你有没有发现自己有这样的现象，作业不到最后一天期限是不会开始动笔做的，期末考试不到最后几天是不会开始复习的，想要开始减肥是一直还没有开始的，最后陷入无限自责和焦虑的循环当中…今天我们来谈谈你的拖延症吧。
小概念
拖延，Procrastination，在拉丁文中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则译为“明天的”，就是不断把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文词源的字面含义。
心理学指的拖延，则是人们那些“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动。
——《超级个体》
但是我们要知道拖延症不是病，拖延症很流行，很多人都觉得他是一种疾病，但是你真正去找神经类疾病的书籍，不管是国外或者国内，都没有对应拖延的这种描述，所以你要明白:拖延症是一种状态而不是疾病，那么我们应该如何正确判断我们是不是真的在拖延呢？下面我们就用一个例子教你判断。
一个例子
其实并不是所有的推迟都是拖延，拖延其实也分很多种:必要推迟、积极推迟、断舍离、真性拖延，就用假如你想学习弹吉他这件事来举例吧。
1.你发现最近学习或者工作都非常繁忙，自己也很想弹吉他，但是自己根本没有时间，精力也不够，所以这时候就是必要推迟。
2.你重新看了一下自己的计划和生活安排，发现自己根本没有必要在现在工作的关键期学习吉他，可以推迟一个月，这叫做积极推迟。
3.有一天你突然从内心发现自己好像想学习吉他只是内心一时冲动，过了两天就没有那种强烈的愿望，只是有时候需要合理宣泄自己的压力，但是自己根本不喜欢吉他，那么此时放弃掉就好了，这是断舍离。
4.你分析了一下自己平时学习工作其实好像并没有那么繁忙，每次明明可以很快就可以完成的工作却要拖很久，回到家也只是在看电视，浪费了很多时间，那么此时就是真性拖延。
其实要判断是不是拖延很简单，就看两个标准就好了:①有没有足够的时间②结果是否有害。
比如你做作业，本来有一周的时间查资料做，但是你一直拖延，到最后一天都没有完成，结果受到了老师的批评，那么这就是有害的真性拖延。
实用的策略
那么我们应该如何有效避免拖延呢，下面给大家介绍几个好的方法，在讲方法之前希望大家都要合理接纳自己有拖延的现象，这是第一步也是最重要的。
①学会和自己讲条件
当发现自己应该完成某项工作或者学习时，自己已经开始走神或者分心，开始不必要的拖延，给自己讲一个条件，其实就是我们上次讲的执行意图If(如果)…then(那么)在你做事之前先给自己制定一个执行意图，拖延一点短的时间自己可以好好享受，也可以完成任务，比如:如果我学习时发现自己在拖延，那么我再玩五分钟就开始好好学习。
②细分目标，降低干扰。
把你的目标分解成更容易完成的小目标，比如很多人都想要每天记一点单词，但是你会发现如果自己有一天因为有事或者偷懒没有完成，后面就一直拖着没去学，一天拖一天，最后就放弃了。
此时你可以把你的目标减半，比如你开始的目标是一天记40个单词，但是有一天没有完成，那么马上第二天改成一天记20个单词，如果还不能完成，再减半成10个，不行又减少，最后至少每天记一个，有人说每天记一个跟没记有什么区别，那总比不记好吧，当你发现记一个很容易时可以慢慢增加，一旦完不成就减少直到可以完成。
还有就是降低干扰，可以分为内部和外部干扰，内部就是自己本身产生的一些想法影响自己，那么当你学习或者工作发现时，就拿一张白纸把自己所有的想法写在纸上，完成学习工作后再去做，这样可以更好的应对，外部干扰可以在你学习工作时把手机app应用的推送消息全部关掉或者断网，找一个安静尽量不被打扰的地方学习，可以提高你的学习效率，不拖延。
③从拖延中学习
当发现自己拖延时，用一张纸或者手机笔记开始分析一下拖延的原因:
先用第一人称写:我拖延的原因是学习时没有专心投入，我从中学习到要集中注意力。
然后再另外写一行，换一种人称:
你拖延的原因是…你从中学习到……
最后用第三人称:
他拖延的原因是……他从中学习到……
这个其实就是心理转移，当你总结出自己拖延的原因时，下次就可以开始避免拖延，从拖延中也可以找到方法。
总结
1.我们每个人也许多多少少都存在拖延的状态，我们对待拖延也许应该更感性些，不逃避问题，合理看待，判断自己是真性拖延、积极推迟、断舍离还是必要推迟。
2.应对拖延有三个策略，分别是:①和自己讲条件②细分目标，降低干扰③从拖延中学习。
拖延不是病，只是一种状态，希望下次当你发现自己有拖延时，不用焦虑和自责，合理面对，相信你一定可以从拖延中更好的成长，如果你想从另外一个方面了解拖延症，推荐你去百度TED——你有拖延症吗？
温馨提示，以上内容全部并非我的原创，而是跟着一位名叫古典的老师学习的，有些内容是我自己写的，有些是我的思考，算是我的读书笔记，希望分享对你有所帮助，愿你学习愉快，谢谢。
