1. 从周日开始进入工作状态
周日晚上做好下周的工作计划，提前一点进入工作状态，避免“周一综合症”。由于周末会让人彻底放松，也会彻底打乱一周内建立好的工作生活节奏。为了避免突然工作的不适应，还是在周日的晚饭后进入工作状态。不要直接工作，只需要做好周一的准备就可以，比如做好周一的日程安排。
注意一点：一定是进入工作状态，保持好规划和节奏，而不是进入工作。
2. 早睡早起
千万不要低估睡眠的重要性，我把睡眠放在保持精力充沛的第一位。人一天至少四分之一的时间都在睡眠。而规律的作息能够让你的身体“准备好”，避免身体在“错误的时间做错误的事情”。睡眠是最好的结束，同时也是最好的开始。
很多人习惯晚睡或者早起，这样会让睡眠的价值和质量大打折扣，也会长期影响健康。如果你有长期晚睡的习惯，不如早早改回来。早起一点准备好工作，早睡一点准备好身体。
3. 吃早餐
现代工作大部分的内容都是用脑，大脑消耗最多的就是热量。一份健康富含营养的早餐会为你的上午提供足够的能量，加上充分的睡眠。在工作开始，你就应该精力满满。
4. 在上班的途中做好一天工作的准备
不要浪费上班途中的时间，为了提升一天的工作效率，最好在上班途中为一天的工作做好规划和准备。而不是看新闻，说实话上班前看新闻是为了多一些工作时间的谈资，并不会对你的工作有帮助。不如下班后
上班的途中设定好今天下班需要完成的内容，安排好优先级，做好预期，不要让一天的时间“失控”。
5. 工作时间段，按照计划，避免打扰
开始工作后，尽量避免打扰。如果工作被打断或者打扰，那就不得不延长工作时间来追上进度。这会造成延迟的连锁反应。避免注意力集中时的干扰，比较好的做法是在专注工作的时间关闭手机，邮件，即时通信工具。而在其它的时间处理这些事务。
如果不紧急和怕遗忘，可以先记录下来，过后再处理。
6. 休息和补水
人的注意力集中时间有限。在任务和任务之间做好切换和休息，喝点水促进新陈代谢。放松，休息都能让下一个阶段更容易集中注意力，最好不要超过5分钟。严格执行工作计划。
7. 错开午餐高峰，避免吃太多
如果你没有吃早餐，午餐你会提前饥饿。这时候应当避免过饱，由于过饱会增加胃的消化负担，需要更多的血液。所以会造成下午瞌睡，影响工作效率和精力。当然，这和早睡早起以及吃早餐是相关联的。
而中午的高峰期，需要等待很长时间。为了避免浪费这段时间，建议错开午餐高峰。
8. 如果你能小睡一会儿
如果瞌睡了，最好能小睡一会儿补充遗失的精力。有些公司比如华为，中午有一个小时的熄灯，让所有人可以午睡。
如果没有午休条件，就要尽量避免下午瞌睡。“早睡早起”和“避免午饭过饱”都会帮助你避免下午工作时间瞌睡。
9. 完成今天的工作，尽量避免加班
如果早上做好了计划，工作期间避免打断，应该可以完成工作。如果工作被打断造成了延迟。最好在下班后一小时内结束所有事务。剩下的事务都留到第二天。
10. 健身
锻炼身体的好处自然不用多说，但一定要循序渐进的进行。锻炼量不宜过大，一方面要达到锻炼效果，一方面要避免过量锻炼造成的肌肉酸痛和外伤。过长的时间和过大的锻炼量同样有损精力。不超过1个小时为宜。
三个月就会有明显的效果，我曾经坚持了9个月，但是因为中间国际出差的关系中断了。现在仍然在第二次的坚持中。
坚持，坚持，坚持。重要的事情说三遍！
11. 晚餐
晚餐应该避免影响精力。在工作日的时候避免酒精（增加肝脏负担），咖啡因（避免失眠），怪异的食物（避免肠胃不适）带来的影响。
12. 休息和学习
为了良好的睡眠做准备，避免睡前各种影响睡眠的活动，做好睡眠的准备。可以通过热水澡放松，看书，看电影，听音乐都是不错的方式。为第二天的工作做好准备。
这里给大家分享一个十分有效的活动：睡眠前冥想
经过两个月的测试，我使用了 Calm 这个手机APP在每天睡前的15分钟做一个“Body Scan Session”，根据数据证明。我同时用 Pillow 这款应用跟踪我的睡眠状况。睡眠质量，夜磨牙，打呼噜情况明显改善。
这段时间也可以安排日常的学习，但前提是不要影响睡眠。
13. 周末充分的放松
周五下班后，彻底忘掉工作！
不要把周末规划成工作时间，心里不要有任何工作。周末工作会造成“慢性疲劳”，慢性疲劳带来的是不良情绪和不良心理，长期难以根除。最好的方式是学习、锻炼和走亲访友。这段时间应该是和工作时间完全相反的。如果你工作日经常说话，周末就要静静。如果工作日少言寡语，那就应该和亲朋好友聚一聚。花一些时间去维护工作外关系是健康生活不可缺少的一环。
14. 坚持规律的生活
周末结束了，现在又是周日的晚上。再从第一条开始，把它变成规律的生活。长期健康规律的生活会形成正向反馈。不断提升你的身体状况和心里状况。
以上是我综合参考了很多材料综合而成的个人经验。为了降低阅读负担，减少了很多引用，仅供参考。
以下是本文的思维导图：
