去云南旅游时，我几乎每天都能看到杨丽萍和小彩旗的代言图。
回来后出于好奇，我去认真查了一下她们的资料。
不得不说一个字：服。
比起舞蹈，我更多地是佩服她们身上所体现出的自律。
01
杨丽萍在练功室里接受采访。有人问她：“你这么瘦，每天吃多少食物？”
她打开自己的饭盒：一小片牛肉，半只苹果，一个鸡蛋。
这就是她所食用的午餐。
还是在高强度、不间断的舞蹈训练情况下。
别人继续问：“饿不饿？”
她回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”
看到此话，我瞬间觉得自己弱爆了。
原来吃这么少对她来说是常态。而这种不会因为别人而改变的日常，叫自律。
她已经把自律意识融入了骨血，化成了习惯，一到条件就会照做。她从来不觉得自己是什么不老传说，这一切都是自然而然的。
所以，现在的杨丽萍依然“冻龄”，在舞台上仍旧像少女一般轻盈优雅。你会相信她已经59岁了吗？
02
提起她的外甥女小彩旗，很多人脑海里浮现的第一个词大概是——转圈。
2014年中央电视台的马年春节联欢晚会，在全国观众的见证下，小彩旗像陀螺一样持续旋转了4个多小时。
据网友统计，小彩旗平均每场演出转3100圈左右，孔雀第一轮巡演是31万圈左右，第二轮巡演共会转18.6万圈，两轮大概共50万圈，假如地球自传50万圈，将会是1370年。
我曾看过她参加的那期天天向上，她问：“晕是什么感觉？”
没有人不会惊叹，这是一个多厉害的姑娘啊。
但她每天都训练定点转，两个小时3000圈。
原来旋转对她来说是习惯。而这种十年如一日的坚持，叫自律。
这数万个旋转，成就了她非常人所能抵达的骄傲，也让她在很多人心中留下了美丽的身影。
03
在书《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》中有这样一句话：“最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制。”
有一项调查什么因素会影响大学生成绩的心理学研究表明，积极、开朗、冷静、等这些品质对成绩的好坏没有根本性的影响。唯一能影响成绩的，是自律。
罗伊•鲍迈斯特在《意志力》里说：不管你如何定义成功——家庭美满，拥有知己，腰缠万贯，经济有保障，做自己喜欢做的事情，心灵健康，内心富足等等——往往都要具备几个品质。心理学家在寻找这种品质时，一致发现：自制力，才是它的重中之重。
自制力，简单来说就是自律。
事实证明，越自律的人，患心理疾病的可能性越小，工作越有效率，越容易受人信任，成功的可能性也越大。
04
关于如何做到自律，前几天我在公众号KnowYourself上看到自律训练的四步法，觉得还不错，分享给你：
①明确目标
在开始自律之前，明确的目标是第一步。我们需要仔细思考并了解自己，了解自己的长处与弱点，重在力所能及和坚持。例如，我想要坚持运动，但我知道自己不喜欢跑步所带来的呼吸不顺畅感；反而喜欢瑜伽、舞蹈类的运动。因此，我可以把目标设定为：每天用keep来进行室内瑜伽或舞蹈锻炼。
②细化目标
将目标拆分成具体的执行方式，有助于我们认识到某些方式的重要性，也有利于我们训练自己的自律能力。我们不妨可视化目标，即细化目标后分别想象如何进行每一个方式、步骤。还是以坚持运动为例，月经期间我可以选择“生理期有氧运动”，平时就进行马甲线练习，每周一次瑜伽。这样的分配既不单调又切合实际，更容易实现自律。
③做出行动
这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中却往往是需要最多努力的一步。任何事，不去做，然并卵。
④庆祝小成就
在完成每一个小目标之后，我们需要庆祝自己所取得的小成就。它作为一种仪式，能给我们带来延迟的满足感，本身就符合自律的培养。同时，它也是对我们前期自律的一种自我肯定，更能促进下一个目标的实现。
05
一万个小时的理论已经不新鲜，然而没有什么繁华不是经过荒凉培育的，也没有什么人不经过自律能直抵高处。不信的话，你看看杨丽萍和小彩旗。
越自律的人活得越高级的道理谁都懂，然而并非所有人都能忍受自律背后的枯燥。可还是希望，你我都能做到自律。
还在努力的你，请千万别放弃。或许，穷极一生，藉此之途，你也无法抵达自己心里的巅峰。但你所走的路，肯定比现在远。
共勉。
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你好，我是成长中的王小青,很高兴认识你。
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