肉肉你走吧，我们的结合就是个美丽的错误，我真的不喜欢你，真的真的不喜欢你，你不要再苦苦的追随我了！我永远都不想再见到你！

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三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知你是谁。

之所以会出现上述的结果，可能是以下这两种原因：

一是重视程度不够，或者说在减肥这件事的态度上根本就是说说也就拉倒了。这样的人应该是占了绝大部分。

二是方式和方法不对，一部分人为了图方便速效，选择吃各种减肥药，这里我不评判那些减肥药是否有效，但我觉得减肥药的作用无非是让你快速排便不吸收食物或者含利尿成份使身体排水，一旦药物停止后势必会反弹。另一部分亲真真的是运动了，健身房没少去，步数也没少走，可身上这点肉肉就是不肯离去，说到底还是方法不对。

首先我们来统一一下思想，除去疾病造成的原因，身体变得肥胖必然是因为吃造成的。

我再给亲们普及另一些人体相关的知识（来源于网络，相对准确）。

1、脂肪除了我们肉眼可见的肥肉外还有体内各个器官的脂肪，这些都是可以通过努力减掉滴。

2、一个成年人的骨骼，男人约8kg，女人约5.4kg。

3、通常情况下人体65%为水分，20%为蛋白质，15%为脂肪、矿物质、维生素等其他成份。

4、我们可以减肥减掉的就是体内的一些水分和脂肪。

好明白了这些以后，我们先说说吃，然后再说运动。

吃东西基本分为正常的早餐、午餐、晚餐及平时的零食。

先说说最总要的早餐，现在有好多人都不吃早餐，想要减肥的亲们是不是也有不少人有不吃早餐的坏习惯？可能有的亲说了，不少吃能减肥吗？我就呵呵了，其实吃早餐的另一个很少有人知道的作用是降低晚些时候的饥饿感，提供主要营养物质，保持身体的持续新陈代谢。

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针对有利于减肥的早餐食物有，牛奶（脱脂）、豆浆、鸡蛋、全麦面包、苹果等，当然在量上我们还是要严格控制一下的。

午餐和晚餐的选择上一定要偏向于低脂、低盐、低热量类的食物。对了，有爱喝啤酒的亲一定要控制住，一瓶啤酒的热量大约200千卡，需要走步40分钟才能消耗掉这些热量。另外一点必须遵守，晚上8点之后一定不要进食，否则一天的努力就都白费了。

日常的零食，从起床到睡觉必喝八杯水，各种饮料基本上就告个别吧。日常零食水果最好，尤其是苹果、苹果、苹果。其他选择的标准就是高营养低热量。

想减肥一定要做到心中有数，多用网络查查自己吃进去的食物成份都有哪些，含有多少脂肪及热量。

运动是对人体最有益的减肥方式，说起运动亲们可能会说上来好多种跑步、走步、游泳、瑜伽以及各种健身器械，多的数不过来，可见人们为了健身减肥也是想尽了办法。

本文的开始我们提到了有很多亲也一直做着各种运动却始终不见瘦下来呢？更有些人反倒更胖了。

下面说的这些可能知道的人就不多了，这里我们会提到一个词“糖原”，糖原是人体机体细胞存储糖的主要形式，它是由葡萄糖组成的多糖，在人体中肝脏和肌肉中糖原储存的最多，它和脂肪类似都是人体储存能源的物质。

人体在运动刺激后会发出一个信号，身体接收到这个信号后会比运动前储存更多的糖原，并且糖原在体内的储存是按照糖原和水1：3的比例来进行存储的。

也就是说即使我们仍然维持以前的饮食量不变，但身体却会因为糖原和水的加大存储而变得更胖，喝水都长肉就是这么来的，懂了吧。

然而这种反应大概会持续一周到两周左右就会减弱至正常，也就是说我们如果运动一定要坚持超过两周以上。那些越运动越胖的亲们这就是你们瘦不下来的原因。所以说减肥运动，最重要的是持续。

近几年来我们常听到一个词“有氧运动”，火到什么程度不用我细说，就看广场上成群成群走圈的人就可想而知了，我试着问过几个人，回答的都是知道有氧运动，却说不上来为什么叫有氧运动。

有氧运动和无氧运动的定义：

舒缓有氧运动

有氧运动指的是在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求基本相等，有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动。

剧烈无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，由于速度快和爆发力猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，在这种状态下，体内的糖是经过无氧糖酵解供能的，无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，所以不适合长时间进行。

有氧运动和无氧运动解释完，我们再说下运动消耗卡路里的顺序：首先是肌肉糖原，然后是血液里的葡萄糖最后才是脂肪。

您恍然大悟了吧，这就是说，简单及短时间的运动并不能消耗掉体内的脂肪，最多就是消耗掉点体内的糖。

针对减肥的运动顺序应该是这样的，进行10分钟左右的舒展热身运动，再进行20分钟左右的无氧运动，注意中间是可以短暂休息的，这样可以将体内的糖快速消耗掉。然后再进行30到50分钟的有氧运动进行脂肪消耗。最后进行10分钟左右的进行身体放松。

如果相反进行逐渐加强的运动方式会怎样呢，就是先有氧再无氧，之前讲过，无氧运动是对体内糖的代谢，对脂肪的消耗相对甚微，这样的运动过程没有较好的消耗脂肪，减肥效果就极不明显了。

另外对于身体有疾病不能做剧烈无氧运动的亲，可以选择在清晨进行无氧运动，睡眠中的几个小时人体基本上会将体内的糖原消耗尽，晨起后的运动，基本上会直接进行脂肪消耗。

我再给您列几条有关减肥的提示吧。

1、节食减肥如果不注意营养均衡，会造成身体疾病，一些疾病会在几年之后体现出来。

2、减肥最佳的时间段是早餐前及下午4点到7点之间晚餐前，晚饭之后并不理想。

3、永远不要相信不忌口还能减肥这件事。

4、每天都做同样的运动达不到最佳效果。

5、如果你能列出个详细而有效的减肥计划，我就敢保证你能瘦下去。

6、不要幻想着单进行某些部位的运动而达到你想要的那些什么马甲线、A4腰。

下篇文章来说说针对身体各个部位的锻炼。