还记得上学的时候，宿舍里总有一个学霸，不管其他人怎么玩，他却专心学习岿然不动。你一边对他无限敬佩，一边又放不下手中的美食、扑克或是电子游戏，同时一边暗自惭愧，责备自己怎么这么没有意志力啊！

这样的人真是讨厌呢，让大家玩都玩不舒坦。但是，真的好羡慕他强大的意志力啊！于是你悄悄地躲在自己心里的阴暗处，坐在地上画圈圈，怎么办，难道自己真的是毫无意志力的废物？好绝望！

那么现在，我的朋友，我要告诉你，如果意志力可以测量数值的话，你的意志力肯定不是零，只是相比起一些让人无语的人来说，大多数人的意志力都不强而已。

那么，意志力真的可以测量吗？

一、意志力的生理指标。

要说清楚意志力的生理指标，首先，让我们来假设一个场景吧：

你每天过着单调的生活，每天累死累活，零花钱却总是不够用。看着朋友圈里其他人发的各种各地旅游的照片，你也好想来一次说走就走的旅行。但是看看手中的账单，你又不由得泄了气。这时候，你接到一个电话，告诉你你中了一千万大奖，从此以后，你就跻身土豪的世界了！没事也可以到处旅行，去看一看更广阔的世界！

那么，现在问题来了。想必在这个时候，你一定呼吸急促、心跳加快了吧？这种情况下，你还会考虑太多吗？如果不是心底还有“冷静”两个字在始终提醒你，想必你早就恨不得飞过去领奖了吧。

但是，你的大脑里总是会有一个声音不厌其烦地提醒你，冷静！于是，你开始慢慢地平复下心情。随着你的呼吸和心跳慢慢地平静下来，你感觉你的理智也慢慢地回来了。你开始考虑事情的真假，是否是恶作剧或者陷阱。

不知道大家注意到没有，刚开始心跳加快，这个时候我们十分地冲动；而随着心跳恢复平静，我们也恢复了理智。在《自控力》中曾说到，其实心率的一升一落，是我们两种本能机制在作用。而这两种机制正是我们千万年来进化的产物。

当我们遇到威胁、诱惑等外界环境的刺激时，便会激发我们的应激反应，让我们的主意力更集中，把大脑的能量集中供应到处理那一件最紧要最关键的事情上，同时屏蔽其他杂念的干扰。这时候交感神经会让我们心跳加速，身体的本能被全部调动起来。

但是同时，为了防止我们做错事，我们的大脑还有一套机制，它和刚才的应激反应恰好相反，它会让我们冷静下来，他不会直接控制我们的身体，却会调整我们的大脑。这时候，副交感神经会让我们心跳渐渐平静下来，不再那么冲动。

这，就是我们的自控了。这个可以观察到的生理反应的过程，便反应了我们的自控过程，也因此产生了一项与意志力和自控相关的生理学指标，叫“心率变异度”。

当一个戒酒的人看见美酒时，他的心率变异度升高，那么他更可能会保持冷静，抵抗住诱惑，反之，他更可能破戒，再在事后后悔不已，陷入自责之中。

那么，知道这项指标又有什么用呢？是为了知道自己的意志力有多低，然后陷入更大的绝望与痛苦的自责之中吗？

当然不是！下面，就让我们一起，从理论反推方法，科学地增强自己的意志力，提高自己的自控力。

二、提高意志力的方法。

通过前面的介绍我们已经了解到了，如果我们在节食的时候，面前出现一个香喷喷的大蛋糕，我们难免会心跳加快，心底踊跃出一股冲动。如果我们没能压制住这股冲动，那么我们的节食计划也就泡汤了，而这其实是我们的两种本能相抗争。

那么如何做到成功地自控呢？

《自控力》中会提供一种快速提高意志力的方法：

将因冲动而引起的急促的呼吸频率降低，降低到每分钟4-6秒。

因为放慢呼吸会激活你的前额皮质，提高心率变异度，会有助于你从冲动中转变到自控状态中来。但是不要憋气，憋气会让你更紧张。

我们每个人都会面临各种诱惑，也会面临各种压力，平时不妨多做做这个训练，可以帮助我们做好意志力的储备，在需要的时候派上用场。

除此之外，《自控力》还提到一种意志力处方。

为什么称之为意志力处方呢？因为，这是一种提高意志力的新型疗法。

心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程通过他们总结出来的这套新型疗法，成功治疗了各个年龄段的6名男性和18名女性，让他们的意志力和抗干扰能力都有所提高。仅仅两个月的时间，他们的注意力便能集中30秒不散。而在没人要求的情况下，对于其他的不良习惯他们自觉地做出了改善，学习时间也增加了，拖延症也减轻了。

读到这里，在奋起和安逸间苦苦挣扎的我已经惊呆了，这不正是我一直苦苦寻找的救命仙丹吗？

但其实它哪是什么仙丹啊，它也不是药物，只是锻炼而已。科学家们找到针对自控力的良药竟然是锻炼！

这对于我这样懒惰的人来说，第一感觉就是，好麻烦呀，锻炼好累的。但是接下来我便喜出望外。

《自控力》中介绍，不需要在意锻炼的方式，只要是想做的，都是有效的锻炼。哪怕只是散散步，逛逛街。

那么，我们需要锻炼多久呢？

其实，我们更应该问自己，我们能够锻炼多久。大家都很忙，哪有时间做锻炼啊。如果是同样有此想法的朋友们，那我要恭喜你了。

研究表明，仅仅5分钟的绿色锻炼对提高自控力更有效果。所以说，关键的是，你要每天坚持下去。锻炼，不仅是为了改善身体，更是为了提高我们的意志力和自控能力。

还有更舒适的提高意志力的办法吗？那就去睡个好觉吧。

不要误会哦，不是让你去做白日梦，是真的字面的意思：去睡个好觉吧。

不知道从什么时候开始，很多朋友都患上了晚睡的毛病。但其实，晚睡不仅是对身体不好，还会降低我们的自控力。

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，本人便有相关的经验，感觉整个人飘飘然然，不知身在何处。焦虑，烦躁，在压力下不断地激发我们的应激反应，很容易失去控制。

这是由于前额皮质能量短缺造成的，因为睡眠不足会影响身体和大脑对葡萄糖的吸收，而脑细胞缺少能量，会让我们摄入更多的能量，但还是吸收不了，从而陷入恶性循环。这也是为什么缺少睡眠更易导致肥胖。

但是好在这种影响是可逆的，所以，好好地补一觉吧，你还可以满血复活！

三、你肯定没有听说过，意志力过强有害身体健康！

很多人都说，有压力才有动力。但是，我们长期处于压力之下，会对身体产生很大的负担。因为我们一直处于应激状态之中，身体不停地把能量用于处理突发状况。而这些能量本来应该用于维护我们的身体的。

自控也是一样的。自控需要大量的能量，会对我们的身体带来很大的负担。长时间的自控，会削弱我们的免疫系统的功能。

其实我们没必要做到完全的自控。我们也做不到时时刻刻的自控。俗话说，好钢要用在刀刃上。所以，我们要理智的使用我们的意志力。为了保证在需要的时候不掉链子，我们需要对意志力进行“保养”，这也是增强自控力的一种手段。

从疲惫中恢复的最好方法，莫过于放松了。我们只需要放松短短几分钟，便能让我们从压力或自控中恢复过来。每天都拿出一点点的时间放松一下，不仅能缓解压力，还能增强我们的意志力储备。

哈哈，终于找到科学权威上的放松的借口了。但是我想说一声：不好意思，可能让你失望了。

放松也是要讲究方法的。有些朋友会玩一些电子游戏，说是让自己放松一下。其实，还是对我们的大脑神经造成了负担，并没有从紧张的状态中转变过来。

我们所说的放松，是身心上真正的放松：用最舒适的姿势躺下，如身体哪个地方感觉紧张，就下意识伸缩一下肌肉，感受自己的呼吸，什么都不要想。就这样每日练习，对自控会很有帮助。

最后，我们要做一个有心人，我们可以下意识地对自己的意志力状况进行探索。

比如，科学研究表示，压力是意志力的死敌。那么，如果我们持续一整天的压力，对我的意志力有什么影响呢？

此外，我们的身体状态、我们的情绪对意志力又有什么影响呢？