公众号【小冰日常】，专注干货分享 中山大学19级研究生

题主，我也曾和你一样，非常自卑，觉得自己不值得别人爱，前几天，情绪越来越不稳定，越来越怀疑自己，于是去咨询了我们学校的心理老师，幸运的是，老师给我开了一副药方，我想分享给你呢~同时和你分享我自己的亲身经验，希望能对你有所启发。

01

前几天，我去做了心理咨询。

最开始没有想到自己会作出这样的选择，可是内心敏感的我，觉察到自己的“低自尊”，觉察到内心的打下的结，它们把自己勒得有点喘不过气来，我想解开它们。

于是，我预约了学校的心理咨询。

老师刚巧有空，于是我们很快在线上聊起来。在温和的老师面前，我放心大胆，说出“不为人知”的一面：

老师，我觉得我是个低自尊的人，我总是否定自己，因为自己有一堆缺点，觉得没有人会喜欢我，虽然实际上自己也许还好。

老师，我和别人面对面交流时，总会在这个预设下进行：因此一旦对方露出一点点不耐烦的神色，我的内心会想：完蛋了，ta肯定不喜欢我......于是会拉远一段距离：既然对方一定是讨厌自己，索性先离开好了。如此小心翼翼，如履薄冰。

和老师交流的过程中，一点点触及到以前的伤疤，它们虽然平日藏得很深，但是一旦被掀开，还是隐隐作痛，还是会让我想哭——我永远也忘不掉它们。

本来以为，老师会说“你这样确实有问题，你应该多去和人接触，努力变开朗自信一些”。

但老师温柔的回答，却出乎意料。

他没有说任何鼓励我合群、敦促我变成21世纪好好青年的话。他只是带着我，探索我自己。

02

其中，有一段对话令自己印象十分深刻。

心理咨询对话：

我

我一直非常羡慕我的一位朋友，她乐观善良，对生活抱有极大的热情，经常会在朋友圈发自己生活中的小确幸，好像一位快乐超人，我很想和她一样，不过我觉得她天生就是这样乐观迷人，所以也只能望洋兴叹。

老师

我注意到你说了‘我觉得’，说明这只是你的想法，那你有没有去问过对方呢？

我

没有，她那么忙，肯定也没空回答我，所以干脆不去问了。

老师

我注意到你说了‘我觉得’，说明这只是你的想法，那你有没有去问过对方呢？

我

她在公司上班，每天特别忙，有时要到晚上十一二点才忙完。我觉得她没时间

老师

不会的，每个人只要想抽时间，就会有时间的。你放下之前所有的‘我觉得’，对于她‘保持快乐’的办法，你有没有过那么一丁点好奇呢？

我

我觉得她很大程度上能保持快乐，是因为基因，此外她还掌握一些技巧，就比如哈佛幸福课里介绍的....

老师

在这里我必须打断你一下，如果让你继续说下去，你会给我一大堆你觉得正确的理由，可是，我只想让你放下“你觉得”。

我

好吧。

老师

我再问你，你对你那位朋友的快乐生活的方法，有没有过一丝丝好奇？

我

Emmmm，有。

老师

嗯，那你会怎么去了解呢？

我

我会去问她：感觉你每天都过得很愉悦充实，热情赤忱，好像没有烦恼一样，我很好奇，想问一下你是怎么做到的呢？

老师

也可以，不过你要知道一点：有一些事情不是通过问问题就能得到回答的，可能更好的办法是通过和她接触交往，慢慢发现她在生活中的样子，发现她保持快乐的方法。

其实，通过这段对话可以发现，你太容易做出判断了，而这种判断往往和别人没有太大关系，但它会遮蔽一些真相：你缺少对每个接触的个体的全面了解，往往会把自己投射在别人身上，认为别人也是这样的。

我

嗯嗯，的确是这样的！

通过这一段对话，我自己也发现：自己内心总是有一种蜜汁自信——【我觉得】是对的，那它就是对的，然后固执地自行其是。我很少去问别人，真相是怎样的，我只是僵固在自己的世界。正如老师所说：“你被卡在这里了”。

我总是不自觉地，把自己投射到对方身上。

外面没有别人，只有我自己。

03

解决方法是什么呢？

将【我觉得】替换为【我不知道，但可以去了解】。

什么意思呢？具体来说就是把自己的价值观放一放，去问别人，不要被自己的想法困住；

此外还需要注意，有些事情不是用问这种方式就可以知道的，别变成公式，跟这个人接触交往，才能有全面的了解。有了了解，你原本一些根深蒂固的观念，也就慢慢松动了。

回到我在刚开始的时候向老师提出的问题，似乎也有了答案：

“我觉得没有人会喜欢自己的。”

这时，我悄悄问自己“真的是这样吗？在别人眼中，我真的就不值一提，不值得喜欢吗？”于是，我会去问，怀揣不安和小心翼翼。得到的答案，却令人惊喜：原来我在别人眼中，和自己眼中，还是有很大区别的，原来，是有人喜欢我的（“‘卑微’小冰在线23333”）。

题主给你看看我收到的反馈哦~

闺蜜：

我宁愿失恋10次 ，也不愿失去你这个好朋友。然后说出来你可能有质疑，其实你很迷人呀

把我迷得神魂颠，你是我的天才女友！

好朋友

对呢真实的自己最可爱，所以才不要想这么多呢，更喜欢你多一点了呢，真的是很温暖的小冰呢~

冰冰儿，我跟你说过秘密吧。我大学的时候其实超喜欢你的，各种地方莫名的崇拜，比如每天一点都不无聊会给自己找事做，每周学习不耽误周末开心去周遭游玩；大学四年进步超级快，从一个会问我臭豆腐怎么做的小朋友到能玲珑自如的和各种不同的人打交道；对自己的目标特别坚定，在大家都在午睡的时候会去门外背单词；等等等等，大学四年的点滴生活虽然不足以让我完全认识你，但是很高兴，在这几年里的一起生活也能让我察觉到你的很多可爱之处。我和宿舍的大家说，寒冰超级可爱的，对吧？大家也能会心一笑，点头说好。

虽然毕业后真的不怎么和你联系了，我也有自己焦虑的症结所在，我们的距离，不管是空间还是心理都已经拉的远远的了，我妈跟我说我们以后是不同阶层的人，没有来往会是以后越发正常的事情。我无力阻止这一切，感觉也没有办法再次挤进你的世界里，但是这不能说我真的放弃你这个朋友了啊，真的不能证明你不是个优秀且耀眼的女孩纸哈哈哈。我打心里喜欢你，也期盼着未来的你依旧和过去一样，保持着阳光有温柔的姿态。

学妹们：

小冰学姐要开心快乐呀，你很棒的，在我心里你特别特别优秀，谦逊有礼，努力向上，学习超棒的，每次读你的文字都觉得很温暖~

小冰学姐很温柔很温暖很努力，我就很羡慕你也很喜欢你的呀。 你说的这个情况真的太常见了，我也经常陷入诸如此类的负面情绪，但是后来也会想通与自己和解。我觉得接纳自己还包括接纳自己的情绪，跳脱出来与自己内心的小孩进行对话、安抚他、聆听他就会好一些。 我也要改掉“我觉得”了

所以呀，希望题主能够放下过去的那些“执念”，放下“我觉得”，做回小学生，对世界充满好奇。在与真实的世界互动过程中，在朝夕相处或一问一答中，对方会给予反馈，这些反馈可以适当帮助自己修正有问题的思维。

就这样，一点点破冰，一点点去探索，慢慢修正对自己的看法，对他人的看法，对世界的看法。

在与人交往时，在朋友身上看到的不是自己的影子，而是相对真实的别人，进而从真实的别人眼中，发现真实的自己。

放下【我觉得】，做回小学生，重新发现自己的美好！

（小冰的【正能量】人设就此崩塌2333，但是这就是真实的我，每个人都有阴晴圆缺不是嘛~）

欢迎关注我的公众号【小冰日常】，考研、阅读、学习、工作全方位干货，等你来探索！

编辑于 2020-05-31 · 著作权归作者所有