姓名          文字稿

1.丁丁猫    ✔

2.李建昕        ✔

3.吴雁姿        ✔

4.项斌俊      ✔

5.晶晶             ✔

6.星星            ✔

7.新疆马静  ✔

8.郑桂敏      ✔

9.养花的小孩      ✔

10.张竞艺  ✔

1.丁丁猫

情绪管理，我的理解是让自己舒服，让别人也舒服。我往往是让自己舒服了，不管别人的死活。

我是一名情绪的奴隶，

向上，我爸妈是，我爷爷奶奶也是。

向下，我看到我女儿现在，好像也还没有管理情绪的能力。

还是说我吧。

记得上个月，我和三年没见面的爸爸在老家相聚了。

我爸爸拿着两张纸说：你看，我写的字格外的好噻，哪像你写的字那个样子哟。。。

我一下子火起：你写的字好，那你咋个不把你女儿的字教好呢？哼！

我倒是让我自己心里舒服了，现在只能求我爸爸的心里阴影面积了。

那么在我的生命历程中有没有遇到情绪管理做得好，情商高的人呢？

有。

他叫“海椒面”。

我们共同的朋友是这样说他的：见人说人话，见鬼说鬼话。

跟什么人都能聊，都能找到共同话题。而且每每聊天都意由未尽。

我专门请教过他怎么做到的。

他只淡淡的回了我一句“你用心去做就能做好”。

这碗鸡汤，现在我还没有消化。

看来得再找机会去把他“拿下”.

这一年多以来，我自己本身对情绪的管理，还是有一点点的小成绩。

亮点之处就在，我可能一个月都不会发一次脾气了。

因为人很少对镜子里的那个人发脾气。我一个人，没人打扰，没有惹恼。

因此，我总结得出，当想发脾气的时候，先一个人静一静，照 一下镜子，镜子里面生气发火的姑娘不太漂亮哟！

我的分享完毕。谢谢大家。

2.李建昕

亲爱的高能四组的全体伙伴大家早上好！我是李建昕，坐标甘肃。其实今天这个主题对于我们辛苦了一周的伙伴们来说有点沉重，但也是不得不面对的现实。情绪管理是个很大的话题，也有很多专家在研究这方面的课题，但对于我们来说贯穿每一天的工作生活。我想跟大家分享的是我参加亲子线下课以来，一个阶段践行了25天的情绪管理方面的变化。原来我是个性格急躁，脾气也急躁的妈妈，每当看到孩子写作业磨蹭，写完作业不收拾桌子，睡前不叠衣服，等等一些不好的习惯的时候，我就忍不住不听地唠叨，吼孩子都是家常便饭，其实每次吼完孩子都很懊悔，久而久之孩子习惯并没有得到很好的改善，我自己也被孩子贴上了唠叨妈妈的标签。参加完2天的线下课，也开始了90天的践行，收获了三个锦囊，逐渐懂得收敛和把控自己的情绪，每当要发火的时候，先冷三秒或者去卫生间再出来，都说父母是孩子的第一任老师，想想孩子的坏情绪是从哪里来的，都是我们耳濡目染的。亲子班要求每天交作业，必须发现孩子的闪光点，随着对孩子视觉角度的转变，每天都被孩子感动着，当自己的认知逐步提升后，对孩子的表达方式也发生了改变，以前对孩子都是战胜式的教条方式，当我明白了我们是要占有孩子而不是战胜他的时候，所有的问题都迎刃而解，现在孩子也愿意跟我交流了，学校的时候回来还愿意跟我说道说道，他玩游戏我还跟他一起，帮他出主义，，亲子逐渐得到了改善，希望所有伙伴都有颗慈爱的心，管理好自己的情绪，跟家人和平相处，有爱，包容。我的分享就到这里，感谢大家聆听。

3.吴雁姿

嗨喽！小伙伴们，大家早上好！轮到我分享了哈！情绪管理这个体会，我真的是太有心得了。在8月份体检时肝功能指数不正常，医生叫我多注意休息，睡眠要好，不能生气。我就慢慢地修炼了，为了学习自律才加入的易效能。每天早睡早起，做运动。每天这样坚持做，情绪确实有所改变。孩子调皮捣蛋，很生气时，我会告诉自己：不能生气，生气没有用，生气是魔鬼妈妈，解决不了任何问题。暂时离开几分钟，让彼此平静下来再说，这也是一种良好的沟通方式。我发现能不生气，控制好情绪真的可以减少很多冲突。做事情也不容易出错，每天心情都很开心。现在我来分享我的情绪管理秘诀：1.消极情绪不见人。2.见人不说话。3说话不议论。4.议论不决定。5.决定不行动。我的分享到此结束，谢谢各位小伙伴们的聆听。

4.项斌俊

hi，我是项斌俊，两周一次的小组分享，我们又见面啦

今天在这边要跟大家分享的是蔡康永的情商课之“情绪防身术”。情绪不是悬空而存在的，情绪会被某一件事情给挑起来，会为某一件事情给触动。然后接下来，它会降落在某个地方，它会成形，这是一次双方之间情绪的完成。

你骂我一句，我回骂你一句，这就是吵架；你称赞我一句，我回称赞你一句，这就是社交。如果你骂我一句，我却称赞你一句，这就很有趣了。

蔡康永老师在课堂中说到了小S的案例，小S在舞台上表演的风格当中，习惯于攻击在美色上可能会威胁到她自己的明星。有一次遇到杨幂，小S就露出自己的腿，说“你看，常常运动的腿，腿不但细，而且会有线条。”杨幂就回答，说“对啊，我的腿比较没有线条，只是细而已，我太缺乏运动了。”杨幂同意了小S的说法，小S的攻击没有奏效，她的这个拳头挥到了棉花上面，没有完成她的攻击。

从这个案例我们可以看到，所谓情绪的交流，必须要一来一往才能够成立。对方丢了一个羞辱你的球过来，你要认得这是一颗羞辱的球，而且接住这个球，而且再把球丢回去，羞辱才能够完成。所以说情商高的人，就像武侠小说里面武功高的人一样，对方攻过来一掌，你不一定要用一掌回给对方，你可以用轻功跳起来，你可以用点穴的方式阻止对方。

摸清楚自己的情绪，也懂得别人的情绪。然后，我们就有能力认得这种情绪到底是什么样子的？如果我们想要配合对方，我们可以表现得很凑趣；不想配合的话，我们可以表现得很扫兴。不管是配合或者不配合，起码这都是我们自己的选择。成为情绪的主人，才能真正地做自己。以上就是“情绪防身术”的大致内容，你get到了么？

5.晶晶

当看到这个主题的时候，我就觉得我太需要在这方面做一个反思了。这几周因为情绪和身体的原因，我个人践行基本没有进行。每天到单位和回家总是觉得很烦躁，各项目标也都处于停滞状态。严重影响到了我的践行效果。我个人也深知坏情绪所带来的坏处，试过多种方法都无效，总是当时调整好状态，过一会儿就又没劲儿了。

从小到大我就是一个非常容易情绪化的人，所以很难坚持做一件事，换工作也换的比较勤。对我个人的生活也造成了影响，我想听听组内的大咖们关于情绪这方面是怎么控制的，有什么好的方法。

6、星星

我的情绪为何总被他人左右

如何掌控自己的情绪，让自己的情绪不被他人牵着鼻子走。这是一个特别重要的学问。控制好自己，不被外在的环境所决定。

四种典型的不良情绪：

第一种过分烦躁

        举个案例：比如回到家看到孩子把玩具扔了一地，没有收拾。心中的怒火，一下子就起来了。对孩子大吼，把那收拾干净。这时候有没有觉得自己过分了？如果自己心情好的时候，孩子在旁边玩闹都觉得没有什么，并没有那么的抓狂。想想看小时候被爸爸这样子一下子大吼，也是会非常的惊恐。这个烦躁就是过分的烦躁，这个烦躁里面还包括紧张焦虑，恼火，担忧。

        还比如说考试前，雾霾天气时等。

第二种过分生气

        比如说在坐飞机的时候，有一个空姐对一位男子说 ：先生，您把这个包放在上面去，结果那个人大吼一声，说你一个服务生还敢要求我，特别的突然。

第三种过分抑郁

        就是干什么事都没精打采，一蹶不振。

第四种过分内疚

        就是觉得什么事都是因为我。特别自责，要不是我当年做那个事，我就不会怎么怎么。

如何判断过分，其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。

7、马静

情绪是个神奇的存在

情绪听着是个很抽象的概念，但仿佛我们每个人都觉得熟悉，却说不明白到底是什么，不知道大家是不是有这样的感觉。反正自从我昨天看到这个主题一瞬间先觉得太简单了，后面又觉得什么鬼，怎么讲？以至于我今天在下乡入户时还在惦记这事。

      经过一天的琢磨，我意识到，情绪觉得熟悉是因为他客观存在，无法避免，我们需要正确认识她。而觉得神奇是源于他可以被掌控，可以因人而异，可以变出很多样子。所以，我们要学着很好的管理自己的情绪，和情绪做朋友，做情绪的主人。

      我本人属于乐观派，在我这情绪划分很简单，开心，失落，生气，伤心。开心情绪我一般不管，想咋疯就咋疯，只要不妨碍到别人就行。但是失落，生气，伤心这些情绪我会很好的自我调节。

      依我的人生阅历在群里各位跟前可能特别不值一提，大家就随便听听吧！你们可能有点不相信，我没有跟人吵过架，因为我有一个原则，生气的时候不做选择、不开口。因为生气时候的做出的选择一般会让人后悔，而生气时开口往往是口不择言，说出的话会像在木头上扎过的钉子，总会留着孔。我的负面情绪靠跑步流汗和睡觉解决，听着很简单，甚至可能有人觉得不现实。事例一……

  但也真的有常规方法不管用的时候。事例二。

    所以其实没有所谓的可以完美掌控情绪的钢筋铁骨之人，只能是尽可能调节，寻找正常方式发泄负面情绪。

8.郑桂敏

大家好，我是郑桂敏，很高兴能和大家一起来聊聊情绪管理的相关话题。情绪管理对我来说也是个大难题，我在生活和工作中都或多或少有过情绪失控对别人造成伤害的事情发生，所以对自己的情绪管理能力一直不看好，情绪对我来说有时就像洪水猛兽一样，不知道什么时候会跑出来作乱，打乱我的节奏，影响别人的心情，破坏眼前的一切，所以很希望自己在情绪管理上有所长进，毕竟人到中年，多检视一下自己的情绪问题，让自己平稳的进入更年期也算是一种修炼。

刚刚我在微信公众号看到一篇《“情绪管理”，是成年人最重要的底层操作系统》的文章，现在截取部分跟大家一起分享。

我们如何更好地控制情绪，可以按以下3点来实施调整。

1、延迟判断，转换成积极正向的表达

当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时，首先不要轻易对人或事下判断，定结论。因为在不冷静的时候，你的判断更多带有主观色彩。相反，你把这些情绪转换成更为积极的表达方式，就会渐渐冷静下来。

工作场合中，把“我能怎么办”改成“我来想办法”；

两性相处中，把“又怎么了”改成“怎么了怎么了”；

朋友聊天中，把“为什么”改成“怎么了”。

试一试，你会发现，很多情绪不知不觉就消散了。

2、转移注意力，换一种方式发泄情绪

所有负面情绪，宜疏不宜堵，如果不发泄，累积久了就会以极端的方式爆发出来，所以能换一种方式发泄的，一定不能憋着。很多商界大佬在面对巨大压力时，都会发展自己的兴趣爱好来转移注意力。比如雷军喜欢滑雪，周鸿祎喜欢射击，张朝阳喜欢跑步。罗辑思维联合创始人脱不花就曾说过：多参加打球、逛街、饭局、旅行，少参加茶会、禅修、面壁，不要给自己机会沉浸在自怨自怜伤春悲秋的情绪里。当你不得不发泄负面情绪时，不妨让自己停下来，在工作和生活之间，留出一段恰当的距离，创造一段独属于自己的时间，去做一件自己喜欢的事情来转移注意力，是很好的缓冲与休整。

3、冷静下来后梳理问题，思考情绪问题产生的根源

当你通过转换表达方式或转移注意力缓解了负面情绪后，一定不要忘了最重要的一步：寻找情绪问题的源头，并寻找解决方案。下一次，当你心里的情绪火山即将喷发时，不妨先给自己3秒钟深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源的顺序试一试。

情绪稳定，是成年人最大的本事，能控制情绪的人，也能更从容地控制人生。希望我的分享能给大家一点帮助，包括我自己。谢谢大家的聆听！

9.养花的小孩

亲爱的各位天使伙伴们，大家早，我是养花的小孩，很高心在这个美好的清晨分享我的情绪管理

《伊索寓言》里有一个故事,一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草,有一只山羊的腿有些跛,落在了最后面。牧羊人等着心急,捡起一块石头扔了过去,正巧打断了山羊的一只角。

牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。

山羊说:

我的角已经断了,这是每个人都能够看到的事实,即使我不说,又怎么能够隐瞒下去呢?

生活的过程固然有太多的坎坷和挫折,但是,生活的结果却不一定都是无奈的不幸,它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭遇失败的时候,你会怎么选择,是埋怨、责备、迁怒于人,还是尽早平静下来,面对现实,分析问题,找到解决问题的办法?

也许人刚开始不能选择我们所生活环境，但我们可以选择我们的情绪，消极或是积极，我曾经看到过一本书，里面讲‘越快乐越幸运’事实也确是如此，在生活中每当我遇到不好事的时候我都会往好的方面想，想到快乐事的时候我就不会再去再意那些不好事物了，一切都在往好的方向发生，当然就会感到非常幸运了。我还看过一本书是关于心理学的，上面这样讲的，‘当你不开心的时候你就多笑笑，笑久了你就真的就笑了’虽然我忘了是什么原理，但也还真是挺管用的，每当情绪不好的时候我都会尽量让自己开心起来，虽然刚开始是真的情绪不好，但当我往好的笑到一定程度是真的开心了的，所以我认为我们的情绪好不好取决于我们自己，这个方法用的减肥上面也很管用，还有变美，想着我很瘦就会真的瘦了，想变美就拿一张你喜欢的美女图片你时常看着她，想着自己变成这样美女久而久之你看久了就真的会美哦。

当然最后我想说“情绪管理”不是“压制”、“控制”，应该更类似于“因势制宜”，我们不是不要这些不好情绪，而是接纳这些情绪，把这些情绪的能量转化为更适宜的能量，让我们采取更适宜的行动，而不会造成自己不想要的后果。以上就是我的分享，感谢大家倾听。

10、张竞艺

我对情绪的理解是：是这样理解的，正面情绪和负面情绪

情绪是可传染的，正面情绪是可以带给大家激情和动力，增加凝聚力；

负面的情绪影响力，远远大于正面情绪，负面情绪容易激发人的不满，恐惧

当我们在工作中遇到困难时，总会有人说：做不到，不可能，做不了等等

我就会说：我们真的全力以赴了吗？不到最后一刻绝不放弃，我相信你们的能力，只要我们一起努力，一定可以的，当正面情绪战战负面情绪时，创业力是无限的，所有的都愿意和正面情绪的结缘。

我从不把负面情绪带到工作中和家庭生活中，所以我公司和家庭生活氛围比较轻松和快乐。

我在开车的会吼一嗓子，我满血复活了。

所有人见到我都会说：你怎么每天都这么快乐呀？

我说：人哪来的烦恼，都是自找的。

行业的老人都是老国企的，一般老人到我公司来考察来看我，嗯，近两年的发展他们就感慨的说了一句话，为什么呢？因为我跟跟大家走一点点的时候，我也跟大家说过北京说的生产企业都要外迁，非常大，在那一刻，但是我觉得在这个大环境的这种影响下谁都是可能都无能为力，但是我坚持，我真的留下来了，在今天的北京没有几个，我们这个行业能留下来的，我做到了留行的老人们来我这里的时候没想到北京还有一个这样的企业留下来，为什么跟大家分享这些呢其实我们在生活中遇到什么样的困难我们要以一个什么样的心态去对对待呢我有时也会说哎呀太好了这个时候让我遇上这样的事情给我一种魔力如果真的到我老了的时候或者能力有时候真的是上天的磨练太好了真的感谢上天的那个，哎呀，感谢上帝感谢主，感谢那个那个我们家是幸福啊，我姐姐哎呀，感谢真的在这时候遇上这些事情，一定给我抹脸，我都会笑的，那种正脸的激情的影响我自己真正的做到最后的赢家，我是，这么激励自己的？今天大家也都看到了，我确实也做到了，最后他人在北京立足扎根，正面的情绪影响是分不开的，如果在去年这个时候，我要是天天唉声叹气，愁眉苦脸，哎呀，就这样坚持不下去了，我们放弃吧，可能也不会有今天，我是非常感谢我自己的这个正面情绪能站战胜负面影响，自己的这些经历跟大家分享一下，在家庭生活中可以这么说我们吗？其实也没有什么可以，就说是发脾气的事情，我们要把家庭生活安排得非常那个，像我们家在做饭，我回去给小丽早那个我们家做饭其实我们家庭最大的一一这个工作就是做饭，我会让我的孩子参与干他力所能及的事，我的先生在干他自己愿意干的事，我们家一般的在生活中全民参与的，没有一个人，在家庭生活中Shirley旁观者一定是参与者单每的人去参与家庭生活的时候，此次对家庭会议更多的一方案会更多的1分类感情，所以我从来不建议大家说家庭这个劳动在某一个人的身上就是我们每个人都参与了氛围比较好，跟我说妈妈是不是该我刷碗收拾厨房哦对啊？我说你姐姐那么辛苦你应该帮姐姐干下面的活，那我女儿就会说我跟你一块干吧，咱们一起干，所以就会大家都会去体谅，只有你参与了才会体谅到对方，我们的女人特别能干所有的家务家务活一懒到底，所以造成我们家庭的先生和孩子们没有参与权，其实就种女人最自私的一面，因为你剥夺了别人对生活的，今天给所有的家庭成员，让她们都有体验权，然后也让他们重生活中找到它们应有的快乐干活本身是一种很快乐的事情。