我发现我这个人，真的是别扭至极。
明明知道应该怎么做，但是就是会上头。
精神内耗的表现:
外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响（别人的话）3.行动力降低（50%精力）4.注意力分散（想法一个接一个）5.累（挣扎纠结）
内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落
精神内耗的底层原因:
1.偏向于用右脑思考（艺术思维、感性）
2.威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）: 过度思考——恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑
精神内耗的四个方法:
一、聚焦注意力
1.关注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面
2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考
3.可借助思维导图，列出那些可以改变，重点关注，哪些不能改变，不再纠结
二、提高行动力
1.马上行动是降低内耗的有效方法
2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好，最好控制在两分钟内（看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑）2.好好犒劳自己
三、右脑训练术
1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景 2.冥想深呼吸
2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像）
3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力
四、消除负面情绪
转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，会发现不一样的景象
