如何通过自控力，提高自己的意志力

我们生活在一个剧变的时代，移动互联网时代到来让周围的信息激增，我们随时随地可以接收到无数的信息。公众号、朋友圈、短视频社交，读书app、知识付费时代来临，让人应接不暇。作为上班族，人们的经济和物质分配与劳动和付出越来越不成直接关系，呈现越来越模糊的间接关系，导致了人的感觉系统失灵，面对剧变的世界和逐渐出现的阶层固化趋势，让我们深感茫然和焦虑。我们感觉到前所未有的失控，无法判断方向，无法把控自我。有人读书、有人学习、有人创业、有人佛系，也有人屏蔽这一切。但到底怎样才能做到让自己不失控呢，所有的事情都不能只是向外找，应该转而向内发现原因，向自己的内心深处找答案。今天探讨分享自控力的话题。

生活中事情总可以分为“我要做”、“我不要”、“我想要”。我要做一个睿智的人，我不要浑浑噩噩，我想要成就自我。每个人体内都藏这两个小精灵，或者更多的小精灵（有分裂趋势）。姑且我们称为小天使和小恶魔，或者理智我和冲动我。经常我们做了某种决定，比如学习或者读书，小天使总是说，努力吧少年，不断的向前向前，而小恶魔却总是以讥笑的口吻说，省省吧，你不是那块料，放弃吧，少年，还是短视频和喝酒来的舒服。如何让他们和平共处，协作一致，来成就自己要做、不要、想要呢。我们可以采用冥想的方式，也可以善待他们，让小天使按照想法行动，抑制小恶魔随时出来捣乱干坏事。

自控力引发的意志力是经过亿万年进化，不断保护我们不受伤害，保证我们做正确的事。但生活中很多的事会伤害到自控力。我们每天通过睡眠恢复体力，但很多时候，我们不会放松恢复自控力。持续的焦虑和压力伤害自控力，从而影响意志力。而研究显示运动或者放松，可以让自己的自控力逐渐恢复。

自控力犹如肌肉，经常会疲惫，但同时可以经过锻炼越来越强壮。练习长跑或者其他体育运动会遇到，一种叫做“极限“的感觉，再坚持一会，过了极限点，人就会继续运动很久而不会感动明显的疲惫，自控力也同样可以挺过去，挺过极限点，就又源源不断的提供动力。所以经常锻炼自己的自控力，让他像肌肉一样强壮有力。

意志力下的自控力是没有道德划分的，千万不能盲目的划分什么道德标准，什么是好的自控，什么是不好的自控。如果给它道德尺度，所谓的善行就会成为自己作恶的依据。关掉自控里的道德标准，转向目标和价值观。作恶、欺骗、拖延、光环、放纵是自控力道德标准下的沦陷区。“道德许可效应“让给路边乞丐几块钱零钱，同时会让你更有可能闯红灯或者违法乱纪。戒烟后奖赏自己一支作为奖励。今天犯错，想着明天可以补救，明天戒烟，明天减肥，明天看书，明天成超人。零脂肪饼干，无糖汽水，好人陈**的光环会让你以为他们不携带大量卡路里，或者真是圣人。绿色环保成为你无度消费或浪费的借口。

错把渴望当目标、错把欲望当幸福。我们的大脑，会不断分泌一种叫多巴胺的神经递质，多巴胺没有好坏之分，它是人体必须的物质，平衡最好。大量的多巴胺并不产生快乐，它会让人有一种获得感的激励，多巴胺可以带来寻觅、希望、渴望和欲望，但不是奖励本身。最典型的例子，就是巴普洛夫的狗。我们生活中那些事情可以产生大量多巴胺呢，毒品、酒精、烟草、赌博、游戏、短视频、社交软件、黄色网站……但多巴胺也有阴暗的一面，大量的多巴胺的刺激会引起空虚和焦虑。

情绪低落会让人屈服于诱惑，摆脱罪恶感让你变得更强大。烟草的有害健康提示或令人作呕的图片不会促使戒烟，只会提高人的恐惧管理，屈服于习惯。给自己过分的压力，或者否定自己，恐吓自己只会引起屈服。而锻炼、阅读、祷告、听音乐，放松和朋友家人一起，外出，冥想，瑜伽都可以让自己平和，而不是亢奋或情绪低落，从而摆脱罪恶感，让自己真正的强大。

接受自己，遇见未知的自己，遇见未来的自己，给自己一些正面的反馈。防止出现好高骛远，动作过大，将现在的自己和将来的自己统一起来，给自己一个目标，一个真实可行的目标，接受自己的不完美，和自己和解，接受观点，但不接受行为，逐渐克服坏的习惯，才能真正的遇到自己。

诱惑力和自控力都会传染，当你戒烟时，周围的人可以随时影响你的决定。当你戒酒的时候，同样也会遭遇这样的情形，所以可以选择性的避免这种影响。同时自控力也可以传染，当你选择自控，让他人感染自控力，可以起到相同的效果。所以尽量选择，让自控力和导致的意志力变成集体项目，共同约束。

所有试图压抑情绪、想法、欲望，只会让自控力导致的意志力反弹，去做本来最回避的事情。忠于自己的感受，但不要回到过去的想法。

生活赋予我们了一切，让我寻找人生的意义，制定并记住自己的真正的目标，善待我要做，我不要，我想要，驾驭自己的内心，驱使我们迈向不同的明天。