科学运动减肥成功的真实秘密到底是什么？

单纯的饮食能量调控能让你减肥，若加上运动就能使你更快速的减肥，让你皮肤收紧快速塑形到完美身材，活力四射，气场十足！

——随仕美

胖胖们减肥到底需要不要运动，这个因人而异，你想运动就运动，你不想运动只要掌握本书的“食之道”及“调之道”等各章的方法，坚持一段时间照样可以很好的减肥瘦身，而且也是非常的健康。运动就是锦上添花，更是塑形的好帮手，也是全民倡导的一种健康生活好状态。选择在于胖胖们自己，但你想更快速的减肥或增加身体体能，那运动也是非常不错的，但选择是有讲究的，健身运动和减肥运动完全是两种不同是运动方式。健身运动什么样的运动方式或动作都无所谓，没有特别的要求；而减肥运动是有针对性的主要是身体快速减脂和塑形，快速的使身体恢复到标准身体状态。

有科学减肥实验证明，当在运动减肥的时候所减掉的脂肪里，高达84%的脂肪是在呼吸时被你“呼”出去的。当我们摄入了过的量碳水化合物和蛋白质时，这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西，它们以“小油滴”的形式存储在身体的脂肪细胞中。如果想要减肥，那就意味着要通过燃烧、转化等方式，让那些甘油三酯发生新陈代谢。甘油三酯经历了化学反应，它们将以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。随着呼吸“排出”体外，你必须要通过运动将脂肪转化成二氧化碳和水才能被呼吸排走。其实无论此说法如何，运动确实能增强体质，帮助减掉很多的脂肪，并快速瘦身，同时还能增加人的精气神及气场。你看一个经常运动的人和不常运动的人，两人站在一起，一眼就能分别出气质、状态和活力了。想要快速减肥，形体更优美，选择一部分运动也是很不错的！这也是最有效最健康的一种生活方式！

不是人人都是适合剧烈运动减肥

目前很多的运动减肥在动作和姿势方面难度都非常高，不是所有的胖胖们都实用，很多胖一点的，基本上是运动动作不到位，或力量强度没有释放出来，运动几分钟或稍长一点时间，马上累的很，不休息一下，根本就动不了，同时还会让很多软组织及关节受伤，这样下去完全是没有任何的减肥作用。再加上很多人本来就不想运动或者说没有时间运动。更要命是的运动后感觉还会更饿，吃的食物是一点就没减少，还吃的更多，有些还会马上拿起水就猛喝，因为吃不饱就没力量来运动，这样的情况是越运动减肥越胖的快，更是很多人放弃运动减肥的原因。就算有些控制能力的伙伴，好像是减了一些体重，但其根本是多余的脂肪基本没有减掉，反而是把体内的水分减了不少。

现实中的减肥运动更多的是适合很多年轻一点又不是很胖的伙伴们来减肥，比如想减掉十几斤体重以内的，这样胖胖们身体负荷吃得消，做一些运动减肥又能做到位，又能坚持的更长一点的时间，如高抬腿跑，跳绳，慢跑，骑车，原地来回爬行，波比跳，弹跳式俯卧撑等等。每个人的肥胖程度不一样，就需要针对不同人群提供不一样的运动方式，同时还能起到减脂塑形的作用。我们在下一节“随仕美微动平衡之道”来详细说明。

运动减肥存在认识误区和选择错误

不同的人应该选择适合自己又能减肥的运动方式，更要对运动减肥有充分的认识和理解。我们前面讲过，运动减肥主要是减脂和塑形及增强体能健康的作用。可很多人理解为哪里胖或那个部位肥油多，就专门针对这个部位来首先运动，实际上这就是认识上的误区。脂肪和水一样，有专门的存储地方和全身的运化能力，当一个地方的脂肪量少了，身体会自动从全身的其它处运化脂肪过来消耗。或是当脂肪能量补过了或已经满足了全身的使用，才会在消耗少及容易堆积的部位凸显出来，如腰腹部、下巴、手膀、大腿部，特别是内脏脂肪部分等。所以，正确的运动减肥应该是先全身减脂，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的减脂塑形过程。你若从局部开始减脂运动，基本上无效的，就算你猛烈运动后减掉了，也会很快的反弹回来。

运动减肥还有以下几个误区：1、需要剧烈运动并非常快。其实最佳减肥运动——全身原地跳动快慢跑（如随仕美微动快速甩肉操）。很多人还说减肥不需要天天运动！否则，一停止运动就反弹！这也是不太正确的，这是懒人的说法，掌握随仕美御身平衡之道，你想反弹都很难。2、每次运动时间都要1个小时以上才能消耗脂肪。其实运动时间根据自己情况，如果你很有实力又很有条件，身体也很好，运动时间1个小时或者2个小时又有多大关系呢？一般情下，专业的减肥运动时间都不会太长，不用担心会花时间，如随仕美微动快速甩肉操每套动作只需6到10分钟就相当于1个小时的运动量，每天只要有点时间随时都可以进行，还能循环的做，一天里重复做上数次都行。3、很多人总说运动减肥没有时间。其实我们在“心之道”就介绍过了，有时间和没时间都是你自己认为的，你觉得很重要，时间自然就有，说没时间一般都是找借口，说白点，还是不想减肥。如随仕美微动快速甩肉操非常的简单， 10分钟也就很多人上个厕所的时间，若你说还是没有时间，那我就只能保持沉默。

运动减肥选择什么时间段合适

很多人在什么季节或时间段来运动减肥很头疼，因为说法不一，有的说是春天，这样夏天好穿漂亮衣服以及露肉肉也很好看；有的说秋天，这样冬天穿衣服不会臃肿；有人说冬天早上根本就不了床，冷都冷死了还早起运动，反正是说什么的都有，我就一句话，“你要是想减肥，什么季节什么时间都是最佳时间，没有那么多的讲究，与自然学习，随身而动就好了”。不存在什么时间最恰当最好，更不会出什么问题，我只知道你现在不马上开始减肥，就这样拖延下去，没有任何的好结果。不光是减肥，包括你所有的事情。我们在虚之道篇章早有说明“不要欺骗自己，只有马上开始才是最好的”。

我们老祖宗常说的谚语或《道家》健身早说过了“冬练三九，夏练三伏”，何况一年四季呢！要说一天什么时间运动好，也不能完全的规定，很多练武功的，练舞蹈的，还有很多健身练肌肉的或运动员成天都在练，也没看见说哪里不好，只不过时间需要很多而已。一般情况下，有两种运动时间对于单独减肥来说，还是很不错的选择，一是早晨，二是睡前的一段时间。

俗话说“一日贵在早晨”。早晨运动减肥身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

睡前运动更可以加速减肥。为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做太过激烈的运动，以免影响睡眠。

减肥成功秘诀之二十三：

运动减肥成功是有秘密的，需要先从全身运动减脂开始，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的减脂运动塑形过程。违背这一过程，若先从局部运动开始，减肥最终会失败，有减少的也会快速反弹，记住这一运动流程，减肥又快又彻底。

——随仕美.木林

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来源：随仕美《3招减肥魔法之想瘦就瘦》章节

原创作者：木林 * 国家注册健康管理师 *随仕美减肥品牌经理人 *专注减肥养生研究和科学运动塑形管理