有人做了使你气得发疯的事，你想还以颜色，你要报复，要取回公道。
你从前已经成百上千次这样做过，你也知道这无济于事，它只会使事情更糟。更甚的是你知道它令你的内心感到糟透了，好像你在毁灭你自己。
这里有个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说“我现在很生气，（这愤怒是我的），所以我需要一个空间自己待会。”
然后独自找个房间，不会让你受到打扰的，最好在房里有一面镜子。
然后深呼吸几次，在每次吸气之后保持几秒钟再呼出。
然后承认你感受到的愤怒是你的没错，这愤怒是由于某人或某事才被触发的，但这是你的愤怒。所以只是对自己说“愤怒在那里，这个片刻我很生气，但现在生气是可以的，那就是在发生的”。不要迷失在生气的原因里，只要接受事实便可以了。
然后允许愤怒在那里，感受它。允许自己切实地感受这股愤怒的能量：现在在你体内的愤怒有什么物理征状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便可以感受那愤怒的热力，如烈火在吞噬你。
你的头脑会试图把你从单纯感受里拉开，要你落入使你愤怒的各种原因里——所有的合理化理由。
留意“这是头脑”，集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里里，好像每个细胞都是一团怒火似的。
允许你的身体做任何它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、冲垫子拳打脚踢或者发出愤怒的声音，让愤怒爆发。就是不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会吓到邻居就发出声音。
然后感觉这是什么能量？什么是愤怒的能量？注意它们，它在你身体是怎样的？对身体做了什么？不要批判它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这能量是什么，不要压抑它。
假如你有镜子，看着镜中的自己，仔细地看着你的脸，它因为愤怒涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸，不要停下来，不要保持距离，让愤怒完全地表达它自己。
感受你体内的活力，愤怒是一种激情，感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量而颤动。看看你能否允许自己享受这种激越的感觉，这股正透过你身体颤动不息的生机。
一会儿后，看看你是否能把注意力转移到你内在更深处，那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒，在这里面是一个不受暴风干扰的空间，那里只和着有能量颤动，和着能量鸣响，但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉，像一阵清新的微风。花点时间去感受它们。
留意你的脸开始柔软，你身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静空间。你可以感觉到你内在的活生生，那几乎如同电能一般的。在你呼吸时，你会感到这能量充满你身体。到最后你将能感到这股能量，这活生生和这光亮，扩散至你身体周围数寸以外，产生了一圈光环。
然后你可以安然地坐下来，在你能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好，你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。
你是否注意到，当你把觉知从不断讲述你为什么生气的头脑转移到正在身体上发生着的实际感觉上，你内在有些东西改变了？感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错，好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在批判，身体只是去感觉。
经历过这些之后，如果你愿意，你可以回去找到那个让你生气的人，和他解释这刚刚发生在你身上的奇妙的过山车之旅。（这只是个额外的选择）
-----选自《对生命说是》
在群里讨论的时候，大家常会问到“我具体该怎么做”，今天整理书籍的时候，无意中翻到这一篇，觉得写的非常的详尽生动，所以发给大家。
本周末，可以继续写本周练习：写下小时候的一些受伤事件，特别是你知道它对你现在的生活仍旧造成影响的。我们会在后面几周的疗愈工作中用到。
