年会穿上美美的礼服，最近一个月天天泡健身房，虽然大学时也坚持跑步，但正式健身从八月开始，而这两个月，健身才真正有了痛苦的感觉，因为我换了一个女教练。都说女人何苦为难女人，但我这个颜值爆表的教练似乎总是在"刁难"我，无论我那天多忙，或者多晚，她都雷打不动的在健身会所等我，如果某天我微信她说今晚不去了，她一定会秒回:"不行，还想不想瘦了！"我迫于她的压力，天天去会所报道。

跟她训练是一个辛苦的过程，训练过后，我调侃她:"那些买了你课程的会员花的钱可真值啊，你这么尽职尽责，总有办法把他们累倒。"

"既然来锻炼了，就要努力跟坚持。你要想想，一分钟五块钱，为了这流逝的时间，也得撑下去啊。"(by the way如果有哪些读者坐标合肥，又没毅力减肥的，我不介意把这位教练的联系方式给你，这样就有人陪我一起虐了。)

我虽然并不专业，但在锻炼时也从教练那学到了很多，我也很乐于跟大家分享。

(一)如果目标是减脂，建议HIIT或跑步

每个人去锻炼首先都要明确自己的目的，减脂，增肌，这就是目的。对于一些基数大的朋友，想瘦，就需要减脂，降低体脂率。

健身会所有一位男士，每天我去健身房都能看到他，他原先很胖，但大概两三个月的时间，他的改变简直让我吃惊。肚子没有了，手臂的肌肉也紧实很多，我问他怎么做到的，他说跑步和间歇。他告诉我就算那天再晚，即使是空腹，也会来健身房跑一小时再回去，跑步时不仅配速高还有坡度，让人十分惊叹。

我最近的目标是减脂，所以教练安排以高强度间歇为主(以下称间歇)。热身十分钟(跑步机)，教练先教会我几个动作，成为一组，其后就是循环同样的动作五/六组，中间间歇休息一分钟，再练。刚开始很轻松，但越到后面越吃力，汗也不停的流(去健身房之前化妆从来就不是明智的选择)，过程总是辛苦，但结束后会觉得自己身轻如燕呀。间歇以后我通常会跑步40分钟，然后拉伸。

(二)只有痛苦，那才叫锻炼，不痛苦的，充其量只是活动。

这句话是教练告诉我的，这也是我即使汗流满面也要坚持下去的理由。并且我深信这句话的正确性。心灵鸡汤是这样喝的:如果处在一个舒适圈，就无法进步。温水煮青蛙是这个道理，健身同样是。如果你承受住了这个重量，挑战了你的身体，你的身体才会释放出能量，才会取得突破。如果持续在一个力度上游移，哪来进步呢？越是没有力气，越要坚持把那一组做完，效果往往体现在最后咬牙坚持的几个上。

我记得之前在做练胸的器械时，一开始器械上没有杠铃，锻炼时我也找不到发力点，傻乎乎的用手臂的力量，然后第二天手臂很酸痛。到后来经过练习，我也能够在器械上分别放两个五公斤的杠铃了。虽然现在还有些吃力，可是痛苦的感觉让我更追求进步与突破。相比之前没教练的日子，累了就放任自己休息，根本难有进步。

(三)健身计划因人而异，改变需要时间

在之前那篇文章《如果不锻炼，怎么青春永驻》发布后，也有其他健身爱好者问我关于健身的问题，我并不专业，所以就把其中一些问题转达给了我教练，教练说锻炼这事得因人而异，有的人能练出八块腹肌，有的人再努力也只有六块。身体状况不同，需要视情况而定。

我在会所里认识了一位全职太太，她的孩子22个月了，她觉得不能因为生孩子就身材走样，于是请了私教，她也是从八月份开始锻炼，可是她的变化却很小，原因有几点:1、她本人体能，稍作运动心率就过高，所以教练给她两三个月时间训练体能。2.她体重基数大，尤其上半身肥胖明显，高强度的训练她无法承受，即使是跑步都不可以，热身总是以快走为主，以此减少对膝盖的负担。虽然短时间内，这位母亲不能像之前那位先生一样快速瘦下来，但她也在不断变好，她告诉我最近做之前的动作，第二天也不会酸疼了，这就是进步。锻炼不可急于求成，你需要的除了着手去做，剩下的，交给时间。送给大家一句话——Change takes time,time is all takes.

(四)汗水不会骗人，坚持本来就是很美好的事情

健身已经有了四个月的时间了，如果按每周去五次的频次来看，健身房的钱花的挺值。同事好奇为什么我能够即使是无人陪伴的情况下还能坚持那么久，我说既然想要变好，再坚持一下下又有什么不可以。看到身体的变化，体脂的降低，心情也越来越愉悦。之前有一位读者加了我微信，也咨询了我关于健身的问题。后来我问他为什么选择健身，他说:"健身是这世上为数不多付出了就有回报的事，那么，为什么不做呢？"

说的真好，希望热爱健身的朋友们可以继续坚持，汗水不会骗人，改变从现在开始。