大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月10日，我给大家分享的书叫《精力管理》。

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。本书证明：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。最重要的是，本书提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。

今天我将从三个部分分享本书的核心内容。

一、何为精力管理？

本书认为，时间和精力应被视为同等重要的因素。影响我们效率的因素有两个：一是时间，二是精力。如果说时间管理是对时间的分割、组织和协调，那么精力管理则是对精力的控制、使用以及恢复，即如何高质量地使用精力。精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。我们一味地拼命工作，忽视休息等，很容易猝死等情况发生，所以我们需要对自己的精力进行管理，劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏。

（1）精力管理四原则

①精力金字塔：精力管理四要素

我们的精力主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的和精神的能量。这四个精力源缺一不可、相辅相成，既相互独立又相互依存、相互联系。为了保持最佳状态，我们必须管理好这四种精力，离开其中任何一种，我们都无法全面调动自己的天赋和技能。

②钟摆式运动，周期性补充精力

过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。

③突破舒适区，提高承受力

如果只是给肌肉施加一般的压力，力量根本得不到增强。要提高承受力，就必须强迫自己突破舒适区，然后在恢复的过程中成长，我们要像运动员一样系统地训练自己。

④养成习惯模式，做出真正改变

知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。精力管理的理论和原理学完后，还需开展实践活动，并逐步建立适合自己的精力管理模式，再将其固化下来形成程序化的习惯模式——这才是全情投入和保持高效能的关键。

二、如何进行精力管理？

（一）身体能量：添柴加火

1.遵循生命的节奏

呼吸是生命的基本节奏，日常生活中却很少有人会刻意关注它的存在。实际上，呼吸与我们的日常表现息息相关。不同的呼吸模式对调节情绪和调动精力有不同的作用。呼吸有助于调节情绪、深度放松、打起精神。

2.调整饮食方式

我们体能的第二个重要来源就是食物。饮食不仅影响我们的效能，还关乎身体的健康。在日常饮食过程中，作者有以下几点建议：①每天吃早餐；②要吃得讲究；③按时进餐；④定量进餐；⑤及时喝水。

3.调整生理周期和睡眠

除了呼吸和饮食，睡眠是补充身体精力的另一重要来源。保证充足的睡眠和稳定的生理周期也是精力管理的一种形式。

4.训练提高精力

为了长期的健康，作者建议我们可以重点进行力量训练和心血管训练。在训练方法上，不同于有氧运动持续训练的理念，作者提出间歇训练和韧化训练这两种新的训练模式。

5.不要敌视休息

不间断的工作，不仅拖垮身体，也会使工作效率低下。作者提倡要合理安排休息时间，这样才会更高效的工作。

（二）情感能量：将威胁转化成挑战

1.如何获得正面情感

积极的情感不仅能促进个人能效，对组织也有着深远的影响。

2.让人际关系促进精力再生

关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。维持一段健康的关系却可以带来积极的情感精力及其更新。把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。

3.积极扩充情感容量

通过做自己喜欢做的事情让自我享受放松一刻，或者重新认识新朋友、加深原有关系，这些都可以为我们提供源源不绝的积极情感能量。

4.学会接纳不同情感

我们要学会不以非此即彼的心态面对不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以驾驭所有丰富情感的能力。

（三）思想能量：适当的集中和现实主义的乐观精神

1.精力恢复产生创造力

持续工作会让你失去判断力。所以，良好的精力可以让你更好的创造。

2.现实的乐观主义者

乐观的心态可以让人拥有积极的心态，更能清醒地直面现实的问题。

3.重塑你的大脑

人的大脑像肌肉一样，不使用就会萎缩，积极开发就会变得发达。所以，我们要经常有意识的去训练自己的大脑。

（四）精通能量：知道为什么活着

1.知晓生命的意义

我们具备没被开发的承受力，这种承受力只有在危急时刻才会出现。认知生命的意义，是对自我的超越。

2.找出你真正在乎的

找出你真正在乎的东西，你会全身心的去投入对它的热爱。

3.为他人服务奉献

意志精力的更新来源于价值观和使命感的启发和重获。牺牲自己的精力服务他人，具有深刻的意义，也会带给自己深切的满足感。

三、精力管理的训练系统是什么？

具体来说，实践精力管理包含三个关键步骤：确定目标——面对现实——采取行动。

（一）第一步：确定目标。

快节奏的生活，让我们很少有时间停下来思考自己真正想要的是什么。因此，在确定目标阶段，关键的任务就是找出对你来说最重要的价值观，并描绘出个人工作和生活的愿景。一旦找准了符合个人内在价值观和外在追求的目标，它就会给我们提供源源不断的内在动力，并像指南针一样指引我们在人生的各个岔路口清晰地做出选择。

（二）第二步：面对现实。

面对现实要从收集事实和数据开始。进行一次全面的体能测试，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里。

（三）第三步：采取行动。

通过对个人发展计划的规划和实践，完成从现有精力管理模式到理想精力管理模式的转变。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。