第5章 第三情感中心：对自我关注和自我价值的需要 影响的身体部位及相关方面：消化系统、体重、肾上腺、胰腺和成瘾，为了在你的这些生活领域保持健康，培养一种强烈的自我意识是很重要的。如果你没有培养自尊 心、没有平衡关注他人和照顾自己的时间，你可能会出现恶心、胃灼热、溃疡、便秘、腹泻、结肠炎或肾脏问题。你也可能与体重、身体形象或成瘾行为作斗争。这些健康问题意味着你的身体正在提醒你——你做的事情行不通。

第三情感中心的肯定与科学

>> 根据露易丝的肯定理论，消化道、肝脏、胆囊和肾脏的健康与恐惧相关的思维模式有关：在你感到能力不足或负担过重时，你会经历痛苦的焦虑。

>> 与体重问题相关的消极思维模式与被保护的需要有关。一般来说，成瘾通常是一种调节你不知道该如何处理某种情绪的方法，露易丝称之为“逃离自己”。

>> 强烈的自我意识——第三情感中心的焦点——可以帮助我们同时避免和处理导致我们刚刚探讨过的消化、肥胖和成瘾问题背后的压力、绝望和无助感。

消化系统问题：对高自尊的需要

>> 构成消化系统的器官有口腔、食道、胃、小肠、大肠（或结肠）、直肠和肛门。

>> 拥有一个健康的自尊是很重要的，自尊不仅基于你的外表，也取决于你的内心。

>> 但在大多数情况下，医疗可以解决的是症状，而不是产生问题的根本原因。

>> 所有的消化问题都源于同一种基本的情绪——恐惧。

>> 如果这听起来跟你很像，你也想消除恐惧，直面新的体验，治愈的肯定语应该是：“生活与我一致。我接纳生活中的每一个新时刻。一切都好。

>> 如果你患有溃疡，消极想法可能与你对自己不够好的恐惧有关，肯定语会是：“我喜爱和赞同自己。我很平静。我很平和。”结肠炎（结肠炎症）与根深蒂固的不安全感和自我怀疑有关，适当的肯定语是：“我喜爱和赞同自己。我正在尽我所能。我太棒了。我很平静。”

>> 抽出时间来尝试一些新的活动。试着去寻找一些东西，完全是因为你喜欢，而不是因为它会让你变得更富有、更聪明、更吸引人。我们的目标是建立你的真实身份并意识到它有价值。你可以安排一周一次，甚至一天一次。重要的是花些时间陪伴自己——不被外界分心。聆听你的想法，了解真实的自己，这将引导你在第三情感中心获得更好的自尊和健康。

案例分析：消化系统问题背后的心理之伤

>> 肯需要用肯定来帮助改变他的潜在想法：

一般的胃部健康

我在轻松地消化生活。

一般的胃部问题

生活与我一致。

我每天都在接纳新的时刻。

一切都好。

溃疡

>> 我喜爱和赞同自己。

我很安静平和。

一切都好。

焦虑

我喜爱和赞同自己。

我相信生活的过程。

我很安全。

体重问题：对自我价值感的需要

>> 有体重相关健康问题的人通常会受恐惧和低自尊的支配。他们把全部精力花在别人身上，几乎没有给自己留下任何余地，他们的自我完全由自己

>> 为别人的付出来定义。

>> 超重或过度饮食是因为自尊心不强和逃避自己的情感。据露易丝说，脂肪一般是一种保护壳，是由过度敏感且觉得自己需要保护的人创造的。为了去除这个外壳并减轻体重，肯定语可以是：“我能与自己的情感和平相处。我在这里是安全的。我能创建自己的安全。我喜爱和赞同自己。”

厌食症与极度恐惧和自我憎恨有关，重视自己的肯定语是：“我喜爱和赞同自己。我很安全。生活是安全和快乐的。”贪食症是由自我憎恨、绝望和恐惧引起的填塞和清除，治愈的肯定语是：“我被生活本身所爱、滋养和支持。我活在安全之中。”

>> 根除旧有的、消极的思维模式是特别重要的一步。低自尊会导致自我毁灭思想的泛滥，因此可以用积极、自尊的方式改变这些想法，比如，“我充满智慧地爱着。我培养和支持他人，就像我培养和支持自己一样”。

案例分析：体重问题背后的心理之伤

>> 如果你有压力、压力、压力，不管是增加锻炼还是限制饮食，你都会体重增加。悲伤、抑郁和焦虑都会导致体重上升，但愤怒是最具重量级的情绪。经常生气和沮丧会导致肾上腺产生激素皮质醇，这会导致胰腺产生胰岛素——结果就是体重增加！

>> 强迫性饮食

我被爱环绕。

我总是安全可靠的。

我愿意长大，愿意对自己的生活负责。

我原谅别人，我在用自己想要的方式创造生活。

我很安全。

肥胖

我的感觉很平静。

我现在为我本来的样子感到安全。

>> 我在创建自己的安全感。

我喜爱并赞同自己。

肾上腺和胰腺问题：对关注自我的需要

>> 患有肾上腺、胰腺和血糖问题的人常常被情绪所压倒，并且由于不断地为他人服务而丧失了自己的身份。相比于外在的体重、外表和工作，他们内在精神世界的感觉会更好。

>> 你需要建立你的自我价值感，并管理自己对他人的责任感。

>> 你如何改变与一般肾上腺问题有关的思想和行为，使用的肯定语是：“我喜爱和赞同自己。对我来说，照顾自己是安全的。”

>> 胰腺疾病包括胰腺炎（胰腺炎症）和胰腺癌，通常源于悲伤的感 觉。如果你有严重的血糖问题，比如糖尿病，你可能会对未能达到的人生目标感到失望，或者对可能发生的事情深感悲伤。在这种情况下，肯定语是：“这一刻充满了欢乐。我现在选择体验今天的美好。”

>> 改变消极的思维模式是消除痛苦和破坏性情绪的关键。但是终身模式的改变是一个长期过程，需要时间和耐心在精神自我和身体自我之间找到一些平衡。

>> 在现实世界和精神世界里，你都有着天生的价值。你是可爱和无价的，你每天必须通过对身体健康的肯定和奉献来提醒自己。一种普遍的、健康的肯定语是：“我的情感满足和满意会辐射到周围的每一个人身上。”

案例分析：肾上腺和胰腺问题背后的心理之伤

>> 如果你突然焦虑，受到威胁或愤怒，大脑就会通过脑垂体让你的肾上腺分泌肾上腺素、皮质醇和其他荷尔蒙，来让你的身体处于高度戒备状态。一旦威胁消失，你冷静下来，肾上腺就停止了激素的分泌。然而，如果你在头脑中反复思考焦虑和威胁事件，那么这种思维模式就成了“简直太绝望了！”“我的生活是一场灾难！” “事情不该如此！”“这是不公平的！”你的肾上腺继续过度分泌皮质醇和雌激素，导致胰腺分泌更多的胰岛素，你的身体会出现通常所说的“肾上腺衰竭”的症状。

>> 过量的皮质醇会导致腹部和面部变胖、血压升高、血糖水平不稳定、头发生长异常、痤疮、抑郁和烦躁、骨质疏松、肌肉无力和月经不调。

>> 她开始服用绿茶提取物，这种提取物已经被证明能给人们提供大量的能量。她还开始服用一种药物级别的复合维生素，一种含有叶酸、泛酸、维生素C、铁、镁、钾和锌的维生素，因为缺乏任何一种维生素都会导致疲劳。

>> 建议是让洛琳达去看针灸师和中药师。黄芪、甘草、西伯利亚人参、冬虫夏草、红景天提取物、香蕉提取物、野燕麦、五味子等有助于控制肾上腺激素失衡，

肾上腺问题

我喜爱和赞同自己。

对我来说，照顾自己是安全的。

疲劳

我对生活充满热情、能量和激情。

胰腺问题

我的生活是甜蜜的。

成瘾问题：对克服恐惧和自卑的需要

>> 容易上瘾的人往往有强烈的欲望来满足自己的自我价值感。

>> 露易丝·海的肯定理论解释了成瘾如何从恐惧和自卑中产生。更确切地说，那些具有成瘾人格的人无法热爱生活，只能远离生活。对成瘾的一种很好的肯定语是：“现在，我发现我有多棒。我选择喜爱和悦纳自己。”酗酒尤其与内疚、不足和自我排斥有关。为了克服这些负面情绪，应该把自我憎恨变成自我悦纳，露易丝建议的肯定语是：“我活在当下。每一刻都是崭新的。我选择看到我的自我价值。我喜爱和赞同自己。”

>> 几乎每个成瘾的人都有支持团体，找到与你的问题相关的团体，他们会增强你的勇气并提供给你可能没有想到的建议。

>> 尝试进行冥想练习，静坐一分钟，可以帮助你更好地掌握自己的思想和情感。你的想法来了，又走了。它们是无常的、变化的，只是你大脑中被腐蚀的态度，而非现实。通过创造一种新的方式观察你的想法，你可以让它们更容易接受，甚至用肯定的方式把它们转化为更健康的态度。

>> 你还可以考虑写日记。有时候，用语言简单地将想法记录下来，会帮助你以全新的眼光看待它们。所有这些行动的重要之处就在于让你变得更加安全，了解你的天赋。我们都是为了在这个星球上茁壮成长而存在的。你拥有和其他人一样的力量，你只需要抓住它，让它发挥作用。

案例分析：成瘾问题背后的心理之伤

>> 成瘾也阻碍了我们不想直接面对的信息。物质填补着精神空虚，这种空虚是一种我们甚至都不知道其存在的“无名空虚”。

>> 焦虑

我喜爱和赞同自己。

我相信生活的过程。

我是安全的。

抑郁

我现在超越了别人的恐惧和局限。

我创造了自己的生活。

惊慌

我能干而坚强。

我可以处理生活中的所有情况。

我知道该怎么办。

我是安全和自由的。

>> 成瘾

现在，我发现我有多棒。

我选择喜爱和悦纳自己。

第三情感中心一切都好

>> 第三情感中心包括广泛的健康问题，包括轻度或严重的消化系统疾病、血糖问题、体重和成瘾问题。但所有问题的核心都是缺乏自尊、无法平衡内心需求和外部责任。

>> 了解自己的弱点，但不要沉溺，也不要逃避。满足你的自我价值，并意识到你的天赋能力。抵制任何消极的自我意识的肯定语是：“我已经足够好了。我不需要过度工作来证明我的价值。”

爱你自己，一切都好。

第6章 第四情感中心：对表达自己需求和情绪的需要 影响的身体部位：心脏、肺和乳房

>> 第四情感中心的健康关系到平衡你的需求和其他与你有关系的人的需要。如果你不能做到这一点，你的身体会让你知道你的心脏、乳房和肺都出现了健康问题，如高胆固醇、高血压、心脏病、囊肿、乳腺炎，甚至出现癌症、肺炎、哮喘、咳嗽或呼吸急促。在第四情感中心掌握健康的秘诀就是学习如何表达自己的需求和情绪，同时也考虑到他人的需要和情绪。这是一个付出和收获的问题。

>> 有第四情感中心健康问题的人害怕生活，觉得自己不值得过一种美好的生活——他们明显缺乏快乐，也倾向于过度照顾他人，把别人的情感放在自己的前面。

>> 你的目标是改变你的行为和想法，

>> 这样你就可以在花费精力去助人和自助之间找到一个舒适的平衡点。

第四情感中心的肯定和科学

>> 这些领域的健康取决于你充分表达所有情绪的能力，还取决于你体验愤怒、失望和焦虑而不被它们淹没的能力，这些情绪就是所谓的消极情绪。只有这样，你才能克服愤怒，找到一条通向原谅和爱、能再次体验快乐的道路。了解、感 受和表达你所有的情绪，无论是爱和快乐，还是恐惧和愤怒，都有利于你的健康。这些情绪使你在生活中能稳步前进，正如露易丝所说，这有助于保持血液流经心脏和血管。事实上，“情绪”这个词来自拉丁语，意思就是“移动”。

>> 心脏是代表快乐和安全的中心，所以心脏问题如高血压与长期存在的情感问题、缺乏快乐有关。

>> 动脉硬化指的是动脉变窄、硬化、阻碍血流，与抵抗和拒绝看到眼前的东西有关；

>> 通过改变焦虑、抑郁和沮丧、失去爱的“心痛”，我们可以改善心脏、肺部和乳房的健康状况。

>> 女性的心脏病从整体上看与男性不同：男性心脏病发作时的症状往往更特别，典型的症状是左侧胸痛向下颌和左臂辐射；而女性不会有这样的症状，女性心脏病发作时没有典型的症状，肋骨下方可能会发生消化不良，并伴有焦虑及其他许多症状。

>> 女性的大脑结构持续地加

>> 工事实和情绪这两种信息，而男性倾向于将情绪放在一边，更多地使用大脑的逻辑区域。女性的大脑往往更加整合，因此她们更容易将情绪融入语言之中，想参与讨论更加复杂的问题。男性很难做到这一点，结果是这些情绪可能会被分流到身体或生理反应上。

心脏问题：对压抑情绪表达的需要

>> 患有心脏问题的人——无论是胸痛、心悸、高血压、晕厥发作或动脉阻塞——都难以表达他们的情绪。他们积压了大量的情绪亟待爆发——每隔一段时间就会发作一次。冷漠和激情之间的摇摆使这些人很难与周围的人建立联系，他们有时会把自己变得更孤立，而不是去处理人际关系带来的焦虑。

>> 倾听身体传达给你的有关健康问题的情绪信息，然后通过肯定来改变你的思维方式。

>> 心脏问题通常源于长期的情感问题，这些问题使心脏变得僵硬，从而阻碍了快乐和愉悦的进入。所以我们需要敞开心扉，迎接欢乐进入。对抗负面情绪的一般肯定语是：“快乐、快乐、快乐。我深情地让快乐流过我的心灵、身体和经验。”动脉硬化，来自于抵抗的意图、顽固的狭隘思想及拒绝看到生活中的美好事物。如果你有这些问题，请使用肯定语：“我对生活和快乐完全开放。我选择用爱来看待一切。”对胆固醇的担忧与害怕或无法接受幸福有关，为了疏通与胆固醇有关的快乐通道，你可以用肯定语：“我选择热爱生活。我的快乐通道是敞开的。接受是安全的。”为了减少与高血压相关的未解决的和长期存在的情感问题，你可以使用肯定语：“我愉快地放下过去。我很平静。”这是一些最常见的心脏问题

>> 如果你仍然难以处理周围的人的情感，你可能会注意到在某些情况下自己会产生恐慌或烦躁的感觉。重要的是要慢慢地适应这些情况，这样你就不会被压垮、不得不退缩或爆炸

>> 也可能想通过冥想和写日记等方式来体悟你的情绪。网上甚至有情绪词汇列表的材料，阅读并熟悉这些情绪词汇。识别和定义你周围的人的情绪，这会有助于丰富你的情绪词汇。一旦你能表达自己的情绪，培养人际关系就变得容易了。这很重要，你必须尽你所能让自己远离孤独的生活。试着计划一周内的各种活动，迫使自己 与他人互动，甚至可以利用一些时间做志愿活动或与青少年互动，这些孩子像你一样正试图培养互动技巧。你可以从观察他们的成功和失败中学到很多东西。

案例分析：心脏问题背后的心理之伤

>> 心脏是一种肌肉，通过动脉将有氧的血液输送到全身组织。如果动脉被胆固醇堵塞，并因为动脉硬化症变得僵硬，人们就会患上高血压。

>> 保罗在解决他所面临的身体疾病的同时，还努力改变导致身体问题的行为和根本信念。他针对这些问题给予肯定语：

一般心脏健康问题

我的心脏随着爱的节奏跳动。

>> 心脏疾病

快乐、快乐、快乐。

我乐于允许快乐流过我的心灵、身体和经验。

动脉健康

我内心充满了快乐。

快乐随着我的每一次心跳流经全身。

焦虑

我喜爱和赞同自己，我相信生活的过程。

我很安全。

肺部问题：对强烈情绪掌握的需要

>> 患有肺部疾病的人可能过于沉浸在自己的情绪中，这使得他们很难在社会和人际关系中舒适地工作，且不会感到不堪重负。

>> 如果你对他人的情绪过于感同身受——暴躁、愤怒、悲伤，你就很容易患上哮 喘、感冒、流感或其他呼吸问题。

>> 应对感冒和流感的一个很好的肯定语是：“我是安全的。我爱我的生活。”咳嗽表达出对世界咆哮的渴望，看我！听我说！对于咳嗽的反复咆哮，露易丝建议的治愈肯定语是：“我以最积极的方式被注意和被欣赏。我是被人爱着的。”

>> 肺部问题，如肺炎、肺气肿和慢性阻塞性肺疾病，与抑郁、悲伤和恐惧有关，与没有完全享受生活和感受到生活的价值有关。因此，你可以使用肯定语“我有能力充分享受生活。我热爱充分的生活”来抵消这一问题。肺部疾病在这些有着强烈情绪但又不知道该如何处理的人中非常普遍。肺气肿患者不仅害怕接受生活，而且根本就不愿意呼吸。他们应该试着大声说：“充分而自由地生活是我与生俱来的权利。我热爱生活。我喜爱和珍惜自己。生活爱我。我很安全。”肺炎与绝望、厌倦了生活和尚未愈合的感情创伤有关。为了重新开始治愈旧伤，试着重复“我自由地接受充满呼吸和生活智慧的神圣思想。这是一个新的时刻”。

哮喘是指无法呼吸、感到窒息或压抑。如果你患有哮喘病并感到窒息，试着冥想一下：“现在，让我掌控自己的生活。我是安全的，我选择自由。”

>> 另一个对调节情绪有显著效果的练习是创建一个暂停时刻，审视你过去的情绪爆发，并试图确定它们爆发的原因。是什么触发了它们？你对它们有什么感受？引爆点是什么？如果你能识别出情绪的触发器和身体对它们的反应，那么你就能够学会识别此刻的情绪通路——而不是任由它发生。

案例分析：肺部问题背后的心理之伤

>> 玛丽甚至在DBT课程结束后，仍然坚持正念练习。她也使用了对这些问题的肯定语：

一般的肺部健康

我的生活处于完美的平衡中。

肺部问题

我有能力承担生活的全部。

我喜欢充分的生活。

肺气肿

完全自由地生活是我与生俱来的权利。

我爱生活。

>> 我爱自己。

呼吸系统疾病

我是安全的。

我爱我的生活。

慢性阻塞性肺病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease，简称COPD）

我有能力去充分地生活。

我热爱充分的生活。

呼吸问题

完全自由地生活是我的权利。

我值得被爱。

>> 我可以选择充分享受生活。

玛丽通过以上的肯定，恢复了健康。最终，玛丽改变了生活方式，解决了焦虑。她开始直面消极观念，创造了一种没有痛苦的呼吸问题的生活。

乳房问题：对自身消极情绪表达的需要

>> 女性和男性都会患有乳房问题，包括囊肿、肿块、疼痛（乳腺炎），甚至癌症，这些人哺育和养育其他人的方式往往会变得霸道。与处理自己的问题相比，他们更容易解决他人的问题，安慰他人的痛苦。他们隐藏自己的情绪，所以可以不惜一切代价地保持稳定的关系。在极端情况下，他们甚至永远不会抱怨，也从不呻吟和发牢骚。他们似乎总是很快乐。

>> 乳房与照顾和养育有关。但是养育既要在内，也要在外。你要在这个领域寻求平衡，一般性的肯定就是提醒自己：“我接受并给予完全平衡的营养。”具体地说，乳房问题与拒绝照顾自己有关，因为你总是把他人放在首位。为了反驳这种不平衡的方式，反复尝试肯定自己：“我很重要。我有价值。我现在用爱和快乐来照顾和养育自己。我允许别人自由地做自己。我们都是安全自由的。”

>> 想要实现第四情感中心的健康，一种方法就是要表达那些一直掩藏在表现之下的想法。你也许能够做到直面他人的情绪涨落，但你无法解决自己的负面情绪，如恐惧、悲伤、失望、沮丧、愤怒或绝望。那么，你该如何学会表达这些情感呢？关键是要慢慢地开始表达。既然你知道表达所有好的或坏的情绪可以挽救生命，那么从这一刻开始，你就可以打破你的情绪禁欲主义的壁垒。最好的方法有两 种：一是评估你对生活中不时显露出负面自我的人的感受，二是认识到自己是一个情绪助产士。

>> 要把这一健康的肯定语融入到你的生活中：“我开放、自愿、巧妙地表达我所有的情感。”让你的情绪发出声音，在第四情感中心体验更好的健康。

案例分析：乳房问题背后的心理之伤

>> 我们讨论的第一件事是她倾向于照顾身边的每个人，乳房肿块表明她的生活失去了平衡，身体直观地告诉她，是时候停止对每个人和每件事过度负责了。

>> 为了纠正妮娜在照顾自己和他人上的不平衡，她针对这些问题给予肯定：

乳房健康

我的营养摄入和消耗完全平衡。

乳房问题

我很重要。

我有价值。

我现在用爱和快乐来照顾和养育自己。

我允许别人自由地做自己。

我们都是安全和自由的。

抑郁症

我现在克服了别人的恐惧和局限。

我创造了自己的生活。

第四情感中心一切都好

>> 谈到创造更健康的心脏、肺和乳房时，我们要认识到男性和女性都不能仅仅依靠药物、营养和草药补充剂来维护健康。当然，在医疗和医生的监督下，使用药物解决急性病是很重要的。但是为了第四情感中心的长期健康，我们建议你把注意力放在平衡自己和生活中他人的需要上。

你情绪稳健。一切都好。