上次上课大踏步拉伸后，这两天大腿后侧和腰侧肌肉酸胀，所以这次上课主要练的肩，我非常非常弱的肩。😭
动作一：弹力带胸前拉伸，注意肩胛骨处肌肉的用力感。到最后几组真的很酸爽，每组20个，六组；
动作二：肩胛骨夹紧后靠墙，大臂贴在墙上，手握哑铃上下摆动，每组20个，六组；
手臂真是弱到爆，基本每组10个以后手臂就靠不到墙上了，也不知道哪里发力，超难受！
动作三：古巴推举，抬至胸前—举过头顶—收回胸前—放下再来，每组10个，5组。
有氧：课前 level 2椭圆机20分钟，
课后 坡度6/速度5.5跑步机30分钟。哎呀，跑步机真的是累多了！
