读到一篇文章大意是,自控力是一种认知过程,包括情绪控制,认知调节和执行控制。当发现无法自控时,首先要弄清楚是哪个环节出问题了,以便对症下药。我们可以通过增加心理距离和时间距离方法提高自控力。如让孩子想象下动画中英雄怎么做是用第三方视角增加心理距离,以及推迟第二天可获得两倍的奖励是通过延迟满足增加时间距离。
对于我而言,有认知上的积累,可以通过认知调节来达到执行控制从而自控,是没多大问题的。我在想如何提高我们家丁丁自控力呢?她现在认知能力还很弱,靠跟她讲道理是行不通的。
同时提高她自控力确是迫切的。她现在一回家,特别在客厅就嚷着开电视看光头强。如果我正在看电视,她就一直在我耳边唠叨,直到调到动画片为止。家里有糖或者雪糕,只要她看到了,那基本是控制不住的。只有通过妈妈的暴力了。不过总觉得这种强制方式,不是非常妥当。目标达到了,但孩子是无辜的。我们大人有时都无法控制自己,何况对一个两岁的孩子呢。
通过文章提到的自控认知的三个过程,对于丁丁自控力,目前最有效方式可能是情绪控制了。从源头上让她远离冲动,包括从空间距离,时间距离和心理距离上远离:
1. 对于看电视,可以多带她到外面玩,从而增加空间距离。即使在家里,也可把她带到卧室或陪她玩游戏转移她注意力,间接增加空间距离。在客厅时避免自己开电视引起她注意。另外,尽量少买或不买零食放在家里。或者藏到她看不见位置,特别是冰箱里饮料,要有意遮挡下。在外面玩时尽量避开超市附近,避免勾起她的欲望。
2. 在时间距离上,有时吃饭时我要求关电视或者调到非动画台,鼓励她先认真吃饭,也是通过增加时间距离。有时还是能起点作用。不过,我尝试过让她把坐摇摇车硬币留着等钱多了买QQ糖失败了。毕竟面对近在眼前的摇摇车她还是无法自控的。以后得有意让她慢慢有时间概念。
3. 在心理距离上,可以陪她一起看动画片,在某些事情上可以尝试让她想象动画片里主人公怎么处理,让她学习里面有益部分,以第三方心态增加心理距离。
当然不管是增加空间,时间或心理距离来达到情绪控制,都只是短期直接处理方式。不可能让她避免接触所有的诱惑,更多的是让她从认知层面来分辨好坏。上周她吃会冰激凌后,主动提出放冰箱下次吃,说吃多了肚肚疼。有时过马路时,她会主动要求抱,说有车车危险。发现她的认知能力其实比我想象来得要快。