前段时间，在运动这件事上稍微有点懈怠，大概就只保持了每日最低限度的运动量，比如5个下蹲。
这几天，吃得挺多，动得很少，感觉整个人都不好了，赶忙按照六字箴言“管住嘴，迈开腿”行动起来。
但我之前的运动时间一般是在晚上，有时候忙了一天，到晚上就有点不太想动了，于是这次为了实现恢复运动这个小目标，就把运动时间调整到了早上。
早上是一天中精力最充沛的时间段，不管是拿出一大块的时间写作还是运动，都不会给我们造成强烈的心理压力。
就像一个手里有1个亿现金的富人，如果要他捐出100万，他或许轻松就能拿出来，但如果等到他把钱用到只有200万时，再让他拿出100万，就要了老命了。
01
之前我也很想要早起，但尝试了各种方法后，最终都没有长期地坚持下来。
总结之前的经验，之所以没能坚持早起，不是不知道早起的好处，很重要的一个原因就在于，我不知道早起要干嘛。
有人说，你可以早起写日更文章。
可正因为是日更，我每天都需要大量的输入和思考，才能有这样一篇文章的输出。
而且我之前的写作时间都安排在晚上，所以我整个白天的空闲时间都在为此做准备，到了晚上，才能顺利的写出来。
如果一下改到早上起来就写，我自己脑袋空空，感觉瞎写就没必要了。
这些都是我之前的想法，现在我的想法有了新的变化。
调整日程安排，一开始确实会带来不便和不习惯，但只要度过了最困难的前几天，等一切都恢复井然有序，就会慢慢顺利起来。
所有新习惯都是这么养成的。
但前提是要调整，不调整就永远没有适应新安排的机会。
02
那除了早起写作外，早起还能干什么呢？
如果只能无所事事，我为什么还要花力气早起来建立这样一个艰难的新习惯呢？在被窝里睡觉不香吗？
带着这样的思考，我找到了阻碍自己早起的重要因素，没有清晰地早起安排。
人性就是如此，在充满不确定性的状态中，就容易焦虑，同时还会缺乏行动力。
要想打败焦虑，变得更有行动力，唯有“具体和确定”。
如果是早起写作，我不知道写什么，就不想起来了，那做什么能让我感觉具体又确定呢？
——早起运动！
因为跑步膝盖痛，我现在主要的运动方式就是跳操和快走。
——我可以早起跳操。
哪怕最开始脑子还不清醒也没关系，可以跟着keep里的视频练习。
早晨从机械的、确定的、具体的跳操开始，我早起最大的障碍就随之消失。
发现这样做之后，真是一举多得，既能促进我早起，还能锻炼身体，妥妥地增强了我的自我效能感。
明白老师在日更群发了一张图。
当早上就完成了一天之中很重要的事情，那种心理上的满足感是什么都替代不了的，尤其还会带来“心理优势”。
像最近几天，我每天想到自己早早就完成了运动，就觉得我可太了不起了！还不用花时间在担心晚上有别的事会打断我的运动安排上。
早晨领先完成一点点工作，远比夜里加班赶进度重要。
03
确定了早起的具体事项后，那起床时间定在几点合适呢？
之前我的闹钟一般定在7:30，但很多时候，闹钟响了，还很困，就会再赖床一会儿。
根据“温水煮青蛙”的策略，我给自己的早起跳操计划制定的第一个起床时间还是7:30。
先以不变应万变。
闹钟响了，就起床开始做准备，跳操。
过了两天，我把闹钟调到了7:20起床跳操。
再过了两天，我把闹钟调到了7:00。
一点一点往更早的时间调，身体也没有出现明显的不适，至少目前来看，这个策略还是很有效的。
接下来，或许还会调整，但如果身体一旦出现不适，就暂停调整一段时间，等身体先熟悉节奏后再继续。
调到什么时间为止呢？
——我自己心里理想的早起时间：5:30～6:00。
和华杉老师、明白老师差不多的起床时间，我要和我的榜样们看齐。
04
说到运动时间，今天跳操的时候，看到弹幕里有网友问博主：到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？
不同的人有自己适合的时间安排。
就算从科学的角度说，下午4点钟是最适合运动的时间，但大多数人在那个时间段有时间运动吗？
所以重要的不是什么时间适合运动，而是怎么才能让你更容易坚持运动下去？
问对问题，才能更好地解决问题。
那既然是为了更好的坚持运动，那就和早上运动好或者晚上运动好没有直接的关系，而是跟你什么时候有时间运动有关。
接下来的问题是，你可以运动多久？
有人时间充裕，运动1小时都不成问题，而有人时间紧张，运动10分钟都嫌多。
世界上有几十亿的人，每个人都是独一无二的个体。
适合他的，不一定适合我，但可能适合你。
适合你的，不一定适合他，也可能不适合我。
所以问题的关键在于，多尝试，多总结，多复盘，多学习别人的经验......直到找到最适合自己的运动方式、运动时间、运动时长。
不过这一切都建立在一个最大的大前提下，那就是你确实想要运动，你把运动放在了自己人生健康的超高优先级上。
否则出现任何一个哪怕微小的障碍，都会导致我们放弃运动。
比如，昨晚熬夜加班了，真的太困了，早起运动就算了吧。
05
很多事，为什么我们总是只能做到三分钟热度呢？
我想或许跟我们最开始的时候用力过猛，但后劲不足有关。
前期还在建立新习惯的阶段，需要的是舒适，需要在生理和心理上保持“动一下好像也不难（不累）”的感觉。
步子不要迈得太大，小步小步前进，“温水煮青蛙”，在不知不觉间就养成了一个新的好习惯。
如果前期就一下把劲儿使光了。
拿运动举例，一个不常运动的身体，突然剧烈运动，身体会疼痛，心理上也会觉得很累很痛，这样过不了两天，自然就放弃了，心急吃不了热豆腐。
一口也吃不成大胖子，走一步更到不了罗马。
一切美好的事物，我们想要获得，都需要坚持。
而所有方法中，对你最好的那个方法，永远是能帮助你持续行动下去的方法。
找到它，并坚持做下去，你的努力付出终将收获美好。
而其他的方法再好，跟你无关。
