【瑜伽知识问答】[咖啡]
答：种说法和想法其实是错误的。不经过力量锻炼出来的斜方肌那叫病态的肿胀，并不是肌肉厚，那是长期的肌肉僵硬和紧张，造成的肿胀是炎症的一种表现。
完整的斜方肌，它是一块平的、方形肌肉，从颈部开始向外、下延伸，到达两块肩胛骨之间。平常我们注意的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束，这个部位最柔易产生炎症和各种问题。
真正发达的斜方肌，正面有明显的凸起，背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉，但是经过锻炼后，肌肉纤维会加粗，视觉上后背会变厚而壮。这是长期的器械力量练出来的，而且发达的的斜方肌与发达的肩部手臂一定是一体同时具备的，这样才有健美的美感。不可能斜方肌发达而肩部手臂瘦弱，造成比例失调。
我们平时认为的斜方肌发达或者斜方肌厚是因为肌肉的长时间紧张造成。长时间的紧张压力和各种情绪还有错误的体态行为以及生活习惯会使我们的肌肉过于紧张收缩，肌肉变得无力僵硬鼓起，看上去发达却不具有正常肌肉功能，没有力量。我们做些提拉重物就能深刻的感受到。
那么那些瑜伽体式对斜方肌有很好的效果呢？
前伸展式、骆驼式、猫式，开肩开胸的练习及颈部各种方向伸展，解决胸部肌肉过紧导致肩胛骨前伸，使背部变得轻松。
同时练习幻椅式、蝗虫式、和扭动类练习，因为斜方肌中下部肌纤维无力，斜方肌上部只能代偿，辅助肩胛骨后缩，使中下部功能受到很大的影响。针对下背部的力量练习会很好的解决这问题。这才是全面的解决斜方肌变厚问题的解决方案。
