作者丨英东
作为一个健身成长型的公号作者，我总是不自觉想要写一些带着情感细腻性的文字，因为这样我才觉得我的文笔，依然流畅,所以能最近在筹备转型的事情，希望能给大家另一种写作风格呈现。
（写科研教学类的文章，真是充满了挑战性和乏味性，也许这也是我这几天时常断更的理由之一，我是一个上课严肃，平常很活泼的人，那么怎么样才能在我的文章里形成我的调性，也是我一直在琢磨的事情）
而今天在这里是想要回复一下后台读者的来信，如何能够更有效的学习健身。
如何学习，如何选择学习方法，这便是今日文章需要着重解决的问题
看教科书式学习，案例式学习，系统化学习
健身原理，一般来说，大家可能觉得只有人体科学研究者、体育院校学生、健身行业从业者才需要去学习健身原理，实际上这样的理解出现了偏差，上一篇《为了健身效果，我需不需要去学习原理知识》提到过我对原理掌握的推崇，如果原理掌握得当，完全可以成为大多数健身爱好者或者入门者对自身效果把控的有效神器，对如何掌握健身这门技能也有推波助澜的效果。
然而，很多人花了时间在原理上学习，却对如何入门还是感到十分的困惑，有读者给我私信，说我买了那个教练推荐的入门基础书籍，但是仍然没有办法去掌握其中的含义，所以，今天便给大家分享一下那个教练的学习方法，除了帮助大家提高健身思维，也是梳理大家的学习思路。
看教科书式学习
综合来看，很多人无法通过教科书学习，还是在于理解不了。
往往大家拿到一本书籍，就会从第一章开始看起，这种方法很传统，也很主流，因为写书的作者肯定也是这样的考虑，从简单到复杂，逐步往上去增加难度和建立更多的原理体系。
但是，我觉得这种看似正确的学习方式，实际上是存在问题的。
1、没有形成系统化思考
生理学每一章节都有特定的逻辑线，你只看了这个章节描述的事情，却忽略了人本身是一个整体，你单一拆开来看，是很难理解的，比如三大供能系统和人体八大系统的关系。
2、没有形成举一反三的思维模式
学术首先是自由的，学习原理本身就应该用多维度的眼光去看待，好比增肌这个诉求，从生物角度叫骨骼肌的超链结构破环以及超量修复，从化学角度叫生长激素、血清睾酮、氨基酸的合成，多维度的思考可以让我们达到更好的效果。
因此面对以上情况，我们应该优先选择将一本书强行过一遍，从头到尾，无关是否理解单一章节的内容，不懂的先进行记录，然后当看第二遍的时候，就可以联系上下文，做一个清晰的系统判断。
我个人认为，看教科书使我们学习原理知识的第一步，也是很重要的一步。
案例式学习
待我们学习了教科书之后，我们可以开始进行第二种方式的学习-案例式学习，大概就是，比如我设定要减脂的诉求，我就可以通过既定的关键词去直接寻找方法，然后通过筛查，实践，最后结束。
但是通常这样的学习，会局限于以下三个方面:
1、少判断
我们想要完成某一种诉求时，我们会通过网上各类平台直接去搜索学习各类健身达人的方法，类似于一个月瘦XX斤的达人们，不判断他们的方法是否对自己有效，盲目引用，这样的方式，不叫学习，只能称之为实践方法，你对自己本身诉求解决这个事情依然很片面。
2、无法做有效总结
为了诉求学习很难做到行之有效的总结，因为这种方式太直接了，我们只是拿来使用，而不是将其融合进入自身的知识体系，加之在健身界 ，方法本身就是一个结论性的东西，它不具备任何的教导价值，它更多的是让大家怎么做，而不是让大家明白怎么做。所以大家即使总结，也只能总结方法是否有用，而不能说出一个所以然。
3、经验化
在健身界，我们往往会优先选择别人的经验，比如有人练这样的动作达到了某种效果，大家不会去考虑自己和别人发力秩序是否不一样，这样的动作能否让自己产生泵感等，因此最后的效果往往也不尽人意。
面对这样的局限，我们需要进阶这样几种方式，来解决这件事。
更全面的搜索：
我们在网上做搜索的时候，不能局限于某健身达人的分享方法，还要做更多原理的搜索，比如某达人的饮食食谱没有碳水，那么没有碳水的原因是什么，这样做详尽的搜索会让自己更快的进行学习。
更完善的总结：我们在使用他人方法的时候，要去弄明白别人方法的体系构造，比如为何要这样练和配合这样吃，通过一个总结把对方的体系的相关知识点吃透。
更多次的练习：文字的方法和思考总是无法作用到身体本身上的，因而这是一个需要知识水平稳固提升和身体大量参与练习的过程。
系统化学习
案例式学习最大的缺陷是：我们无法为很多新的问题做解答，因为我们不能用有限的案例去解决无限的事情。所以当我们掌握的碎片化知识愈加增多时，我就要考虑如何建立系统化学习。
有些人能通过某种饮食和锻炼计划起到瘦身的效果，而有些人并不能，这涉及到我们一些对肥胖原理的认识，我们这里单指视觉角度上的瘦身，比如很多常见的梨状形身材就不单是脂肪堆积这么简单，它还涉及到一定的体态问题。
所以我们要想达到灵活运用的情况，我们必须拥有率先判断的能力，其次是学会搭配我们自身的知识点，再而形成系统进行编排。
要拥有这样的能力，我们首先要对健身原理知识点结构有清晰的认识，其次是知识的组合能力，最终便会衍生为解决新问题的能力。
如何进行一个系统化学习搭建，便是我至今了九篇文章想要阐述的一件事情，从目标诉求建立，到最后的原理学习方法：
传送门
此篇便是我们如何掌握健身这门技能的一阶段结束，从新手到入门的基本上的方法都已经囊括，包括书籍、平台等的运用和我优秀同行的介绍，以及健身诉求的详细建立，健身品质的培养，乃至最后原理的学习方法。
接下来便是华丽丽的开始转型，风格方向会新增一个“务实”的内容，希望大家拭目以待。
如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己，甚至学习如何健身。
你可以关注我，
我是你的那个教练，我将一直为你服务
