一、什么是原谅？

原=还原，还原到对方所处的身份状态背景，还原到他的状态上去理解他为什么会做出这样的选择

谅=谅解自己，自我的心重，不能谅解自己，用别人的错误来惩罚自己

信念会带来巨大的情绪

语言和情绪的觉察虽然可以改变一点点，但是无法改变到根本。每个人有各种各样的信念而未察觉。

二、信念是什么

信念是人对事情的看法，非常牢固。它的价值是：意志力的来源、积极主动行为的基础。

真自由训练营是分身术高阶版本。意志力、自律力、自控力。意志力来自于信念。只有正确的信念才能做出积极主动的行为。

三、哪些信念会带来负面的情绪

常见的负面信念有哪些？你就应该XXX。我好烦。我不行。我好像是没有XX聪明。命该如此。我还能怎么办呢？就这样吧。

常见的带来负面情绪信念——限定性信念（执念和妄念）。

执念就是钻到了局限中，无法摆脱，不会往左往右只会向前，就是我们常说的钻牛角尖。比如愚、执迷不悟、

、我这件事做不好，我这个人就没有用了。

妄念更可怕，是错误的信念。

限制性信念分为3种：绝对化的要求、以偏概全、糟糕至极。

1应该的暴君——绝对化的要求（没有回旋的余地）：我对你这么好，你是不是也应该对我好点。说应该，就带有期待，对方如果不这么做，你的情绪就上来了。说应该是无能的体现，如果有能力你可以帮助他做到你期待的样子而不是仅仅张嘴说你应该。当说你应该时，立刻分身我哪里能力不足了，避免对他人的绝对化要求。

2盲人摸象——过分概括。事情不好，会说人不行。会用一时一事去评价一个人。因为一件事否定了一个人的身份就是本质上否定了别人的存在。没有人可以容忍。做一个积极主动的人，不要评价别人，因为你无法还原到它的状态、身份、所经历的一切去理解他在做什么。

人和人之间口吐莲花，当你有想法时你会在做法上体现出来，别人会有想法，再有做法。人和自己之间，一语成谶。eg过马路。色不异空空不异色，受想行识亦复如是。不要随随便便张嘴说出来。思维锁定，负面的话说出来，思维会构建这种方式。鸡汤文：体重都掌控不了，如何掌控你的人生。

3糟糕至极——妄念。eg还有时间我再拖一拖。这就是妄念。赌徒心理，期待一击制胜。希望一鼓作气、全情投入一次，期待任何问题都有一个正确的完美的一次性的瞬间的啪的一下就能解决问题的方案，然后拼命去寻找，而不去实践，如果找不到这种方案就说自己糟糕透了。

无能：我没他聪明、我没时间、你看其他的伙伴写的好我还是不写吧（别人的作业写的好那就是资源啊）、我是什么样的人所以我就没法、我动手能力差所以不能做XX事、不擅长不做了

不断的观察自己的信念，看看自己的心理

无助：我水平低、我资源这么少、在北京人生地不熟的、我没有关系怎么办、

无价值：我不值得拥有、我已经达到极限了、我已经做的够多了。

答疑如此精准是因为直中情绪、直中信念，发现说的太对了。

四、信念怎么来的？

第一，来自tmbrt模型，反复确认就相信了。在树边看到兔子，再过一天还有，就会相信只要守着这个木桩就会有兔子撞上来。第二来自高手的迁移，父母的教育，高手的交流、学校教育。第三个自己想象。当心灵自由了整个人生都自由了。第四前世家族系统的先天因素确定。比如趋利避害、人的劣根性。

五、正确的信念模型

问题解决模型。“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型。

Best：你已经做到了当下最好的自己。话术：你已经做到了当下的最好。只是你的能力被你的小我限制住了，我们一起试试看有没有什么办法帮助你把小我分离开，然后让你的能力发挥出来。

Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。

Abundant：你的资源是丰富充沛的。如果没有这个信念，就无法做目标管理。人在使用资源时有两种方式：一是杠杆借力，能否帮我做XX；二是吸引力，我要做XX，谁愿意来。但凡觉得资源受限，问自己小我是否又跳出来了。

Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同。在成长中设置了僵化的内容最后做不到，我要100天XX。小我因为事情没做成认为人不行。

Effective。有效果比有道理重要。在父母批评孩子时尤为常见。

小结：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

【Q&A】

【学员提问】

【问题描述]我的资源是充足的 但是我有充足的资源，经常不好意思用，不好意思麻烦别人怎么办啊?我经常知道某些人能够帮助到我，但是我不好意思开口

【导师回答】

1. 解决小我：【不好意思】。这个小我跟你说的是：我不想帮助他人

2. 因为你不想帮助他人，所以你就不会麻烦他人，表象就是：你不好意思麻烦他人，看上去冠冕堂皇，小我只有趋利避害，没有冠冕堂皇一说。

3. 你的信念要调整为：我帮助你实现价值是我个人价值得以提升的最佳方式。

4. 现在扁平化的社会是关系的社会，基于价值交换就好了。

六、我的感受和收获

1、第三讲真的是被啪啪打脸的一节课。前两天讲的触发器是语言和情绪，那么为什么会产生这种语言和情绪呢，根源就在于信念。因为有这样的信念，所以会有这样的语言，会产生这样的情绪。比如第一种限制性的信念是“应该的暴君”——绝对化的要求。我就经常在潜意识里觉得家人应该做XX，没有做到的话就会有抱怨

2、原来我有这么多负面的信念。家人曾提醒我在家里有很多负面的情绪，当时我很不屑，嗤之以鼻，觉得你有什么资格来教育我啊，你比我做的好吗？朋友们都说我很正面、很阳光，为啥只有你说我负面，那就是你的问题？现在想想，这真的是我的问题！因为在家里比较放松，理性我经常放假，小我特别容易跳出来作怪。对家人绝对化的要求、因为别人一件事情没做好就评价人不好、糟糕至极等等限定性的信念太多太多了，自己沉浸在这种信念中不自知是多么可怕的事情。所以我要改变，不要做那个负面的抱怨的人。

3、白兔爱肥鹅又可以称为问题解决模型，这里有5个信念，也可以整合为一个信念就是：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。暂且不去管背后的各种行为科学和认知科学，就读这句话，我觉得就能让人充满力量，当然前提是你要真的当作信念，不怀疑，照着做。