上一次我们讲到

在亲密关系中

要通过改变自己的归因模式

来减少应激事件的伤害

这一次我们进一步来讲，在亲密关系中，如何减少伴侣那些令人生气的行为。

我们都知道人也是一种动物。著名的行为心理学家华生（John Watson，此华生非彼华生）说过一句名言：

给我一打健康的婴儿，一个由我支配的特殊环境，让我在这个环境里养育他们，我可担保，不论他父母的才干、爱好、职业及种族如何，我都可以按照我的意愿把他们训练成为任何一种人物――医生、律师、艺术家、大商人，甚至乞丐或强盗。

从中，我们可以窥见行为主义的含义。所谓行为主义，是认为心理学不应研究意识，只应该研究行为，把行为与意识完全对立。在研究方法上，行为主义主张采用客观的实验方法。简而言之，就是环境与行为有着直接的联系，这种联系与个人的想法无关。

诚然，历史上对于行为主义心理学有着各种各样的批判，但我们还是可以吸收它好的一面来应用。巴甫洛夫 可以称之为是行为主义的老祖。大家应该都听说过巴甫洛夫的狗——一听到铃声就分泌唾液。在这里面，狗吃骨头会流口水是一种非条件反射，即不需要学习就有的反射；而让狗把铃声和骨头联系在一起，听到铃声就流口水则是条件反射，即学习后才有的反射。

几年前还曾有一种追求心上人的方法 -  “巴甫洛夫把妹法”，这也是行为主义的一种实际应用。

而我们今天要说的，是一种行为主义方法，叫做正强化与负强化，是由另一位著名的行为心理学家斯金纳（Burrhus Frederic Skinner）提出的。这位心理学家也是做动物实验而出名的，有兴趣的同学可以去查一下“斯金纳箱”。

而正负强化是什么呢？简单来说，

正强化，是通过赞扬好行为来强化这种行为；

负强化，则是通过惩罚坏行为来减少这种行为。

比如你养一个宠物狗子，你说坐下，它就坐下，这时你会给它一块肉作为奖励，这就是正强化。它如果乱拉乱尿，你会打它，一边打一边说，以后不能乱尿了！这就是负强化。正强化使狗子喜悦，知道听话你就会更爱它；负强化使狗子恐惧，知道做错事就会被惩罚。

而在亲密关系中，负强化的意思是，在TA做了让你不高兴的事儿时，或是没有做原本会令你高兴的事儿时大发雷霆。

这会造成什么后果呢？

有些同学在频繁使用这种手段，“控制”了伴侣后沾沾自喜，认为TA变得听你的话了，不敢做让你伤心的事儿了，是更爱你了。错！千万不要这样想，这恰恰是危机的开始。

“不敢”表示的是什么？是一种害怕。这样会使伴侣不仅仅对惩罚的手段恐惧，也会产生对你的恐惧，因为亲密关系中的惩罚往往和感情联系在一起。

例如，你通过生气来减少伴侣的负面行为，伴侣就会感觉到你像一颗炸弹，不知道什么时候就会爆炸；你通过冷暴力来使伴侣“反省行为”，则会使伴侣产生对你的负面印象，会记住你冷漠的样子，也会心生恐惧。久而久之，伴侣对你的爱变成了恐惧的爱，TA会小心翼翼地试探，不知道什么时候就会踩雷。

这时候构成爱情的三角（Robert Sternberg）：激情、亲密、承诺中的亲密就会缺失，爱情三角就不稳定啦。所以千万慎用负强化。

所以，我们应该用的是较多的正强化，也就是在伴侣做了让你开心的事儿，或者是没有做原本会令你不愉快的事儿时表扬TA！狠狠表扬TA！

这样，伴侣首先会很开心，因为感受到了你的开心。其次，TA会觉得自己很有能力，能够让自己的另一半开心。最后，这种行为就会加强，TA会总是完成那些让你开心的事儿。

甚至，我们可以再把这件事变得具体一些，伴侣每做一件让你开心的事儿，你就把这件事儿记录下来，展示给TA看。别以为这种做法很幼稚，像幼儿园小朋友，其实我们人的本质就是喜欢奖赏的，不管年龄多大都是如此。为什么这么多人喜欢玩王者荣耀？就是因为这个游戏的奖赏效果看起来很夸张，难度也不大，伸伸手就能够得到。你拿过一血吗？完成过三杀、五杀、超神吗？这些相对简单而又华丽的“成就”使玩家上瘾，甚至用户中女玩家都占比一半以上。而我们都希望伴侣对自己上瘾啊！所以重点是！要让TA对自己的表现心里有数才好。

说了这么多，有没有一点启示呢？

当然，不使用负强化在情侣的生活中基本是不可能的，谁还没点小情绪呢？可能生气的起因并不是你想控制你的伴侣，但是结果往往会使伴侣感到自己“被要求”并带有负面情绪了。这时候就要注意两点：

1.生气的时间要短，顶多到当天晚上，不要冷战；如果问题解决不了，在生气一段时候后，尽量不要携带情绪，冷静地对问题进行分析。

2.可以在日常生活中告诉伴侣的你的气点，比如什么样的行为能够造成自己的爆发，如果伴侣真的做错了，可以生气，因为伴侣已经有了一个预期，造成的负面情绪影响不会过大。

根据我们的正负强化理论，

巴甫洛夫在实验中只对狗进行了正强化，

所以他的狗可能还挺开心。

祝愿大家早日与伴侣完美磨合，

别比巴甫洛夫的狗还不开心。