这篇文章让我感同身受。关于专注力问题，我觉得智能手机人手一部的时代，每个人其实都需要深刻了解原理，想办法让自己专注，创造成功的体验，然后长久地、持续地保持好习惯，这样才能提高效率、取得良好的效果。
尽管学习时间很长，但学习密度极低，结果乘起来还是低。
人太容易为各种各样的事情分心，要集中注意力做一件事情是非常难的，而正因为难，少有人做到，那些做到的，就都变成了牛。
其实，在大学期间，最不缺的就是业余时间，最缺的就是专注精神，非凡的注意力造就非凡的专家。
我联想到我喜欢的一个公众号主Scalers曾经在文章《大学生上课为什么一定要认真听讲？》提过：
认真听课是一种能力。
聚精会神在这个时代已经是稀缺能力，大学应该打好基础。
他们都提出了同样的建议。我自己也深有感触。我自己的专注力在大学里还是非常不错的。
但是，现在因为有了智能手机，确实很容易分心。因此我只能通过物理隔绝的方法，把手机放得远远的。这样能够专心工作、学习和生活。
另外，我注意观察了一下现在教的学生，好多人把手机放在手边，时不时看一下手机，真的会错过很多细节的。课堂上，很多知识老师都是一层一层地讲解的，如果前面的没有理解，后面会理解困难，很容易放弃的。
我这个学期也有类似的体验。本学期我一直在听一位同事上课，但凡是我听课时刷手机，就会错过一些小细节。后来当我意识到这个问题之后，立刻把手机没收，不再拿出来，果然听课效果好了很多。
所以，在这个时代，我们一定需要控制住自己不被手机奴役，让我们做手机的主人，利用它达到我们的目的，而不是被它牵着鼻子走。
要想集中注意力对一个单一的目标猛下功夫，其实还是相当有难度的。这个难度并非来自自制力，如果一个人要靠自制力去强迫自己不受干扰，那只能说还是寻常人(mediocre)。真正的效率源自于内心对一个东西强烈的热忱，也就是我们俗称的追求，这时候从表层意识到深层意识都关注在这件事情上面，脑细胞高度活跃，才能创造最大的效率。
很多人正是因为缺乏专注，所以虽然也和别人一样过来了大学四年，实质上四年里面利用的时间无形中少了不知多少。
我有个同事做事就是特别专心，各个方面（生活、学习、工作）都做得很好。我老公一旦做事也是特别专心，因此他们工作效率都很高，我老公有时就说我，虽然工作时间长，但是好多时候其实是磨洋工，效果却一般。我想我和他们之间的区别其实就在于是否全身心地投入其中。
当然，我分析一下，还有一个原因：他们都是善于思考、长期思考的人，因此思考能力也比我强多了，我2016年之前的很多很多年从来不爱思考，积累不够。即使同样的时间，他们就能思考得比我深刻、全面。不过，我这两年的变化很大，已经进步很多很多了。
专注力为什么会对学习效率造成这么大的影响。这来源于两个方面，一是专注于一件事情能让表层意识全功率运作，这个是显式的效率。第二点，也是更重要的，它还能够使你的潜意识进入一种专注于这件事情的状态。有过连续几天乃至一周或更长时间思考同一个问题的人想必都有一种感觉，就是在这个思考的期间，有时候虽然表层意识因为种种原因不在思考这个问题了（比如睡觉，比如被其它事情中断），但潜意识层面仍然保留着其“惯性”，也就是说，潜意识层面仍然在做思考的努力，从而虽然表层意识被其它事情占据，但潜意识仍然将时间无形中利用起来了。这种无形中的时间利用日积月累可以产生宏大的效应。
其实，写作时应该是我最专注的时候，我整个身心都在思考然后敲打出来。每日这样写作确实是我特别喜欢的事情，因此对于我来说，不需要坚持，我自己就忍不住地想做，让我不做我还不乐意呢。其它的有些事情还达不到这样的状态，尤其是今年的论文写作，总觉得是苦恼，是负担，最大的原因是本身投入时间和精力太少，不管是表层意识还是深层意识都没有放在这方面，现在还没有太体会到乐趣。其实，曾经在2016年和2017年，我都有过天天看论文、看资料、天天写的阶段，那时候写作论文的热情是相当高，也找到了乐趣。
所以，我相信2019年只要我保持这样的节奏，持续地投入时间和精力，应该又能够找到写论文的乐趣了。
另一方面，潜意识也能在你觉察不到的情况下干扰你的注意力，我们平常就有这样的经验，一个球迷即使在表层意识专心工作的时候也会不知为何突然想起比赛的事情，一个焦虑某件事情的人即使在做其它事情的时候也会被突然涌上来的焦虑打断。也就是说表层意识在关注一件事情，但潜意识却在关注另一件事情，并且时不时来打扰表层意识，从而影响注意力和效率。所以，如果表层意识和潜意识都能专注同一件事情，也就是俗称的完全投入，这个时候的效率就能double。此外这种专注成了一种习惯之后，就容易在很短时间之内把自己的潜意识带入到一种关注的“惯性”中，于是即便表层意识的注意力已经移开了，然而潜意识仍在继续关注原来的问题。比如你可能有这样的经历，学习一首歌曲，一开始的时候并没有完全学会，然后你就去忙别的事情了，一个星期之后想起这首歌曲，居然发现原来难学会的几个地方突然会哼了；或者思考一个问题，一开始的时候总有一个地方没有思考出来，然后你就先放着了，几天之后回想这个问题，突然发现一切都清晰了。这就是潜意识的效率，它能在你不知不觉中把时间利用起来。
我自己有过不少这样的体验。 比如说我虽然现在在读书，在写作，但是，我其实脑子里还存着其它几件今天要做的事情，比如说语法书籍的阅读和学习，网上学习，报刊的阅读时不时还会想起来，因此我现在虽然在写作，其实也不是完全专注的状态。
了解专注力的作用不够，如何获得专注力才是更重要的问题。跟人身上的其它特质（性格、心态…）一样，专注力也是一种习惯。一个习惯于专注事情的人不管做什么事情都容易并迅速进入一种专注的状态。既然是一种习惯，就能够培养，金出武雄在《像外行一样思考，像专家一样实践——科研成功之道》里面提到“思维体力”的概念，所谓思维体力就是能够持续集中注意力的时间，注意力造就非凡专家，天才来源于长期的专注的训练。培养你的思维体力，是成为非凡专家的一个必要条件。
除了培养专注的习惯之外，还可以通过另一个充分条件来实现专注力，即做自己喜欢做的事。我们从小对自己喜欢做的事情都是极其专注的，当然，即使长大了之后，仍然还是某种程度上保留了这种专注的能力，只不过因为种种外界因素，长久专注的能力反而削弱了，要考虑房子，要考虑业绩，要考虑小孩，要考虑医疗保险…这些让人焦虑的事情会积压在潜意识当中，总是在影响你专注做事，削弱你人生的效率。
此外，如何不让生活中其它细节干扰也是一个重要的因素，除了那些你焦虑的事情之外，还有诸如收拾衣服、打扫房间、清理书桌、接孩子回家、瑜伽等等；对此史蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》里面提到的第四代时间管理法则，即要事第一（指重要但不紧迫的事，即长远积累会对你今后人生产生重大影响的事）法则就非常有效。关注有两种关注法，主动关注和被动关注，许多人对琐事错误的采取了主动式关注，比如常常回到家就开始想“今天还有哪些事没做完”，实际上，让这些不重要的事情自己来找你就可以了，即中断式被动关注，后者可以防止空转轮询浪费的时间，从而把最集中注意力的时间利用在最重要的事情上。
关于专注力，我想再补充两个对我影响深远的观点：
李笑来老师在《通往财富自由之路》专栏中有两周专门讲元认知，其中提到的三个方法可以提高元认知，也可以提高人的专注程度，我自己都试过，效果相当好：
1 坐享（其实也就是平时所说的冥想）：通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。
2 兴趣：每个人在做自己感兴趣的事情时候，很容易进入全身关注状态，比如说弹琴、跳舞、跑步、读书、写作等。这些事情都需要主动全神贯注，而电影、小说、电视剧这些不同，因为这些都是被动的全神贯注。（我以前一直沾沾自喜自己读小说、看电视、看电影很关注，后来看了这文章就知道这些都是别人精心设计造成的效果。）
3 反思：每天花10分钟左右，反思自己的思路和思考结构，琢磨细节进行提升。（这个我一直再作着，每天都会记日志，反思生活、学习和工作中的种种，效果非常好。）
古典老师曾经组织过一次大规模的“深潜行动”，也都是要训练我们的专注能力。我参加了效果挺好的，后来一直也在自己的生活应用着。我也曾经写过一篇关于这个活动的小结，具体链接在这儿：
