这是写给你们的第五封信了，随着不断的写下去，也在和一些网友们互动。有不少的网友尤其是初高中的学生，表示自己感觉对手机或是游戏产生了上瘾。想戒却戒不掉，想删却一段时间又会下载回来。
在今天的信里，我想和你们聊一聊，你们知道自己是否上瘾了吗？或者你们知道如何判断自己是否上瘾吗?或者说，你们知道什么是上瘾吗？
如果你第一次看到我的文章，可以从这里阅读前四封信：
进入今天的主题，想分三个方面和大家分享：
1. 上瘾是个很难自己意识到的东西
2. 上瘾的科学判断
3. 自己上瘾了吗？
上瘾是个很难自己意识到的东西
距离我的初高中时代，现在已经过去了十多年了。回想当初，那真的是一段充满了欢声笑语却迷失了自我的日子。
初高中时期的我，学习不算最差，但也不是最好。成绩中等，但不稳定，时好时坏。因为缺少学习方法和对学习的深度理解，自己对学习也没什么太大的兴趣。于是，我空余的时间，几乎全部用来玩游戏了。毕竟，游戏比学习有趣多了，尚且我在游戏中可以算是“好学生”，排名总在前面。
记得应该是初二的时候，因为总是跑到网吧里去玩，父母已经顾不上担心我的学习，他们害怕我总往外边跑会遇到危险。索性在家里给我买了一部电脑，让我在他们眼皮下面玩，至少不会有安全上的隐患。
结果，放假或休息的时候，我几乎都坐在电脑前，戴个耳机，两耳不闻身外事。一玩就是一天，一坐就是一个假期。父母那我也没有办法，打也打了，骂也骂了，该生的气也生了。即便和父母的关系落到了低谷，我依然会维护身边的朋友，不允许他们说任何他们的不好。
最重要的是，在父母的眼里，我已经沉迷于游戏不可救药了。而在我心里呢？我并没有这么觉得我有瘾，我只是觉得我在做我喜欢做的事情，学习和生活压力这么大，我需要放松，需要一个出口。更何况，在游戏中有我要好的朋友，和我辛辛苦苦经营的账号。
十几年后，我看到身边的你们在埋头玩游戏。再回想当年的自己，怎么能没有瘾呢？怎么自己完全意识不到呢？每个游戏有它自己的时代，过了就过了，那些账号里的角色、装备、工会、朋友和其他一切的投入，都随着它的时代成为了过眼云烟。很多投入非常的游戏，现在连账号都记不得，甚至名字都忘记了，更不要说里面遇到的朋友了。
但给父母带来的那些伤害确实真真实实的留在了我们的心理。自己浪费了的青春，和没能考上的高中和大学，也成为了人生不可再修改的事实。自己的人生一步一步的只好这样走下去，只能看着网络上的名人、名言，默默的给自己端上一碗鸡汤。鼓励自己继续加油，还有机会。
虽然我相信机会是有的，但需要付出更巨大的努力，出来混总是要还的。因为那些没有荒废青春的人，早已跑在前面。人生就是这样，一旦起飞了，就会越飞越高；一旦堕落了，也会越坠越深。你想追赶别人，你先得从深渊下面爬上来，然后再找飞机上天。这是双手和飞机的赛跑，我先得拼命爬，然后还得拼命飞。
你们都处在人生的关键时期，每一天都在改写着你们的未来。哪怕马上就要面临中考或高考，能努力一天就是一天，上了大学还有时间。浪子回头金不换，千万不要像我一样，三十而立才明白，游戏是一场梦。
上瘾的科学判断
世界卫生组织WHO在2018年的9月将游戏障碍加入到世界的疾病种类当中。其定义为：
游戏障碍在《国际疾病分类》第十一次修订本中作了定义，即一种游戏行为（“数码游戏”或“视频游戏”）模式，特点是对游戏失去控制力，日益沉溺于游戏，以致其它兴趣和日常活动都须让位于游戏，即使出现负面后果，游戏仍然继续下去或不断升级。就游戏障碍的诊断而言，行为模式必须足够严重，导致在个人、家庭、社交、教育、职场或其他重要领域造成重大的损害，并通常明显持续了至少12个月。 世界卫生组织 - 游戏障碍（ 2018年9月 ）
在国际疾病与相关健康问题统计分类（ICD-11）当中有更为具体的描述：
1.impaired control over gaming (e.g., onset, frequency, intensity, duration, termination, context); 2.increasing priority given to gaming to the extent that gaming takes precedence over other life interests and daily activities; and 3.continuation or escalation of gaming despite the occurrence of negative consequences. The behaviour pattern is of sufficient severity to result in significant impairment in personal, family, social, educational, occupational or other important areas of functioning.
** ICD - 11**
游戏障碍的定义（翻译）：
- 对游戏的控制能力受损（比如，开始、频率、紧张度、时长、结束、内容）；
- 不断的提升游戏在生活中的权重，超过其他的兴趣和其他的日常活动
- 尽管游戏对自己的生活造成了负面的影响，但还是持续不断的玩游戏甚或其程度还会上升。这些行为足够造成以下方面的损害，个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要的职能领域
在描述中还规定了持续时间为12个月。如果时间达到12个月，则有可能被认定为游戏障碍。当然如果行为已经符合诊断标，也可能视情况未满12个月也会被认定为有游戏障碍。
再次回想一下自己的初高中时代，绝对符合，100%命中。但那时候的自己完全没有意识好嘛。父母怎么说我也听不进去（虽然他们沟通的方式也欠妥当，小到眼神和说教大到冷战和武力）。青春期叛逆的我，还是我行我素的把病养了下去。
如果你也符合了上述的三个标准，无论你够不够12个月。我都希望你能够引起自己的警觉。如果没够，那么可能只是上瘾比较轻，提早发现是好事，悬崖勒马，先以学习为重。如果你够了12个月，可能像我一样正在经历上瘾的严重版本，也别慌，持续几年的我还活着好好的，你没事的，只是时间越长恢复起来就需要更长的周期(当然，如果你感觉有任何的不适，也要及时寻求父母的帮助或医生的帮助）。
大脑的可塑性已经是科学界中公认的。我们能够对电子设备上瘾，就能够成功的戒掉。相信自己很重要。
自己上瘾了吗？
我在知乎上看到了不少人在求问，如何戒瘾：
控制不住自己不想上网课只想玩手机怎么办，我真的好怕开学，害怕自己的成绩一塌糊涂，陌生人我应该怎么办？
每次都计划好好打，打算好好学习，但每次总是控制不住自己玩游戏，有什么好方法克制住自己？
你们能说几句话让我戒掉王者吗？我马上要中考了?
我现在初三，感觉有游戏瘾，现在只要想戒，游戏一删就感觉什么也不想做，什么也没意思怎么办啊？
决定好好学习之后 是不是应该戒掉游戏（是不是一局都不能玩）是不是也要戒掉手机 社交软件 这些的？
几次想戒游戏都失败了，删了又安，怎么才能彻底杜绝？
能够发现，游戏上瘾的第一步就是自己仿佛失去了控制。我们自己就可以为自己做一个简单的判断，我失去控制了吗？
- 有没有本来只想玩一局结果玩了几个小时？
- 有没有本来想着这是最后一局，结果发现根本最后一局仿佛等于因时间太晚或体力透支而结束
- 有没有对其他的事情失去了兴趣
- 有没有感受到压力就想玩
- 有没有一空闲下来就想玩
- 有没有自己明明不想玩，却还是玩了
- 明明想戒，却戒不掉
- 明明想删，却又要下载
- ......
明明之中，自有天意，我也不知道明明是谁。但看他确实很累。你呢，你会经历这些时刻吗？如果有的话，那么你可能也需要反思了。
总之，没有人能够替代你自己去认定上瘾的事实。就像我一样，已经都游戏障碍了，却毫无察觉。感觉只能自己去体会，这场仗你没有队友，因为这是你与自己的战役。
你赢了，你就找回了生命；你输了，后果自负。
结语
有人一定会问，是不是游戏都不能玩？玩了都上瘾？那游戏是不是不好？
我不想陷入到这种讨论这种。我曾经有一段时间会认为游戏不好。但慢慢的我发现，爱玩游戏的大致可以分为几类人。
- 玩了有利大于弊，不上瘾
- 玩了有利大于弊，上瘾
- 玩了有弊大于利，不上瘾
- 玩了有弊大于利，上瘾
玩了没什么利弊的我就不讨论了。每个人观点不同，总之我是第四种，玩了弊大于利的，还上瘾的。青春没了，游戏账号也忘了，快乐是有些不过也不记得了，朋友也散了，耽误了开发自己的潜能最好的时间。从我的身上，没发现什么好处。
你呢？你认为你是哪类。如果弊大于利，那么你要重新思考一下游戏究竟对你来说意味着什么。想办法把自己的注意力转回到现实生活中。
如果不巧，你是容易上瘾的类型。那么，我的建议是现在要吹响反攻的号角了，但这次战役的主角是你，其他人都只能是辅助你。
你赢了，你就找回了生命；你输了，后果很严重。
请继续关注后续的文章把，我会一步一步的和大家一起探索解决的办法。
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我们为什么会沉醉于”网上冲浪“（本篇）
我是不是”上瘾“了？
我想好好学习，可是为什么总是想玩
我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来
我生活很无聊，对什么都提不起兴趣
我怎么能让自己停下来，恢复学习
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重新认识自己
