越来越多的人知道锻练的好处，但是如何养成锻炼的习惯，对于大多数人来说还是有困难的。下面结合我自己从三个方面来谈一谈我的建议：
1，给自己定个小目标
比如说每天坚持跑步1公里，因为自己定的目标比较小，这样容易完成，而且完成后会很有成就感。还会促使自己多跑点，再多跑点的心态。
最近在看一本书《微习惯》，主人公原来也是一位没有好习惯人，觉得自己整天是昏昏噩噩的，他讨厌这样的自己，于是他就给自己定了一个很小的目标，也就是他所说的“微习惯”（微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。）
对于这位作者来说，他的微习惯就是每天坚持做一个俯卧撑，这个目标小而且容易完成，所以作者更容易坚持，他每天都会去做俯卧撑，有时他会想，既然动作已经摆好了，不妨多做几个，有时他会做15个，有时会做20分钟，全评自己的感觉，状态好的话多做些，状态不怎么好时，也要完成自己的最低目标，一点压力都没有。他基本是要求自己睡觉前完成。
而且随着他这个微习惯的养成，他又给自己设立了2个微习惯：每天坚持阅读和写作。《微习惯》这本书就是他的成果。
曾经我也有这方面的例子，平时我比较喜欢跑步，2017年12月份的时候报了第一个全马，当时练得比较刻苦，经常早上5：00起床跑步，在春节的时候都没有停跑。我给自己定的目标是430完赛，后来过完春节后再跑步的时候，有时会感觉很累，可能过节吃的多的原因，这时心里想跑十几公里都这么累，我报的全马（3月25日）怎么坚持跑完啊？
所以这个时候我重新给自己定了目标，500完赛，这样心里没有了压力，跑的更轻松，最后用4小时44分完成了目标，那天天气热，而且半马过后坡很多。如果按我原来的目标，最后可能跑的会差。
所以想让自己养成一个好习惯时，切记把目标定的太高，影响自己的心情，致使压力大不能长期坚持。
2，找几个小伙伴一起
从2015年年底开始跑步，跑了一年后进步不怎么大，一直都是3，5公里，最多也就是10公里，我记得最清楚的就是11月18号的宿州半马以后，我们有几个一起参加跑的就拉了一个小群，自此以后进步飞速，每天都会有小伙伴们吆喝：伙伴们晚上7：00老地方集合。
那时一周跑5次左右，每次都十几公里，周末时还会有一个长距离跑，那时我们群的小伙伴月跑量都三，四百。我的跑量少些200多，从那时开始我的跑量和配速都有大幅度提高。半马经常跑，还报了我的第一个全马，我们群里的大神们还带领我们进行长距离的拉链。（我数了一下三十公里左右跑了四个）。听他们跑步时间长的人说：能跑几次10公里的，跑半马没问题。而在跑全马前要拉几次长距离，让身体适应。所以在这里谢谢我的小伙伴们。
有一句话说，一个人跑的快，一群人才能跑的更远，更长久。所以想使自己养成好习惯找几个志同道合的人一起参加吧。
3，及时反馈更有效
经常跑步的人都知道，每跑一公里都会有人报数，跑到5公里时，不光报数还会说：你已经跑了5公里，加油。跑到10公里，半马和全马时都会给你及时反馈。如：太棒了你已经完成了半程马拉松，除了这种及时的反馈和鼓励，还能获得跑步勋章，每当过节时也有好多的节日勋章，最重要的是当参加线下活动时，如果能在规定时间内完成任务，还会得到奖牌。所以当你完成你人生的第一个十公里、半马或全马时，奖励一下自己：买双心目已久的跑鞋或一套跑步装备。
每天都跑步的话，身体自然会变得健康。可以消除脂肪、生出匀称的肌肉，还可以控制体重。然而，并非仅仅如此。我一直有这种感觉，它的深层肯定还有更为重要的东西。
希望小伙伴们可以开始运动，并爱上运动！
无戒90天训练营第2天
