原来低碳饮食还可以这样吃!

很多新手在开始进行低碳饮食的时候会面临一个问题,那就是不知道能吃什么、不能吃什么、该怎么吃。其实,我们在控糖期间能吃的东西真的很多。

以下是低碳饮食七日建议食谱

周一食谱

早:一杯防弹咖啡+鸡蛋1个(不够可加多一个)

午:小炒牛肉+西兰花炒肉+小半碗米饭

晚:煮虾(多只)+卤鸡腿1个+少量主食

周二食谱

早:一杯防弹咖啡+培根煎蛋

午:鲫鱼豆腐汤+香煎鸡胸肉+豆角腊肉+主食少量

晚:饺子(少量)+西红柿炒鸡蛋+蓝莓

周三食谱

早:一杯防弹咖啡+油条一根

午:凉拌西兰花+野笋炖五花肉+少量主食

晚:酸菜炒牛肉+烧鸭+韭菜炒鸡蛋

周四食谱

早:一杯防弹咖啡+茶叶蛋

午:红烧鱼+冬瓜炒虾仁+红烧猪蹄+少量主食

晚:芦笋炒肉片+腐竹排骨+生菜

周五食谱

早:一杯防弹咖啡+苹果一个

午:炒肉焖扁豆+红烧排骨+米饭(一小碗)

晚:木耳炒肉丝+回锅肉+凉瓜炒蛋

周六食谱

早:一杯防弹咖啡+三明治一个

午:炸鸡腿两个+萝卜炖牛腩+一小碗米饭

晚:炒时蔬+土豆焖鸡+梅菜扣肉+馒头(一个)

周日食谱

早:防弹咖啡+包子一个

午:孜然牛肉+芹菜肉丝+少量主食

晚:农家小炒肉+香菇滑鸡+牛油果

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低碳饮食上的白名单

初入低碳饮食的小萌新看这里,小编整理出一些低碳饮食期间可以“放肆”吃的食物!

1

选择好油

例如:橄榄油、米糠油、茶油、草饲黄油、椰子油等……

2

吃好肉

低碳饮食上需要控制的是糖分摄入,对于肉类,只要吃的方式是正确的,就不需要过份控制。

例如:鱼类、肉类、蛋类……

哇,好大一盘肉肉啊

食肉兽的最爱!!

3

吃蔬菜

叶类蔬菜、非淀粉蔬菜、菌菇类……

     切记:根茎类蔬菜需忌口

低碳饮食上的黑名单

很多初入低碳水饮食的小伙伴还不了解什么食物碳水含量高,小编在这里整理出了一些在低碳饮食时需要控制摄入的食物。

1

少吃米面类主食

例如:米饭、粥、面条、面包、馒头、包子等……

2

少吃零食甜品

例如:蛋糕、甜品、冰淇淋、薯条、饮料、酒精、高糖水果……

减少摄入

此类为高糖高碳水食物

当然,以上食谱为参考建议,可以参照模仿。如果你有更好的食谱可以联系我进行分享~

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