对意志力挑战而言，最重要的是认清什么是需要克服的内在冲动。
因此在这里我们需要转变一个很重要但也很常见的思想误区，即诱惑或者危险来自外界，也就是外部归因。比如正在减肥的人想吃蛋糕时，将原因归咎于“师傅手艺太好、这家店环境太好了”，又如天气太热不工作、商场打折去逛街、心情不好要分手等，诸如此类的理由，这就是外部归因。
但本书的作者告诉我们，进行意志力挑战，首先要破除的是外部归因。即要更多地向内看，进行内部归因，看看我们的思想、欲望、情绪或者冲动哪里出现了问题，导致我们做出了这样的选择。
提高意志力的储备
需要知道如何提高自己的意志力：
首先，我们可以通过锻炼身体的方法来提高自控力。
锻炼身体能改善自控力的生理基础，产生更多的细胞灰质和白质，让脑细胞更迅速有效地连接。
只要不是坐着、站着不动或躺着，不会边运动边吃垃圾食品，能改善心情、缓解压力的可持续进行的方式，都是有效提高意志力储备的方式。
贵在坚持！
其次，睡眠不足会影响自控力。
长期睡眠不足的人更容易感受到压力、屈服于诱惑。因为葡萄糖是能量的主要存储方式，而睡眠不足会影响细胞对葡萄糖的吸收。
当身体、大脑、前额皮质出现能量不足时，自控力也就无法及时有效地发挥作用。
因此要想提高自控力，我们需要在兼顾工作的同时保证充足的睡眠，如若晚上不能得到充足的睡眠，也要记得在第二天抽时间打个盹，把觉补回来，让前额皮质恢复能量。
最后，通过持续地增加压力来解决问题并不值得提倡，非长久之计。
长远来看，压力会削弱和消耗意志力，因为压力和意志力的生理基础是相互排斥的。
压力的生理基础是应激反应，是不经过大脑让身体做出本能的反应；而意志力的生理基础是大脑中的前额皮层，即抑制冲动，三思而后行的。
意志力是种生理本能，与压力一样，它会不断进化来保护我们不受自身伤害。
当我们面对强大的意志力挑战时，我们很容易屈服并给自己消极的评论，但通常情况是我们的大脑和身体并未处在自控状态。若想要在意志力挑战中赢得胜利，我们需要调整状态，从压力或过度自控中恢复过来，用能量去自控，做最好的自己。
自控力的肌肉模式
累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
研究表明，自控力像人的肌肉一样，是有使用极限的。随着自控时间的延长，人的自控力会呈下降趋势，自控力将被大量消耗。
这就好比玩游戏一样，自控力就像我们口袋里的通关金币，每做一个选择，通过一个关卡，我们都需要支付一定数量的金币。
而当我们通关数目越多，或者是在一个关卡耗费的时间越长，我们就会损耗越多的金币。
如果我们事先知道这一规则，那么我们面临的问题便是，如何通过计算，采用一种最为合理的方式支配我们口袋中的金币，而不是让它们过快地挥霍一空或者一直无法发挥应有的作用？
对于意志力在使用也是如此。
其实生活中许多小事的完成，都需要意志力。
每做出一个选择，如买哪一件衣服、看哪一本书等琐事，我们的大脑都会停下来思考一番后再做决定，这时我们就在使用有限的自控力。
在了解意志力有使用极限之后，我们要做的便是将有限的意志力进行合理分配，用在最重要的地方。
当你觉得现阶段你没有时间和精力去处理“我想要”的事，那么可以把它安排在你意志力最强的时候做。
而每当我们做出一个艰难的选择，或者成功自控后，我们就会变得虚弱无力。这时补充能量（比如吃糖）可以帮助我们恢复自控，但恢复自控所需的能量远低于运动所需的能量——也就是我们不能美其名曰为了自控而毫无节制地摄入糖分。
