文/付与笔端
我也曾是健身小白一名，当然，现在还是。哈哈。此外，我也是一个意志力绝对薄弱的懒癌患者。但与此同时，我又是一个“有追求”的健身小白+懒癌，始终致力于寻找一种最节省体力、最不需要跟意志力搏斗的“健身”方案（如果能量都消耗在跟意志力的对决上了，还怎么有力气健身嘛）。
我想，正因为是小白+懒癌，我的体会才更接地气，才更适合普罗大众，有马甲线人鱼线的、能维持低体脂率的毕竟还是少数，对吧？对我们普通人而言，更需要的是一种润物细无声似的“微健身”方案，简单易行，可长期坚持，内化为习惯后，轻轻松松毫不费力就能持续改善体型，既能提升外在气质形象，又能有利于身体健康。我觉得，这，才是最有价值的。
先说说我的经历，看看你是否觉得眼熟呢？
1、跟着FITTIME、马甲线等健身软件练过一段时间，学过瑜伽课程、普拉提、定制健身方案等。
2、订阅了不少健身类的公众号，每天洗脑。
3、每次热度不超过2个月，没法长期坚持每天1小时强度的训练（即便是练几天歇一天也坚持不了）。健身绝对是个坑，需要花费时间和汗水，网上虽说有无数意志力坚强的“大神”逆袭的励志故事，看得人热血沸腾，可轮到自己，仍然觉得好难迈出第一步，更无法想象自己能够坚持半年到一年。而且即便在家蹦蹦跳跳锻炼也得需要适合的场地，不能影响家人休息啊。
虽然隐隐出现的马甲线随着我的放弃而再次隐匿，但是，奇妙的是，在懒癌和意志力搏斗的过程中，我意外收获了一些小小的心得体会，也就是日常“微健身”方法，虽然不能说是多么地速效，但一定有用，关键是不费事，绝对不需要“挑战”自我，轻松就能做到。
这三招就是：
行走站立时骨盆中立位，
坐下时大腿并拢脚离地，
躺着时肩桥状态刷手机。
很简单吧？行立坐卧都可以实施。下面来一一解读。
1、行走站立时骨盆中立位
骨盆中立位。这是我作为健身小白学习普拉提时学到的一个术语，亲身体验后觉得非常重要，而且在生活中完全有必要和完全能够坚持。
大部分人都有点骨盆前倾，我属于比较严重的，本来还以为是昂首挺胸保持好体态呢，其实撅屁股的时候，也把肚子在向前凸，并不美，也不利于脊柱健康。
骨盆中立位，应该是收腹收臀的感觉，放两张图便于大家理解。
从第二张图可以看的很清楚，骨盆前倾的时候，小腹是松弛并向前鼓凸的，大部分人都没有平坦的小腹，再这么鼓凸，既不美观，又不利于腹部肌肉的锻炼。但如果能有意识地提醒自己寻找骨盆中立位的感觉，不管是行走还是站立时，既能美化体态，又能不动声色地锻炼腹肌，久而久之，腹肌力量会增强，腹围会减小（赘肉减少我不敢说，但是腹围绝对能小下来，因为腹肌就好比是松紧带，人的腹腔是中空的，腹肌力量加强了，相当于把松紧带调紧了，腹围自然就小了）。
2、坐下时大腿并拢脚离地。
作为懒癌患者，能坐着一定不站着，坐着怎么健身呢，这个方法就很实用。
这个就不用放图了吧，很容易理解。我们许多人在电脑前一坐就是一天，连站起身倒个水上个厕所都是能省就省、能拖就拖，重度懒癌都是这样的吧？但坐着不怕，只要想起来了就把大腿并拢脚离地就是锻炼。可以设计得跟游戏一样有趣，比如，这个页面看完之前脚不要放下来，比如写完这一段文档前，腿保持紧张，等等。以前看过一个妹子写的文章，说她从小被妈妈训练形成一个习惯，坐着看书时，大腿之间夹一本书，保持书不掉下来，据说是瘦腿的好方法。但这个难度比较大，我试过，坚持不了多久，作为懒癌患者，我们一定要严格降低要求，只要时不时提醒自己练习一会儿就行，积少成多，久而久之，坐姿会变得挺拔，腹肌能得到锻炼，大腿线条相信也会有改善。
3、躺着时肩桥状态刷手机
好吃不如饺子，舒服不如倒着。懒癌患者最喜欢的就是床了，躺着是一件多么幸福的事，如果再刷个手机，就更爽了。网上那张倒着刷手机和倒着吸大烟的对比图就形象地诠释了这种“难以抗拒的美好”，得到了广大懒癌手机控们的一致认可。但如何能“有追求”地躺着刷手机呢，下面绝对是一个值得推荐的好做法。
先来说说什么是肩桥，看图。
不需要做到这么标准，还是那句话，资深懒癌一定要严格对自己降低要求。刷手机时能够有意识抬抬臀，稍微保持一会儿，再放下来，再抬起来，保持一会儿……就很不错了。
肩桥能很好地锻炼臀部和大腿后侧肌肉，也能很好的弱化日常骨盆前倾给脊柱带来的伤害，是一举多得的健身方法。如果不需要拿着手机看屏幕，只是在听音乐或听音频节目的话，把两臂自然平放于身体两侧，肩桥动作则可以做的更轻松舒适。
暂时就说这么多，我总结的“懒癌健身”还有“进阶”方案，但我个人体会是建议先从这三招最实用的入手，每人日常生活无非就是行立坐卧四种状态，如果能在四种状态下时不时想起来这三招，运用一下，长此以往，一定会有好的收获！
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