一个关于减肥的故事
我有一个愿望 (Wish)
每次我看到自己的肚腩都会很伤心 。吃下去的东西那么美好，为什么留在身体里就变得不堪入目了呢？若女儿刚好在身边，插嘴一句“肥肉肉”，简直能让我恼羞成怒。唉，我也不奢求成为骨感美人，只要肚子能平平的就好。可尝试过那么多次努力，怎么总是一星期都坚持不了呢？
憧憬美好结果 (Outcome)
据说憧憬愿望实现后的美好场景可以给自己一些动力。
好吧，闭上眼睛，想象自己穿着比基尼走在沙滩上，身材曼妙前凸后翘，健康的小麦肤色，连自己看了都不禁流口水……砰！脑子里一把锤子猛砸下来：醒醒吧，你还真以为自己能上 Keep 封面收获上万个点赞呀？于是我越发沮丧，用一个冰淇淋两个蛋糕来安抚受伤的心。
哦？幻想不能太脱离实际？
好吧，再闭上眼睛，这次我想象自己瘦了十斤，穿衣服挺括好看了不少。参加老同学聚会，在大家“你保持得可真好，比以前更美”的称赞中，捕捉到曾有过小暧昧的班草眯眯笑的眼神。想着想着，我就靠沙发上睡着了。今晚的运动计划就此泡汤……
后来我才知道，我们的大脑会被幻想所欺骗，以为成功已是掌中之物。如此一来，我们就会松懈，不再将梦想真正付诸行动。这是心理学家通过测量手段证实的：一次美好的白日梦后，血压会降低2~2.5毫米汞柱，做事的动力降低，人进入了一种欣喜、平静、昏沉的状态之中。
更糟糕的是，心理学家还通过实验证明，美梦后人们会对与美梦一致的信息更关注，而对相反的信息持忽略态度。也就是说，那些可能会帮助我们站到梦想外面、客观审视问题的信息会被美梦挡在大脑外，美梦把我们的认知能力束缚在了梦想里。
快快认清现实的障碍 (Obstacle)
那就快别做白日梦了。要实现愿望，必须要有行动。
但直接从空想到行动，落差也太大了，容易被现实打击。所以在行动前最好对可能的障碍进行非常细致的思考，这样我们才不会在遇到问题时措手不及，一下子挫败放弃。
对于一直嚷嚷着要减肥但一直不成功的人来说，要列举障碍可太容易了：
无聊了、压力大了或者仅仅是因为看到零食了，就会忍不住想吃。
好吃的东西总是想一下子全部吃完，觉得那样才够爽够过瘾。
懒，Keep 里都已经找了做起来最轻松的运动了，还总一有点理由就放弃不做。
……
但这次，不要满足于这些表面上的障碍。别留情面去深挖，问问自己，有如上的表现到底又是因为什么。
头脑大约经历了五分钟的空白，感受上却有一个世纪那么漫长。突然，我有了一个顿悟：就是它了，不自信！
作为从小就是靠大脑而非外表活着的人来说，我对身材和长相的不自信根深蒂固了三十年。有那么几个固有缺陷确实就算减了肥也藏不了的，可我之前真没意识到这影响了我对美的追求。这，才是最最根源的障碍。
做一个新的减肥计划 (Plan)
认清障碍后一下子就觉得轻松了：我应该找几张自己的美美照。那时候也就只比现在瘦一点点，稍加打扮后还是挺养眼的呀。如果管不住嘴或想偷懒，那么就看着它，用心慢慢念：只要我瘦上十斤，就可以和这张照片上的自己一样美。
从根源上扫清障碍，给自己建立信心后，再来看具体的执行。
忍不住想吃零食？那把高热量零食统统清理掉，准备上低热量零食和健康水果。如果我想吃零食了，那么就吃点健康零食或水果来代替。
总是很贪心想一下子吃完？那就学会细嚼慢咽静心品的方式。如果我感觉到东西很好吃想一口气吃完，那么就用正念禅修中十五分钟吃一粒葡萄干的方式慢慢品，把贪嘴当成一次修炼。
总会找到理由放弃不做运动？那至少先确保几个最简单的运动。如果准备吃饭了，那么就撑着餐桌做斜卧撑；如果坐着工作满一小时了，那么就起身做2分钟的活动筋骨；如果准备睡觉了，那么就坐在床沿屈膝收腹。这几个动作刚好是自己还比较喜欢做的，而且简单到几乎找不到理由放弃。其余的运动嘛，每做一次就是赚到一次了。
有什么成效么？
我还不知道呀。如果你好奇，就自己试试呗。
WOOP
上面这个尚未有结果的故事，用的就是 WOOP: Wish + Outcome + Obstacle + Plan，由心理学家布里埃尔将她的“心理比对”方法和她先生戈尔维策（另一个心理学家）的“执行意图”方法结合而成。
心理比对
上面例子中的先幻想结果再想象障碍的过程就是心理比对。二十年里布里埃尔做过无数实验，验证了心理比对的强大威力。它能帮我们在头脑中形成关联，看清梦想和障碍之间、障碍和克服障碍的方法之间的连线。
在进行心理比对时，一定要先梦想将来，再关注现实的障碍，布里埃尔的对比实验表明，顺序反了，就无法在人脑中形成“你得克服这个障碍才能实现那个梦想”的联系。一定要尽可能想得生动、鲜活，可以试着闭上眼睛想。在寻找障碍时要动脑，要有耐心，这件事不容易，因为人们往往不愿真诚地剖析自己。
在这个过程中，有可能会发现梦想太不切实际从而面临的障碍巨大。在这种时候，应该调整愿望。从一个努力一点儿就能达成的愿望开始，放弃无意义的空想，也是心理比对的价值之一。
执行意图
上面例子中那些用 “如果……那么……”方式表达的计划，就是执行意图。如果某种障碍出现了，那么就做一件特定的事；如果某种机会出现了，那么就做另一件特定的事。
在前面 WOO 的过程中，我们已经在头脑里把将要遇到的障碍和机会都预演了一遍。通过制定 P，我们又为实现愿望在思想上做好了准备。“如果……那么……”这种简单直接的表述容易记忆，节省了我们决定执行所需耗费的精力。所以有理由相信，执行意图可以帮我们更好的达成愿望。
WOOP 一下吧
布里埃尔把整个方法写到了《WOOP 思维心理学》这本书中。她说多数传统方法关注的，都是在部分上改变一个人的认知信念或者目标系统，而 WOOP 不是这样。WOOP 只是帮人们确定愿望，并通过一个细致明确的想象过程去“体验”它，以此来触发那些能够强化动力的潜意识。
WOOP 方法看似容易，但一开始做并不会太舒适，因为你需要找到你的真正的愿望，需要直面你的最关键的内部障碍。一开始做 WOOP 时可能会需要 15 到 20 分钟不受打扰的专注时间，随着熟练度提升，慢慢的几分钟就够了。
WOOP 可以用于一个月、几周的计划，从一个自己最牵肠挂肚的、“顽固”的愿望开始。不过我们也可以尝试 24 小时内的短期愿望。每天早晨工作前都针对当天的情况做个 WOOP 会是个好习惯，甚至在面对压力例如一次演讲前做一个 3 分钟的 WOOP 也会很有帮助。
后记
WOOP 到底有没有用？我还不知道，才刚刚看了书呢。WOOP 说愿望和方法都可以接受变化，甚至都需要不断地调整。那好，就把自己当成实验对象，怀着探究科学的好奇心，来试验吧。
其实我也很犹豫要不要把这篇文章公开出来。WOOP 说并不需要把我的愿望幻想和现实障碍通通抖出来的。
不过呢，每看一本书就有一些输出，是我的另一个WOOP。所以，感谢你能看完，也期待你能和我分享你的WOOP故事。
