刚收到前男友的短信，内心触动很大，一边有些失落心里咆哮道，为什么已经分手了还要来打扰我，又感觉有一丝开心，虽已分手，但还是放不下。不管怎样，感谢他曾带给我开心，理智上已经慢慢接受分手的现实，但感性上还是情绪波动很大，本来计划听完课立刻写感想，整理笔记，但是一直烦躁，听了一半，拖到现在，终于摆脱情绪继续听课，并且动笔开始写。
情绪的破坏性
情绪真的有很大的能量，并且具有很大的破坏性，易仁老师讲了一个踢猫效应（主人工作不顺利回家看到孩子乱跳，骂了孩子几句，孩子不开心，踢了一下猫，把猫踢疼了，猫跑到街上，卡车司机为了躲猫，撞到树上，并且把树撞到，恰好树压倒房子，主任感觉事事不顺利），所以处理自己的情绪很重要，不迁怒，不贰过，学会化解情绪，不要影响其他的事情，像我今天的情绪，不仅浪费时间，耽误正常学习，还使自己陷入烦躁中。
小我的发展
刚出生的孩子，他的小我还没发展，所以碰到事情不会有恐惧，烦躁，害怕的情绪，但是随着孩子长大，慢慢到两三岁，会基于恐惧慢慢分裂出小我，由于父母思维方式的影响，小我能量越来越大，如果不加制止和减弱，小我会不可限量，不小心打到你的痛点，就会大发脾气。
今天妈妈碰到了爸爸的痛点，爸爸开始发脾气，把手里的东西直接扔到地上，幸亏妈妈比较隐忍，直接出去了，事后爸爸好像有点后悔，让我看看妈妈在做什么，幸亏这件事没有继续发展，要不然家里肯定又不会安静了。
小我善于觉察别人的小我，会对别人的小我很敏感，容易攻击对方的小我，不断的攻击，就会使自身的小我越来越强大，而对对方的攻击是使小我强大最好的养料，所以我们的目标是不要喂养小我，而是不断缩小小我，减弱能量，朝理性的发展，使小我选择平和，喜悦。
时刻保持一个信念
小我是基于基因要求，为了保护自我，所以小我不能控制，只能减弱，任何事物的存在都有两面性，而任何负面情绪也是基于一种保护的意义存在。心中时刻保持一个信念，任何消极负面的情绪都有积极正面的意义，真正让感性相信。
愤怒——愤怒这个事情使你特别生气，它的积极意义是什么呢？愤怒其实是表达了你能力不够，所以愤怒的积极意义是给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况，人们之所以愤怒就是因为你能力不足，但现状又没法改变，所以没有办法改变怎么办？用愤怒的能量，帮助自己改变，既然这件事会让我不开心，那我要想一个有效的办法把它解决了未来那怎么样才能完全避免这些事？这就是愤怒带来的能量。
焦虑——原因第一个：焦虑其实说明你自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，你应该去尝试着去找寻到底要关注在哪，可以训练抓手思维；第二个是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升你额外的能力去保证成功，如果关注点确定，你依然觉得焦虑就说明你的能力不够，那就要训练能力。
恐惧——害怕是一种过往情绪对当下的一种反应，可以提高你自己的系统的灵敏度让增强你的意识你的意识。你害怕的时候全身会处于警戒状态，避免造成损伤，如果察觉到恐惧，可以往回退一步重新思考，我是不是非要这样？
委屈——委屈其实是小孩子对父母的情绪，你对父母的一些依赖感投射到其他的人和事物上，你觉得自己不应该或者获得不公平的指责和待遇，而其实真正的一个成年人在受到委屈后，应该对自己说我要成长了，我是应该对自己负责任了，那你就不能把委屈的情绪交给他人。
烦躁——烦就是你的错，你站在了不该站的位置，但是你不知道应该去哪儿，这个时候要想，我应该去哪。
无奈——无奈是所有已知的方法全部都用了，但没有作用，你必须要开始学着思考突破创新。对一件事做法不同，结果不同。
压力——说明你之前的准备不够了，你需要的要么就是承载压力要么就是等待时间的到来，重新准备，因为压力大，你未来才能弹的更高。
所以情绪是帮助你还是否决你，到底是包袱还是财富是，取决于你怎样看待情绪，认为它是财富，他真的就是财富，可以让你变得更好。
如何处理情绪
处理情绪有五个步骤：
1，先察觉，问自己，到底怎么了，我现在是什么状况，分理出小我。（面对前男友的短信，内心开始波动，拿起手机问自己，你到底在想什么）
2，倾听，倾听小我到底要表达什么，听他说完，小我一般表达的都是情绪问题。（小我很悲伤，和他一起经历过很多事，现在要适应一个人的生活，不会和他再有交集，以后有什么事也不知道可以找谁诉说）
3，理解，小我到底要表达什么，是什么情绪，是以什么样的身份在表达。（小我害怕错过，害怕失去，再也找不到这样的人，对他有很大的依赖）
4，调整，调整情绪能量的质量，还有其方向大小的调整，问自己，你到底是希望怎样呢。（有一些事无法改变，分析两人的处境，以后不可能再在一起的，所以只能平静接受，更快的成长）
5，行动，安排要做的事，改变思维，训练自己的思维方式改变。（自己一个人也可以，只有变好，才能遇到更好的人，不断修炼自己的气质和性格，坚持每天写作，每天看书，跟着易仁老师不断学习，调节自己的情绪，让它变成我的财富）
自我觉察表：
