关于跑步的心理和行动指南
01 消除压力，掌控习惯，轻松开跑
跑步前准备：一块心率表和一双舒适的跑鞋；跑步中完成：从4分钟跑，2分钟走做4-5组开开始，重点是保持心率；跑步后肌肉恢复最佳方法：充足良好的睡眠
对跑步初学者重点是最低强度的跑步或走路训练。
02 好习惯的养成不是靠意志力，是靠正确的方法
轻松开启跑步理念：95%的舒适+5%的挑战。当我们开始改变时，不要去挤压休息时间，不要去强化负面循环。
03 用观念和身份解决动力问题，把握决定性时刻让行动更有效
想要成为一个有跑步习惯的人，首先分配好固定时间，早晨或下班后。早晨起来先穿跑鞋，下班后先去健身房再回家。
04 建立清晰的跑步意图：我将在什么时间什么地点跑步，并且提前准备好装备2分钟内完成换装
例如：我将在早晨7点钟闹钟响后换上运动鞋，出门走30分钟。如果还担心自己不能行动，就将运动鞋前一天晚上放在床边甚至马桶边，2分钟换好鞋，减少或消除阻力达成。
05 计算心率区间公式和211饮食法以及肌肉恢复的睡眠方案
计算心率区间公式：心率上限是（220-年龄-静态心率）x74%+静态心率；下限是（220-年龄-静态心率）x59%+静态心率。211饮食法：每一餐包含两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个掌心大的高蛋白食物。肌肉恢复睡眠方案：稍微柔软的床垫+充足的睡眠。用番茄工作法改善肩颈背酸痛。
