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1.倾听
认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，并从这个根源入手来解决问题。
2.足够的理由
任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能百分之百地实施”。要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。
寻找动力：发现你内心的使命感。
3.愿景
最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景——为什么要改变？
4.寻找真正想要的
初恋的时候和心爱的人初次约会时，你会拖延吗？当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会自律。
5.先从小事做起
在一些小的方面向自己做出承诺，无论是多么微不足道，都要遵守下去。
这样持续下去，你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加，会越来越自信。
6.心灵宁静
你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
7.自我否定的原因
人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的。自我否定，不信任自己，自信心就降低了。
8.怎么做？
第一，从最容易的事情开始。
第二，每天必须做一件事情。
第三，每天必须不做一件事情。
第四，不要积累太多的未完成的事情。
第五，有决定胜过没有决定。
9.信号
痛苦本身其实只是一个信号，只是告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。
10.解决办法
直面痛苦，认识痛苦的意义，领悟到问题的来源，并由此成长。
