01
“哎，该怎么办呢?”
看着新一学期的课程表，我简直不敢相信我的眼睛，教务处排了我一周十六个课时，三门专业课，四个班级，另外要负责一个班级的暑期就业指导。
中职学校，一个老师正常的课时量是十二个课时，两门课而已。
而我呢，第一次走上讲台的新手教师，教务处以“专业课老师不足“为由一下子安排了超额的工作量，我的生活直接走到崩溃的边缘了。
可想而知，教师生涯的第一个学期我过得非常的狼狈：备课不充分，期末学生评课满意率低，经常被教务处催交教案。更糟糕的是身体也状况：内分泌失调，脸上的冒起了花生粒大的粉刺，破了，留下暗疤了。
等到第二学期，我直接找教务处主任要求减轻工作量，不然我的脸就要毁了。我的课时量减少了，意味着增加其他老师的课时量，而超课时一节才补贴20元，没几个老师愿意多上课。教务处主任劝我“年轻人挑战自己才能成长“之类的话，我一律不接受。虽然教务处主任满足了我的要求，但我给我一个结论性的评价：抗压能力差，玻璃心。
刚开始我认为是我拒绝加课，教务处主任才那样说我。
过了五六年，我又有重新的认识：教务处主任说对了一半。
但是，最近在我阅读日本积极心理学校长久世浩司写的《抗压力——逆境重生法则》后，我有不同的认识。
我的教师生涯第一学期的学生听课满意率低是属于不可避免的失败，我还曾经为此自责和内疚，其实是没有必要。原因在于：我作为一个新教师，第一学期的主要任务是适应工作环境和探索自己的授课方式，而不是完成超出我能力范围外的的任务。
因此，教务处主任的排课就存在很大的问题。此外，面对超额的任务，我不能以良好的心态和行动面对，的确是抗压能力有点弱。
02
对于一个职场新人，新环境、新同事、新的任务，如果没有强大的抗压能力，的确是很难在一个单位立足。
再退一步说，职场上变幻莫测，接爱新的任务时，或者换个行业，换个部门，都要承受巨大的压力。
职场中的人，越早掌握抗压的方法，越早地把自己塑造成石头型的精英，而非玻璃型精英。
久世浩司在具有“人才工厂“之称的宝洁公司服务了十六年，辞职自己创立了日本积极心理学学校。从久世浩司的工作背景可见，他在《抗压力——逆境重生法则》一书中所提及的七个方法的来源就是积极心理学。
因此，我会按照对我有用的程度先后介绍七个方法，七个方法没有依次的顺序，大家觉得哪个方法对自己有用，就先看哪个方法。
第一个方法：发挥自我优势
在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿？
全球知名的民意测验和商用咨询公司盖洛普公司曾在向美国的职场问了上面的问题，只有32%的美国人回答“YES“。扪心自问，你现在的工作是能发挥自我优势的工作吗？
回答这个问题之前，你得先了解自己的优势所在。在这里，久世浩司推荐了两种方法：
一种是利用优势诊断工具。
⑴“VIA-IS”自我诊断法，是由美国迈尔森财团所提供免费项目，可以测定24个品性优势。
网址：http://www.viacharacter.org/。（全英文的哦）
⑵盖洛普优势识别器法，是由盖洛普公司的前CEO、心理学家唐纳德.克里夫顿开发，它是全球商业人士使用最多的优势诊断工具。
网址：www.gallupstrengthscenter.com/purchase
这个测试是要付费，价位越高得到，测试的项目就越多。
⑶Realise2法——由英国积极心理学家亚历克斯.林利所开发。主要特征是多角度分析和理解自我的弱点。这个诊断法利用的人少，费用高，不推荐。
第二种方法是接受可信任的人的优势指导，可能是你的老师，上司或是年长的朋友等。
奥地利心理学家阿德勒在《自卑与超越》里建议青少年从十二、三岁开始就有必要了解自己的优势并据此规划职业。可见，每一个人一生都有责任来发现自己的优势，聚焦自己的优势去选择工作和事业，相对来说成功的机率会大一些。
第二个方法：科学培养“我能行”的自我效能感
自我效能感是指人们能否利用自身所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。
当一个人达到目标或做出成果的次数越多，TA的自我效能感就越高。相反，失败的次数越低，自我效能感低，反复地失败，最终会导致“习得性无助”。
久世浩司介绍了四个方法，如下图：
实际体验——朝着自己设定的目标不断反复地进行“实际体验“，直接的实际体验越多，效果越好。
日本也面临着国际化必须提高英语口语的问题，久世浩司被派驻海外市场工作，每天从起床、看电视，出门，上培训课等都浸泡在英语的环境里，他的口语从结结巴巴到能流利地与外国籍的同事交谈。因此，他认为日本人英语口语差，是因为体验感不足。这个结论同样适用于中国人，如果能营造一个英语浸泡式的环境，大家的口语就会提高得很快了。
范本——仔细地观察他人的行为，产生“代理体验“的心理效果。他人，可以是掌握达成目标所需技能的人，也可以观察自己上司的行为提高商务技能。我有时就会想，如果我是教务处主任，我会如何评价一个新教师要求降低课时量？哈哈，也许我会和他的看法不同，但是他以“年轻人要多挑战才能成长”这个作为说服的理由不错，值得学习。
鼓励——“自我肯定法“与他人的鼓励相结合。每个人一旦得知自己的优势所在，必须好好地发挥，也相信自己能行。但是“自我肯定”的效果有限，如果身边有鼓励的人在，效果翻倍。
来自他人的鼓励可以是书信式，也可以感恩卡，有机会当面说那就更好了。
转换心情，积极面对——做一件事达到了预期的效果，庆祝或利用喜欢的音乐，或者给自己一些小奖赏等等的方式都能增强自我的效能感。
公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感。
比如一些外企就举办“周五下午茶会”或是到了耶诞节好好地庆祝。
第三个方法：摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此，人要学会整理自己的情绪，推荐我的另一篇文章：
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种：
（1）运动
到空气清新的地方做有氧运动，比如跑步，游泳啊，散步啊都可以，运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。
（2）听音乐或演奏音乐
音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，久世浩司说避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，比如莫扎特的音乐。
但我个人倒是喜欢朋克、雷鸟、重金属摇滚乐，可以发泄情绪。
音乐的类型因人而异。
（3）呼吸法
这个有过禅修经验的人大体上都明白呼吸的重要性，即使是不明白的人只要记得深呼吸就好了。
在这里推荐另一本更详细地说到呼吸用法的书：
想要更快乐更幸福？《正念的革命》+《禅修计时》APP推荐给你
（4）写作
包括自由书写、写日记、反复记事等。
在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。
沉浸在自己的世界中，忘我专注瞬间，久世浩司用“神驰“来形容。
第四个方法：驯服无用的思维定势犬
在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?
根据ABC模式（可以具体百度一下），A（困境）表示出现困难的状况，B（信念）表示自己对该困难状况的认知，C（结果）表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B，即调整自己的认知。
所谓思维定势是过去的体验所闹应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
比如，
思维定势：上司总是百般地刁难你，这是事实（A），以前你的思维定势是讨厌上司（旧B），上司依旧为难你（旧C）。
现在调整一下自己的认知：上司总是百般地刁难你，你想：这是上司在考验我，锻炼我的能力。这样，你会喜欢你的上司（新B），结果是你的工作能力提升了，上司依赖你，态度好了许多。（新C）。
第五个方法： 建立心灵后盾
人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。
久世浩司建议读者，拿出一张纸和一根笔，写下五个贵人。
所谓贵人并非商业上重要客户等存在金钱关系的人，而是那些在精神是给予自己慰藉的人。
如果你发现你自己没有贵人，那么自己先去付出，先做别人的贵人。让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。
第六个方法： 常怀感恩之心
感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。
久世洁司建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，失去的人和物那就失去吧，老是念想也是没有用。
感恩必须是发自内心的真诚，并不是虚假的情意。久世浩司建议可以通过写感恩日记，每天想三件好事和给帮助自己的人写感谢信来提升自己的感恩的敏锐度。
第七个方法：俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧
创伤成长（PTG）：是指收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。
松下幸之助在年近五十被日本政府禁止经营电器行业长达十年之久，乔布斯也曾被要求辞掉苹果CEO职位，国人”巨人“史玉柱更是面临倒闭，欠下1个多亿的潦倒生活。
史玉柱有说过一个话，大意是在困难时总结的企业的经营方法才是可取，如果在辉煌时总结大多不实用。
困难、痛苦是每个人都会经历，问题是有的人苦难依旧是苦难，有的人从苦难中汲取智慧，东山再起。
无论你是80后，90后，00后，我们面临的是最好的时代：机会与挑战并存，关键是自己如何扛住压力，拼出自己的天下了。
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