早上迷迷糊糊起床，看下手机时间，拿起两支笔，跑到体重计上一称，在墙上绘制的甘特图上记录下我的起床时间和体重数据。整个过程一气呵成，特别顺畅。我还没完全清醒，但是，我被自己惊到了！
这个记录习惯，大约是从一个半月前开始培养的，现在已经成为一种自然而然的身体反应了。我记录的目的是在为了早起和减肥。通过记录，我知道我今天是进步了？退步了？我根据情况再调整我的行动，比如：我发现我今天比昨天早起10分钟，那我就鼓励自己今天继续坚持；再比如：我发现我今天体重增加了，那么我今天就要少吃点、多运动了。
一个半月前，我的起床时间平均在7:00左右；现在我每天的起床时间大约在5:30左右。一个半月前我的体重在126斤多，现在我的体重已经稳定在125斤以下。虽然减肥的效果不是特别明显，但是对我来说，这样的早起和减肥方式，让我倍感轻松。
为什么早起和减肥可以成为我的习惯呢？
我自己其实是个懒癌的晚期患者，一直想要培养早起的习惯，之前试了各种方法，最后都没有能够坚持下来。至于减肥，那更是雷声大雨点小，越减越肥。
可是，这一个半月以来，通过记录，我早起的时间得到明显改善，减肥也没有越减越肥。那么我是怎么做到了呢？
1、我是从非常微小、简单的事情上开始培养习惯的。因为这件事非常的微小，几乎不用让我花力气和精力在这上面，简单到不可能失败。轻松成功并能保持成功的感觉，更是给我极大的信心和鼓励。
2、我把这种记录早起时间和体重数据这件事情变成了我的惯常行为。每天早晨醒来之后，我就会想到，我今天的起床时间有没有提前、我的体重有没有下降？我很想知道这些信息，我也希望我自己可以早起和控制体重，为了得到这样的奖励，我身体会做出惯常的行为去看时间、称体重、记录数据，从而将这件事情形成一种习惯。这就是《习惯的力量》一书提出“习惯回路”的原理。
培养习惯需要避开哪些坑？
我曾经有段时间用APP背英语单词，我也是遵循从微小的习惯开始培养，一开始每天背10个单词，到3个月的时候吧，已经变成每天背60个单词，也觉得毫无压力。但是，有一天，我突然发现我拿着我背过的单词，竟然不知道是什么意思。因为在这之前我背单词的模式是看中文然后拼写英文，所以看词义写单词完全没问题。但是反过来，看单词解释意思，我就完全答不出来。所以，我就做了调整，把背单词模式反过来——由英文到中文，结果，我的这个习惯以失败告终。
现在总结起来，失败的因素主要包括以下几点：
1、心态没有摆正。本来已经背了三个月的单词，自我感觉特别良好！突然发现一切都颠覆了，心中懊悔花了这么长时间，干了些无用功。加上，那时候要考试，也需要背单词，压力很大、心情也很焦急。所以吧，在APP上背单词的事情变得不太被自己待见。
2、变动习惯不合理。有些习惯培养的书上会说，可以在培养习惯到一定阶段时，要增加变化，避免产生倦怠。我不是特别认同这样的观点，我认为形成习惯回路后，很多行为都是自然反应，并不会产生倦怠，反而是不做会觉得不舒服。当然习惯设置不合理，需要改变时，则将其作为一个新习惯来培养。
3、新习惯设置不合理。因为，那时候我已经可以每天毫无压力地背60个单词了，把背单词模式调整后，我还是固执60个单词量，但是这种模式下，每天背到60个单词开始变得特别困难，最后，我不堪重负，任务失败。
正确的培养习惯的方法是什么？
1、 从很小的习惯开始
我们有时候很容易高估自己的自控力，以为当下可以做好的，就一直能做好。但是，我们生活在社会中，周围的人和事，会对我们的状态、心情、情绪等都会产生影响。制定一个可以执行的习惯，无论自己在何种状态下都能完成，简单到不可能失败。比如，要培养写文章的习惯，那就先从每天写50个字开始培养吧！
2、 固定时间固定场景
要想形成一个习惯回路，必须要有一个固定的暗示。固定的时间、固定的场景便是最好的暗示，它更容易引发惯常行为。我做早起和减肥记录，就是在这样一个固定时间和场景里，每天刚起床，也不会有其他事会干扰我到我去做这件小事。
3、保持良好的心态
培养习惯的过程是个循序渐进的过程，不要急于求成！根据自己的实际情况，慢慢调整，每一次调整都要建立在自己可以轻松完成的前提下！切记——欲速则不达！心态好，做事情事半功倍；心态差，做事情事倍功半！
相信时间的力量，每天进步一点点，坚持带来大改变！
