朱光潜曾说“人像一般物质一样有惰性，要想他动，也必须有动力。人的动力就是他自己的意志力。意志力愈强，动愈易成功；意志力愈弱，动愈失败。”

意志力是除了智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，意志力能够改变自己，改变生活。那么什么是意志力？如何才能提升意志力水平？

最近阅读高太爷所著的《意志力红利》我找到答案。书中向我们介绍了意志力的概念，意志力红利的逻辑，提升意志力的逻辑，以及作为意志力高手的逻辑。从意志力准备阶段到执行阶段，围绕三个底层逻辑，有一套用来实践的工具体系。

作者高太爷专注意志力的研究，3年对意志力的研究成果整合，开启意志力训练营，将学员的反馈和意见不断迭代，将自己的实践经验凝结在这本《意志力红利》，帮助大家解决意志力方面的痛点和难题。

1.意志力的概念

心理学专业的人都知道，我们所有的心理活动分为认知过程，情绪（情感）过程以及意志过程。

认知过程是我们认识事物的过程，情绪过程是我们处理与事物关系的过程，而意志过程是我们的心理对行回的主动支配过程。

意志力本质就是我们处理意志过程的素质，反映的是心理对行为的主动支配能力。

而世界上所有美好的事物都需要我们的意志力。想要好的身材就必须进行身材管理，辛苦流汗，健康饮食。想要拥有自己的家就得辛苦赚钱，节省开支将钱进行强制储蓄。

但大部分的时候我们总是缺乏自控力，追求即时满足。想要睡个好觉，却总是控制不住刷屏的手。不是刷朋友圈就是刷抖音、快手小视频，或者在追剧中不知不觉已到半夜。

关于意志力，曾有一个很有名的棉花糖实验。孩子在面对棉花糖不同的表现，有着不同的人生结果。那些缺乏自控力的孩子会立即吃掉眼前的棉花糖，而能够忍15分钟拿到两块棉花糖的孩子，相比缺乏自控力的孩子会拥有更好的人生。

《自控力》、《坚毅》、《棉花糖实验》等著作，已经出版就广受欢迎，因为我们很容易在追逐长期远大目标的过程中半途而废。攒钱要买房，买车，可每个月不但是月光族，还有信用卡的贷款，每天却什么都不想做，只是安于现状，每天窝在沙发上追剧、刷手机。

意志力，是这个时代我们每一个所需要的底层能力。意志就是要行动，俗话说，行百里者伴九十，所以，凡事贵在坚持。

对于意志力我们总是有刻板印象，它很沉重，很辛苦，让人望而却步。关于意志力本质就是有意识的确立目标，坚决地达成目标。

2.提升意志力

目标是行为的最终目的，而且设置目标能够激发动机，我们愿意为之采取行动。

每个人的目标都各不相同，有的人想要环游世界，有的人想赚到人生第一桶金，有的人想要练出马甲线等等。可目标的设立，要能够遵循SMART原则。

为什么我们要设立这个目标？

凡事多问自己“为什么”，我们就能够把握问题的本质，准确地把握内心深处最真实的需求，只有看清每个行为背后真正的动机，才有行动的动力。

可以使用黄金思维圈这一工具让“我应该”到“我想要”，从被动转为主动，动力则需要W OOP模型进行管理，每日发自肺腑的向往，目标要在我们的内心深处生根、发芽、生长、开花、结果。

为了实现我们的目标，每日列清单、周末有周计划，将目标进度可视化，目标看到了就有行动的力量。在行动中我们会遇到很多的困难，挫折，各种各样的诱惑。

只有在目标的实践中我们真正能够做到抵御诱惑、能够克服苦难，战胜挫折，坚持执行计划，我们的意志力才能够得到锻炼，得到提升。

世界最杰出的实验社会心理学罗伊.鲍迈斯特和著名记者约翰.蒂尔尼经过系列研究，发现意志力就像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。

日常生活有很多能够提升意志力的载体，小到早起、坚持运动，大到面对生活压力、挫折、乃至逆境都是锤炼意志力的机会。

为了能够坚决的执行意志，为了保持觉察设计了意志力笔记，为了能够抵御诱惑，克服苦难，应对挫折设计了不同的工具。通过每周一记和感恩日记构建我们坚持执行的能力。“工欲善其事，必先利其器”，为了提升意志力，好的工具也是必不可少。

3.从刻意到坚毅，最后达到无意志力

自制力是用理性控制和约束自己情绪和本能的能力。

脑科学告诉我们，人的大脑由三部分构成。

第一部分是本能脑，它的作用是让身体对外界刺激迅速做出反应。第二部分叫情绪脑，它的作用是关注当下的欲望。第三部分叫理智脑，也就是大脑皮层，它最重要的作用是可以想象、推理、计划。

人有两种思维系统，一种是反射式思维系统，也就是我们的理性思维，是有意识的；还有一种是自动式思维系统，是无意识的。很多脑科学研究和大量实验证明，我们所有的决定都受到自动式思维系统的影响，在很多决定中，自动式思维系统甚至是唯一的主宰。

自动化的力量非常强大，比如早起刷牙、骑自行车，虽然开始时小心翼翼，等我们学会了做起来就自然而然，毫不费力。

坚持最已经习惯的事情，自动化的事情，这是一种统合理性脑、情绪脑、本能脑，三脑合一的力量，是“激情+习惯+坚持”，是一种几乎不太用意志力的自然坚持，称为无意志力。

从刻意练习到坚毅意志力，最后习惯养成，成为无意志力，我们就能够过上一种轻松、高效、不依赖意志力的生活。

知行合一，培养自己核心习惯，它能够给我们的生活带来连锁反应，如同一个支点，能够让我们的生活发生改变。比如“早起、阅读、冥想、写作、运动。”

如果依靠自己的力量无法做到，我们还可以借助他人和成长环境的影响。

想要认真学习，比起待在到处都是诱惑的家里，图书馆、书店、自习室就是不错的选择，环境安静，周围都是看书学习的人，环境不同，我们就能够控制好意志力。

“近朱者赤，近墨者黑”我们要尽力去靠近优秀的人或者优秀的圈子，追随一个好的导师，找到一个好的榜样，借助他人的力量，在不知不觉中让自己完成蜕变。

总结：

《意志力红利》有他的理论依据，让我们对意志力有框架性的了解。知易行难，理论和实践是两码事，在书中作者我们设计了20个简单易行的小工具。在理论和实践中搭建了桥梁，我们可以进行实践。坚持使用这些小工具，能够让自我的意志力有很大改变。

本书中的理论体系与实践体系，也是作者在生活、在实践中践行的， 这样精进的意志力体系值得每一位想要提升自我意志力的人。

意志力是我们每一个人所需的底层能力，拥有意志力，我们才能够摆脱迷茫的生活，在日复一日的生活中找到自我前进的方向。摆脱拖延，在日益进取中看到未来，开启自我人生。