为什么同样是跑步，短跑运动员都是粗壮的大块头，而长跑运动员却都是细长瘦瘦的呢？更进一步，关于我们健身，为什么都是在做力量训练，有些人练出了铠甲般的胸肌，而有些人怎么依然不见强壮呢？看完这篇文章你就会知道答案。

1. 是什么决定你的肌肉纬度？

首先我们来了解下肌肉。心脏的跳动，食物的消化，身体的运动，都离不开肌肉的收缩。人体内的肌肉也通常分为三种，分别是平滑肌和心肌和还有骨骼肌。

平滑肌是不受意识支配的，大多数血管壁上有平滑肌，它们的收缩和舒张可以调节我们血管内的血流量。多数内脏器官管壁也有平滑肌，通过它们的收缩和舒张，可以完成食物在消化道的运动和尿液的排出还有胎儿的分娩等等。 

心肌仅在心脏可见，是构成心脏壁的主要成分。它的运动同样是无法主动支配的，而是在神经系统和内分泌系统的微细调解下自我进行调控的。

骨骼肌可以受意识支配，它主要负责身体的运动，它附着在骨骼上，所以叫骨骼肌，而增肌就是针对我们的骨骼肌。

骨骼肌外面会覆盖着一层结缔组织，我们把它叫做肌外膜，肌外膜包绕着整块肌肉，使肌肉成为一个整体。把肌外膜切开，可以看到很多有结缔组织包绕的肌束。包绕肌束的结缔组织叫做肌束膜，切开肌束膜，里面有显微镜下才可以看到的肌纤维。 那每条独立的肌纤维又会被一个叫肌膜的东西包起来，打入肌膜内部，每条肌纤维还有很多小的亚单位，里面最大的是肌原纤维，它是我们肌肉产力的基础，并且在极限强度磷酸原供能训练后会出现明显的生长。

因为并不是所有的肌纤维都是相同的，通常情况下，我们又会根据肌纤维收缩的速度和力量来划分，分为慢肌纤维和快肌纤维。

慢肌纤维：也叫氧化型慢肌纤维、I型肌纤维、红肌纤维；肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌浆中线粒体直径大、数量多，更有利于有氧代谢；收缩速度较慢、收缩力量较小，但持续时间长，更不易疲劳；

快肌纤维：也叫II型肌纤维、白肌纤维，具体还可以细分为IIa型肌纤维（氧化酵解型快肌纤维）和IIb型肌纤维（酵解型快肌纤维）；肌纤维直径粗，肌浆少，但肌质网发达，反应收缩速度快，收缩时产生的张力也大；无氧代谢能力相对也更高，不过易疲劳。

虽然分了两类，但是在骨骼肌中两种肌肉纤维都是混在一起的，只不过比例不同。

2. 又是什么决定了快慢肌的比例？

不得不说天赋会有一定影响。比如有的人天生就是快肌纤维多，那他就更适合爆发力项目，而有的人天生慢肌纤维多，就更适合有氧项目。这也是为什么，短跑牙买加，长跑肯尼亚，这是由于他们的基因和天赋决定的。

此时有人就会抱怨了，怪不得有些人随便练练就那么有型，而自己却没什么效果，一定是因为我天赋不好。

天赋确实会有影响，但是后天的努力也很重要。运动是可以逆天改命的。

比如长期的有氧训练，就会很好地提高慢肌纤维的强度，让单位肌肉的毛细血管数增加，线粒体的数量和体积增加，氧化酶的活性增加等等。

而经常进行强度较高的力量训练，尤其是爆发力、最大力量训练等，则肯定会提高你的快肌纤维强度，同时也能比较好的增长肌肉围度。

所以回到最初的问题，为什么短跑运动员都是粗壮的大块头，而长跑运动员却都是细长瘦瘦的呢？因为短跑运动员跟多锻炼到的是负责爆发力的快肌纤维，而长跑运动员锻炼到的是慢肌纤维。两种运动刺激的肌纤维类型不同，练出来的效果自然也就不同了。

3. 明明练的很刻苦，围度却没增加？

见过很多瘦弱的男生，在健身房锻炼时不敢加重量，总是拿个哑铃举呀举，一个动作做好几十个，练完之后满头大汗疲惫不堪，因此自我感觉良好。可是纬度却不怎么增加。

这就是因为他们的训练强度太小，训练过程中只刺激到慢肌纤维，却不能很好地刺激快肌纤维。有研究表明，采用相对较低的运动强度进行抗阻力训练，募集的运动单元主要是慢肌纤维，并不能有效增加肌肉力量和肌肉体积。就像即使你天天出去走一整天，走得腰酸背痛腿抽筋，由于训练负荷不够，也不会走出健美先生一样的大块头。

那如果我训练负荷够大了，是不是就能很好地强化肌肉围度、肌肉力量和肌肉爆发力了呢？还不完全是。在一组大负荷的力量训练中，不同时期的运动单元募集也不同。在训练刚刚开始体力足够的时候，最先募集到的是慢肌纤维和快肌纤维中的IIa型肌纤维，而随着重复次数的增加，等到这两种肌纤维逐渐疲劳后，才会募集到对爆发力和最大力量有巨大提升高作用的IIb型肌纤维。

也就是说，为了能够强化肌肉围度、增加肌肉力量和肌肉爆发力，出来要有足够的负荷，同时还要有足够的组数，做到力竭。