001 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。
例如，节约是美德，遇到打折商品不断购买，忽略了需求，最终反而造成浪费。
002 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
不要想着今天破例吃块蛋糕，明天开始就不吃了。而想着今天开始每天都要吃一块蛋糕，吃的欲望反而会弱了。
003 有效的解压方法
例如参加体育活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想、做瑜伽等。
004 失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
自我调节很重要。
005 乐观的悲观主义者更有可能成功
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。
006 我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
等有时间了再做，等有钱了再去。现在都做不到，凭什么未来就能做到？
007 试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
008 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。
009 当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
010 尝试新鲜事物，对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。
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