文章开始之前，希望大家先回忆一下，昨天的你，睡的好么？
我是一个比较懒的人，总体上来说很贪睡，应该有很多人都喜欢和自己的床玩楞次定律（就是来拒去留，晚上不睡，早上不起）。因为我有记录时间的习惯，现在的话，我自己一星期的睡眠时间大概在50个小时左右，能够占到所有时间的1/4～1/3吧，睡眠在我的人生中应该是花费时间最多的事情之一，额，好吧，其实没有之一。
每当我头一天睡眠很差的时候，第二天，我的状态真的是奇差无比。我们现在身处在一个信息爆炸的社会，即使工作或者学习负担没那么重，我们平时刷刷手机、看看电视也会接受大量的信息，同时消耗大量的精力。（反正我的休息时间还是玩手机居多，已经很久很久没有望天发呆了，也不知道你们能不能记得上次发呆的时候。）
在我心目中，睡觉补充精力的最佳方式之一，据说睡觉可以美容，咱也不知道是不是真的，不过在晚上睡觉期间，确实是身体在进行自我调节。
（一）如何睡个好觉
睡觉的优点，我不想去说了，因为大家都知道，不过让我们一起回想一下吧，什么时候我们是最喜欢睡觉的？我先说几个：
1.上课老师讲的东西不是很感兴趣的时候；
2.吃饱饭，还没啥事的时候；
3.太阳晒在身上，感觉很舒服的时候；
4.先说这些吧，如果大家还能想到有什么，欢迎补充。
简单总结一下，就是身体感觉到舒服，思维也不需要运转，最好能时不时走个神，这个状态就太美了，好像离睡觉也就不远了。
所以接下来我想说的大概就是当代青年烦恼之一，我怎么才能让自己睡着。
（二）如何好好睡觉
首先，我需要将睡眠与生活，学习，工作，娱乐等等，有意识地隔离一下，可以选择做一些能够让呼吸慢下来的事情，比如散步，冥想，泡澡，读书都ok，千万记住睡觉之前别坐过山车，更不要打王者荣耀。（这一点切记，千万千万不要说“赢一局就睡觉”，那你很可能就不是熬夜有害于身体健康了，而是直接通宵。）
最好让你的身体能够处在一种自己想睡眠的状态里，从感官上，给自己更多的环境暗示会好一点。举几个例子吧，自己用起来感受还不错。
首当其冲的就是视觉了。
睡觉的时候，身体尽可能的黑暗中，这个是骨子里、基因里的东西，没办法。
另外睡觉之前也可以通过光线给自己一点暗示，尽量把灯光调整得昏暗一点，橘黄色就不错，模拟出来黄昏的环境，看起来温暖舒适，也能让身体放松，容易进入睡眠。
睡觉前就别看屏幕了，这年头但凡看屏幕，大脑基本都在运作，而且屏幕会放出蓝光，也不利于睡眠，和睡觉之前用黄色的灯光也是这个原因，因为黄色的灯光中含蓝光是最少的。（可以自行百度一下，和护眼软件，护眼田字格本差不多的道理，就不做详细解释了。）
其次就是触觉了
睡觉的时候，凉快的温度更有利于睡眠，吹着空调盖棉被，这简直就是我的最爱了（另外一个是坐在暖气上看着飘雪吃冰激淋。）凉快的环境温度会帮助我们身体启动睡眠驱动，大概是22～25度，因自身而异，判断的标准嘛，就是舒服的感觉，嗯，没有之一。
另外一个是适当的压力，比如厚实的被子，会让睡眠更舒服一些，现在有什么重力毯，盖着睡觉还能缓解压力，据说非常热销，反正我是很爱我的十斤大棉被，三九天里那叫一个舒服。
还有听觉
有研究显示（至于谁研究的我也不知道，就当作是互联网吧），白噪音能够有助于睡眠。我认为好像有几分道理，毕竟我的大学时代，我上课睡觉睡得堪称昏迷，老师们好，你们的讲课我已经录音了，网课也可以。上课睡觉，不好！非常不好！！强烈谴责过去的自己。危险动作，请勿模仿
PS:我可以告诉你，为什么我的列表中，没有嗅觉和味觉，因为！不利于减肥！没错，就是这么严重，就是这么馋，不过你们可以试试香薰什么的，据说也有效果，反正我是晚上闻到香味，真的饿（馋）啊！
（三）怎么就又睡不着了
我也是有很多时候睡不着，毕竟当年喜爱夜深人静的习惯对于现在还是有影响的，不过当我开始注意睡眠的时候，我大概也知道了自己为什么会晚上睡不着了。
1.白天睡多了。
午睡两小时，清醒大半宿。我说过，我是一个很懒很懒的人，如果下午没事，我中午又困了，这个时候，只要我躺在床上睡觉，那基本上就是1.5至2个小时，然后晚上秒变精神小伙。后来为了防止晚上睡不着觉，我决定午睡不躺在床上睡了，沙发成了我新的午睡场所，但是我玩玩没想到，我这睡眠啊，这个懒啊，依旧能睡上1个半点。所以最后的最后，我选择的是在定完外卖再睡，用美食呼唤我起床，哎，我终于还是在懒和馋中，选择了馋。
2.睡前亢奋
N多次，就是因为睡前听音乐，然后一不小心，听到了自己超喜欢的音乐，然后就没有然后了（我怎么可能和你说，不小心唱出声，然后被我妈一顿骂的事呢。）
同样的道理，睡觉前也就不要去坐什么过山车了，更不要打王者荣耀，微博上的爱豆们也不是很有利于睡眠。保持相对安静的状态，还有就是尽量让呼吸慢下来，如果做不到，想想疯狂动物城当中的树懒闪电，嗯，有奇效。
3.有心事到失眠
俗话说的好，“忍一时越想越气，退一步越想越亏。”嗯，这个也是网上的俗话。虽然说的不太对，但是我们真的有时候，会在睡觉之前想很多已经发生了的事情，或者明天可能发生的事情。这两点的话其实和一些其他的技巧是相关的，这里就简单说一下吧。
如果我们晚上思考的是过去的事情，那就不要回忆了，用笔或者电脑去记录下来吧。对待过去，我们要形成自己的经验，就像游戏里面，开局杀史莱姆三只，是有经验的，同样回去和村长交任务，依旧有经验。但是我们往往没有对日常做更深入的总结，当把我们的经验去流程化，模板化和清单化之后，我们会总结出一个行之有效的方法，也就交了任务，拿到了经验，下一次出现同类型问题，直接行动就可以了。
如果思考的是明天的事情，比如说明天结婚，我都需要做什么，那么最好的方法不是去想，而是形成日清单，把要做的事情按照时间轴排列出来，这个过程其实就是在绘制图纸，明天时间一到，直接去做就可以啦。
关于四化（模板化，流程化，清单化外加优化）和日清单，可以关注一位作者，崔莉莎，我的精力与时间管理导师，人美，课好，书棒。
（四）睡眠不仅仅是睡眠
大概是真的因为睡眠太重要了吧，它和我们日常生活的很多习惯都是息息相关的，我在各种地方所找到的一些可以和睡眠相关的东东，都在下面了。
1.适当的去晒太阳：关于这一点，不解释，解释起来太麻烦，反正对健康有好处，有没有助于睡眠都可以去试试。
2.运动，最好是有氧运动：据某位我不知道名字科学家解释，运动使体温上升，之后体温会下降，这一过程，会增加睡眠的驱动。运动时细胞会产生腺苷，然后会有一堆生化作用，最后就是会使身体放松，容易入睡。其实我觉得没必要那么麻烦，一句精疲力尽乖乖去睡觉就很nice了
3.酒精：酒精会帮助我们进入浅睡眠状态，但是会打断深睡眠，总体来说是容易降低睡眠质量。
4.咖啡因：咖啡，茶，可乐等产生的咖啡因会阻止腺苷发挥作用，即使身体进行调节，也不会困，但是经过4～6小时，该困一样困。不会增加精力，单纯的治标不治本。但是顶不住咖啡好喝啊，嗯，可乐更好喝，尤其是冰的。
关于睡眠其实还有些东西，包括其实已经被科学证明的睡眠周期啊，总之未完待续吧，欲知后事如何，且听下回分解吧。
