DAY05“每天最重要的一件事”----7月打卡

7月7日 重要的一件事:

认识什么是放松,具体怎么做,感知身体练习。

what:放松是来自身体舒展的信号,可以感知到头皮、前额、脸颊或者其他部位都放松下来的一种状态。

why:当困难逼近自己的时候,这样做可以舒缓自己的紧张情绪,在安静下来的时候注意力集中,让人体验当下的感受。也是释放恐惧,释放内疚,释放情绪一种表达,最后会收获平静,获得安全感。

how:第一步,做一个深呼吸,在吸气注意力集中在吸气上,呼气的时候,让身体放松,找一个自己舒展的体式,让身体每一处器官都感受到放松;第三步,对自己说,我愿意放松,我放松了,我平静下来,我现在是安全的。

小结:

这样的练习让我感到平静而自然,体验到放松的感受,不用正襟危坐的看书,依然注意力集中。

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