2.冥想的益处
所有冥想技巧的最终目标是帮助我们以一种全新的方式享受世界，充分享受每一个珍贵的时刻。
冥想的种类非常多,坐着冥想只是其中一种形式而已。其他还包括慢走, 细细品尝食物，甚至专心画画。一切让你可以专注于当下( Live in the moment)的形式都算是广义上的冥想。
冥想跟其他的一切运动一样也需要不断训练。如果说瑜伽,健身是对身体的训练，那么冥想就是对自己大脑和意念的训练。瑜伽也好，冥想也好，最终训练的是对自己的掌控力——身体上,意识上，全面的掌控力。
调查显示冥想的影响作用于生理健康、心理健康和能力提升三个方面。
2.1生理健康：
2.1.1调理身体，缓解病痛
降低呼吸频率，减缓心跳，改变大脑的神经震荡，以及减少压力。
冥想可以用于缓解各种慢性疼痛以及高血压。
增加能量，让人精力旺盛。改善健康，使生理更为年轻。
2.2心理健康：
改善情绪，减少失眠，减少压力，减少抑郁、焦虑和沮丧，增加快乐与自信。增进自我意识，增加内在的稳定。
2.2.1放松精神，释放压力
脱离了宗教背景，对于普通人来说，冥想就是一种放松神经和大脑的休息方式。通过放空自我进入一种深度休眠状态，让处于过载状态的内脏和神经系统拥有休息和自我修复的空间。通过冥想锻炼可以解除生活和工作的压力，达到身心健康。
2.2.2平静内心，纯净心灵
冥想能营造一种平静的内心和谐感。通过冥想达到“身心合一”。
冥想的核心是净，净心净身净灵净意。身指身体，心指心灵，意指感觉/意念。
2.2.3消除负面情绪
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
2.2.4自我接纳，自我认知
冥想涉及意识的状态、涉及当前的时刻，以及使你将自己敞开、自觉和接纳。
冥想是与自我相处方法，提高专注力和自控力。追求身心协调，解决身心分裂的问题，知行不能合一的问题。
三、提升能力：
2.3.1提升专注力
冥想可以被定义为成套的技巧，用于鼓励意识状态的提高和集中。
冥想作为瑜伽实现入定的一种途径，其目的就是让心、意、灵完全专注。
2.3.2提升感知力
冥想能够帮助你更好地感知周围环境和自我内心。感受能力加强，更深入地感知细节。
2.3.3增加抗压能力。
带来更好的应付压力的能力。
2.3.4改善记忆力
改进运用记忆流体与晶体智力，改善记忆力和学习能力。
2.3.5增加创造力和智慧，
2.3.6改善人际关系
