一:觉察日记
1、事件:今天陪老婆、孩子逛新能源汽车城，帮老婆买车
2感受:生气、平静。
3想法:我认为买车应该多拉人实用，不应随孩子想法跟潮流买贵且小的迷你车。老婆买车应尊重老婆的意思。
4:期待:
别人对自己的期待:多关爱老婆孩子的想法。
自己对别人的期待:多考虑用途和价格。
自己对自己的期待:灵活关爱老婆，一致性表达。
5我的应对模式:自我调节尊重。
6渴望:尊重、爱。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，我值的被爱被尊重。允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有爱被爱被尊重、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃粉皮，有觉知地咀嚼，软软的、香香的。回想它的形成过程。种地瓜苗施肥浇水，接收阳光雨露的滋养。感恩大自然和人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在小区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
