海长江说时间管理—运动管理

谁不想减肥 ,有腹肌,马甲线,拥有迷人的线条,但是一想到运动就自然而然的放弃了。其实运动起来真的不难,那是因为你没有掌握方法,没有为自己做好运动的计划,今天我们就好好讲讲运动管理。 

一.我们为什么要运动?

当然是要有健康的身体, 把多余的肥肉减掉,增强肌肉,甚至还可以长高等等各种好处。就拿我自己来说,我运动就想减掉多余的5斤肉,想让肚子上的肉更少。

二.要做哪些运动准备?

1.主体:首先要运动的人当然是我们自己,不可能是让别人运动吧。

2.心里准备:目标显化,积极正面。(我自己想减肥,那肯定是要有个目标有减多少斤。不能笼统的跟自己说我想      减肥,然后就完了。)

3.身体准备:第一,为自己准备一个运动手环 ;第二,运动的方式,根据自己的时间,兴趣爱好选择运动方式,毕竟做任何事都是兴趣在指引你。我自己就比较喜欢室内运动拉伸,开合跳,波比跳。第三.工具。闹钟(提醒自己运动的时间),两套运动服装(便于换洗后还有运动的衣服,不给自己找借口),体重秤(随时测量自己)。第四,运动软件,我自己就比较喜欢KEEP,根据自己的习惯来用吧。

三.如何开始运动?

1.认知个人缺陷。第一,健康可视化像我自己的话,就是退比较粗,肚子上有肉,然后亚健康。第二,认知不足,要知道运动后对我们的好处。第三,圈层固化,运动后可以认识一群自己以前圈子以外的朋友。

2.如何养成运动的习惯。第一微习惯法则,我每天做开合跳是第一天100,第二天105,每天增加,不能以开始就说自己做500个,我们开始跑步也是一样的。2.公众承诺。3.纳入日程中,每天自己的行程中就要有运动这个事去要完成。4.固定时间,固定出行。5.随时跟踪记录。6.设置奖励。7.记录完成情况。8.复盘运动情况。9.强化下一步行动。

3.运动管理

第一,看的书籍,(掌控和开启不疲惫)。第二,配图打卡,既然是以他律实现自律,每天运动后,软件有图可以打卡。

四。分析现状

1,.身体情况,第一,对自己的体重,身高,体脂率都要有一个了解。第二,目标想要的体重,体脂率是多少。第三,健身多少天可以达到。

2.分析现状。第一,影响健身的因素。第二,如何克服影响因素。我自己的话就是工作的时间比较长,下班晚,跟健身房的时间对不上,所以就都是在家里自己运动。

3.运动措施。第一运动方式;第二,运动时间;第三运动结果。

跟着上面的管理结合自身情况给自己拟定一个运动计划,你的自律,给你自由。


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