来自一个“积极废人”的真实经历，说说我是如何从1年学一本书，到1天学一本书的大转变。
如果你也在积极废人的边缘徘徊，建议你不要跳读。5000多字纯干货，让你在学习上少走弯路。
＜＜什么是“积极废人”？ --总是爱给自己立flag，但是行动力却宛如废物，喜欢间歇性享乐后恐慌，并常常为自己的懒惰感到自责。＞＞
回想接受了十几年的教育，却从没发现自己一直在被动学习，每天打铃上课，打铃下课，再+晚自习。家里-学校两点一线。忍不住想起了高考的那段时间，经常为了赶复习进度，一个章节的内容，基本上都是以一节课就搞定的神速。当下肯定很自豪，以为又掌握了一堆解题技能，到了模拟测试，呵呵......解题完全没思路呀！
常常学会了知识，却忘记了如何去学习！授之以“鱼”不如授之以“渔”，这不是我们语文课从小背到大的金句吗。（先声明，我不是在说应试教育的不好，但起码从国内目前教育的发展来看，应试教育算是最公平的途径了。有些人老说什么“寒门再难出贵子”，高考不就是给了无背景无权势的贫寒子弟最好的敲门砖了么...额...好像好像有点偏题了。）
基于个人经历，我是大学毕业后，才真正认识到了，会学习，才是王道啊。因为毕业后没有从事自己专业的相关工作，所以更加认识到学习的重要性。于是寻找各种能利用业余时间，好好提升自己学习能力的办法，几经周折读到了像《番茄工作法图解》、《如何高效学习》、《意志力》、《颠覆平庸》、《洋葱阅读法》、《刻意练习》等之类的实用类书籍。认识到自身在学习上确实存在很多老毛病。
本想好好利用业余时间，开始学习还没到10分钟，已经偷偷瞟了几眼，旁边的手机，总怕错过收到的信息，看到一闪一闪的呼吸灯，就忍不住翻手去拿手机。半个小时过去了，人还在书桌上，心思已经跑了~曾经高考挑灯学习的专注力，到底什么时候已经被消磨殆尽了。
人前显贵，就要人后受罪，于是告诉自己，想要不平庸，就得忍得住寂寞。经过一段时间的效率学习，我的看书速度确实提升了不少。虽然达不到30分钟快速看完一本书，但起码，已经能做到一天一本书的速度了（当然，能有这样的速度肯定是有盲区的，不过实用工具类，商业类型的书籍确实是可以做到这种速度的，仅个人经验来说哈。）
通过理论结合自己的实际情况，以下分享一些我的高效学习方法，仅供参考。
目录：
一、什么是高效学习？
二、这才是高效学习的好方法！
三、如何构建我们的整体知识体系？
四、思维导图。
五、为什么说要自律？
六、时间管理-助你颠覆平庸。
一、什么才是高效学习？
高效学习，就是在单位时间里，更有效的学习，而不仅仅是为了学习更多的内容。
想想每次到了晚自修的时间，有的要么跑出去走廊背诵，要么有人才匆匆赶过来教室，看到别人都在认真学习，于是拿起来也跟着拼命学习。每个人都有曾经为了成绩而拼命的光辉时刻，仿佛此刻的自己，背后正散发着金色的光环。然而，一节自修下来，已经有人开开始打盹了，额......
二、这才是高效学习的好方法！
就像走路，决定要去某个地点，就算导航失灵，你问路也能走到终点。如果你只是散步，迷路？！那就迷路了吧，大不了回头走。
1、要设置恰当的学习目标。（没有目标的学习都是在耍流氓~）
设置好目标，再将目标分解成可落地执行的小目标。
有的小伙伴，一到了学习时间，就精神萎靡，于是给自己加油打气“拼了，期末这次要进入班级前三”，然后精神大发，继续学习。可到了第二天，为什么仍旧精神萎靡的样子。
切忌把目标一次性定的过大，不切实际总要受到打击，而应该订个恰当的目标。
比如总目标：“期末这次要进入班级前十”，在将目标逐步分解，目标A“本周完成物理课一个章节的练习题”，再分解下去比如有6课时：“周一完成1-2课时、周三完成3-4课时、周五完成5-6课时”。当然这是大概你要安排自己学习的进度，但不是死板的进度。如果中间因为完不成或者本周突然有测试需要复习，都需要灵活去调整。
每完成一步都要给自己一个小小的奖励，比如好吃的，或者给自己买个小礼物等等。这样每达成一个小目标，都有一个反馈（成就感），这样的学习才会是津津有味的。
2、高效学习，一定要学会这4步：
2.1 快速获取。
学习的第一步，就是获取知识。想要输出，就得有输入。
快速阅读：想要更高效的学习，势必你获取知识的速度也要得到提升。有的人能一目十行，好像特别厉害，但是日常中我们能做到一目2行、3行就已经是人中翘楚了。
但是怎么才能快速阅读呢？
＜＜指读法，用食指指着书本，一行一行的划线，眼睛跟着食指的速度，一行一行的看书。这个看起来有点像乡下佬坐在地上读报纸的感觉，但确确实实，我记得小学的时候，老师也教给我们这个方法。＞＞
＜＜积极阅读法，脑子里想着，在这个节中，我需要掌握什么观点？观点要怎么应用它？然后跟着问题，去阅读。＞＞
＜＜练习阅读法，比如练习英语阅读，拿一段材料，加下你3分钟，阅读了多少行英文，然后乘以每行的单词数，在除以3，就能得出你分钟能快速看多少个单词。如果觉得太慢，就在进行训练，直达你觉得有能理解，有能快速阅读应该达到的速度。＞＞
笔记流：好记性不如烂笔头，笔记是我们每个人都熟的不得了的事情。在获取知识的同时，快速记下知识点，既可以帮助我们梳理知识架构，还能方便用于下次的复盘学习。
笔记怎么做才能又快又实用，也是一个技术活。笔记不用那么漂亮，但是需要你自己能够看懂。
在这个基础上，你可以在笔记中创造属于你自己的符号。用特殊符号代替词组，情景等。适当插入图表，能帮助你更好的理解知识。这是我搜索“马斯洛需求理论”时记下的，虽然很简单，但是一看到金字塔模型，你立马就能知道这个理论的层级顺序。
2.2真正理解。
任何学习，都得简历在理解之上，如果不能理解，那就是死读书了。
把你学到的知识，灵活运用起来，才能刻入脑海里。
比如用比喻的方法，去内化记住刚学的英语单词。
【如：eye是眼睛，那么 把两个e看成两个眼，y是鼻子。banana 是香蕉，把a看成一个个的香蕉。bird 是鸟，把b和d看成鸟的两个翅膀。】
又比如归纳总结法。
【故事背景：周末老妈饭煮到一半，叫你去超市买点盐，因为没盐了，顺便买瓶辣椒酱、胡椒粉，哦对了有道才需要牛奶，冰箱也没有牛奶了。此时你自己也想买瓶肥宅快乐水和薯片，刚打开门，老妈又喊，“今晚有客人来，你再带点水果回来吧，买4个苹果，1串葡萄，看看超市有没有荔枝，有的话也买点......”】
转眼你到了超市，请问，你记住你需要买什么了吗？不看上面内容，请闭眼数一数！你还缺买什么。
如果是我，肯定会记住我要买肥宅快乐水和薯片，没盐了，还有牛奶、水果：苹果，荔枝、葡萄，额....苹果要几个来着......
唉，数一数真的没有落下什么吗。
听说过魔力数字7吗。根据哈佛大学心理学家乔治.米勒博士的研究，普通人的心智不能同时处理7个以上的单位。 所以我们有固定的一个星期7天，7个小矮人和白雪公主，7个音符。。。
想记住七个以上的单位，你就得学会把相似的东西进行联想归纳起来。
跑男里有一期节目，baby就用她的高效记忆技巧，征服了全场嘉宾。
连baby都在用的高效学习方法，在答题中瞬间就高大上起来，你怎么能不学会呢！
还有挂钩联想法。
就是把知识点，跟你自己熟悉的事物联系起来，比如0-zero=英雄-hero等等，总之发挥你的最大想象力，即使剧情多么离奇，只要你能记住，不过这个方法，一般比较合适用来记住那些通常不怎么应用，却比较零散的知识点。
2.3有效拓展
对问题进行拓展，是不管学习还是生活，都会进场运用到的方法。
深度拓展——寻根问底，打破砂锅问到底。
横向拓展——建立知识点之间的联系，从“点”连成“线”
纵向拓展——发现规律，按照规律将不相关的事务联系起来。
2.4快速纠错
大神都有一个记错本/错题本。当实践中，发现自己的知识结构有理解错误的话，通常最好是记录下来，重新梳理知识脉络/思路。能加深印象，再次稳固知识。
2.5最后，说了这么多，实际我们应该怎样更好地应用在实际中呢。
这里就不得不说以一个技巧了：费曼技巧。
理解那些你没有真正掌握的知识点；
记住那些你能理解，却可能在考试中遗忘的知识点。
把以上方法作为考前学习的高效率方法。
我们看，具体是怎么操作的！
（1）选择一个你要学习的概念，
（2）设想你就是一位老师，然后尝试把这个概念教会给一个新生，
（3）如果发现自己卡壳了，回去重新温习这个知识点，
（4）用更形象生动的方式，教会新生，让他更容易理解。
这又要回到前面第一点说的，结合目标，分解目标，并落地执行。一个一个，自下而上去攻破知识点，最后达成自己的学习目标。
三、如何构建我们的整体知识体系？
有了上面的学习技巧，更应该要学习策略。俗话说的好，不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。
先攻破知识点，在用全局观的视角，把知识从“点”-“线”-“面”，构建整个知识体系。
“点”：结合模型，就是用形象的图表，简笔画，缩写，特殊符号等，帮助你记下理解学到的知识。
“线”：各个知识点之间的联系是什么，前一个知识点，是为了下一个知识点做铺垫的吗？知识点之间有什么联系？在具体应用题中，它们是如何结合起来实用的？
“面”：有了点和线，整个课本的知识，掌握起来，不就显得更加轻松了。
推荐一个知识管理工具：印象笔记
可以方便的帮你进行知识管理的框架搭建。
PS：几个建议
1、不要盲目“学习”，学习不是跟别人一样，坐在教室，图书馆里就是学习，不是为了“学习”而学习要带着目的去学习。才能更加专注，高效。
2、找个集中的时间，去集中处理学习。事情做到一半，留着下次完成。下次又得需要花费一定的时间，才能回到上次的状态，所以，同样一件事情，分成几次完成，明显就意味着要花费更长的时间啦。
3、不要想的太多，而做的太少。拖延症就是这样形成的，一直停留在想，没有直面自己不会的东西，而一直没有采取行动。所以记得设定目标，分解细化为可执行的小目标哦，这样才能小步快速前进。
四、思维导图。
思维导图，可以快速的帮我们梳理知识结构。有了输入，动手输出思维导图，或者去跟同伴分享你的知识，都是对你学习的进一步巩固。我自己形成的习惯是，一遍学习，一边构建思维导图。推荐几个思维导图工具：幕布、xmind、wps，process on，依据个人情况使用，我是习惯了wps所以一直用的是这个。
五、为什么说要自律？
记得前不久网曝王健林的作息表，早上很早就起来，健身，吃饭，看新闻，开始有一天的工作，一系列匆忙而规律的工作流程。
大神都是极度自律的拥护者。李嘉诚、柳传志这么优秀的成功人士，也都保留着高度的自律习惯。这不就是，比你优秀的人比你更努力。
如何才能像大神们一样保持自律？
4.1能量管理
每周给自己安排好适当的运动量，比如每周3-4次，就算做不到，那就每天做20几个俯卧撑总能做到了吧。毕竟身体才是本钱，强健的体魄，可以帮助我们更好的迎接挑战。学习是场持久战，都9102年了，再不终身学习，你就要被时代抛弃了。健康的体魄，才是长时间学习持续高效最好加油站。
我自己很喜欢keep 这个健身APP，免费的训练课程基本上够业余运动爱好者使用了。其次它的运动社交模式，很多小哥哥小姐姐都会分享他们的运动打卡，你也可以打卡分享，同时也可以督促你更好保持运动哦。当然不是每个人都是喜欢运动的，但是为了更好地保持住状态，我都会强迫自己一周锻炼4-5天，每天0.5-1个钟之间。
新增：人毕竟是有机体构成，保持足够的学习能量，除了建立在适当的身体锻炼上，当然也需要足够能量的摄入+加有效的休息来储蓄精力。比如我每天11点左右，基本除了有什么急事需要处理，不然会选择给手机调静音，然后倒扣（主要是手机呼吸灯很容易提醒我去拿手机），慢慢的养成早睡的习惯，当然我不会一开始到点就强迫自己一定要去睡觉，这样常常会适当起反。
那么有什么好办法能让我尽快进入睡眠状态呢!
有个词叫做“仪式性习惯”，其实就是所谓的条件反射。大家学生物课关于“条件反射”，应该会自然想到那个训练小狗狗吃饭的例子吧-每天在狗狗吃饭前，敲响铃声，然后给它食物，保持一段时间如此，以后狗狗听到铃声，第一反应就是分泌唾液。这就是生理学家巴甫洛夫的经典实验。
这里想说的就是通过这种高级的神经活动，帮助我们建立早睡的习惯，比如我会选择在10:50左右的时候，去卫生间刷个牙，每天都保持刷牙的习惯，慢慢的一到刷牙时间，我就尽量让脑袋放空，因为又到睡觉时间了（还有一个好处就是保持住了我牙齿的洁白，哈哈）。
ps：基于本人也有过一段长时间的失眠，那么解决失眠源头的关键，就是找到原因。是你睡前习惯刷抖音停不下来，还是你的情绪问题，比如焦虑。为什么会焦虑？因为自己目标的不达成or职场、生活的无力感或者是无法摆脱同龄人的比较心理，谁又升职了，谁又结婚了，谁赚钱了。管他XX呢，人最应该的是跟自己比较，只要每天进步一点点，都是你最好的自己。如果你也有焦虑的修改，推荐一本书《身份的焦虑》，虽然没有治疗焦虑的灵丹妙药，但只有理解了焦虑的本质，才能更好的缓解焦虑情绪。就像人的情绪一旦被看见，就会缓解很多，憋着总会有爆发的时候。但也别忽略了，是不是身体出了什么问题，生理的问题，往往也很容易引发不良的情绪。
说了这么多，其实就是想告诉大家要保证每天有足够的7-8个钟的良好睡眠。
同时科学的工作状态也很重要，试着采用循环式的作息：比如每学习工作1个钟，就休息10分钟。2个钟后，休息0.5-1钟。更好的休息，完全是为了更好地学习。参照番茄工作法，下面内容会讲到哦！
试想一下：一个连续工作6个小时的人，和一个采用循环式作息的人，谁的效率会比较高呢。一般脑筋连转3、4个钟，头脑就该爆炸了吧。
4.2建立习惯
找出一天中，你觉得状态最佳的时间段，去建立你的一个好习惯。比如坚持30天，每天阅读15分钟，完成3件重要的事情，列当天任务清单，健身5分钟。
首先先问自己：“你保持自律的动力是什么？”
告诉自己，因为欲望。强烈的欲望我要考试名次冲上前十；更强烈的欲望，我学习是为了变现，赚更多的钱。
建立习惯的同时，也是在一次次增强自己意志力的过程。
也就是说习惯，是建立在意志力足够强的基础之上。当然我们就得先学会，如何增强我们的意志力，从微小习惯的形成做起：
每天列事务清单
每天做最重要的三件事
每天快速阅读15分钟....
通过锻炼形成良好的小习惯，可以帮助我们更好的对抗每日懒惰。
4.3快速进入状态
人性总是懒惰的，但是如何对抗懒惰，让我们更快的进入学习状态呢。
提供几个小操作：
①先冥想5分钟，问自己为什么要学习？
②哪些是学习重点？
③断舍离，整理出空白的桌面，只摆放学习必需品（最好手机静音。）把可能影响你走开书桌去拿的东西，放到手边，比如水杯。
然后就可以开始动手学习了。
说到这里，不禁想小小的科普一下“心流”这个概念，《心流》里提到，“心流即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态，这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价”。
说白了，就是你在做某件事的时候，专注其中并享受到最优体验。设想如果你在学习中，能经常达到心流的状态，那学习不就成了享受！
但是研究表明，心流的产生并不是那么容易的。“需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失的无影无踪。”所以想把心流应用在学习上，那你可得使劲锻炼身体了。
如果把心流比喻为乐趣，那么乐趣的出现，需要集合八项要素：
1、体验建立在一项我们可完成的事情上
2、并能够全神贯注于该事上
3、有明确的目标
4、有即时的反馈
5、我们能够毫不牵强投入到活动中，即是自发的行为，并抛开所有烦恼。
6、在充满乐趣的体验中，你充分感觉到自己在控制自己的行动。
7、进入“忘我”状态
8、时间感的改变，几个钟犹如几分钟，几分钟宛如几个钟。
心流能够帮我们把日常中无聊乏味的时刻转变成充满乐趣，并能够自我成长的能量。
所以我们就更能解释，为什么篮球场上，有的人可以顶着烈日打几个小时，因为打球是他的兴趣，他要进分，没打一个球，他都知道，这个球进的好不好。
放到我自己身上，也可以解释为我为什么喜欢听音乐，尤其是那种带着清晰节奏、青春四溢的英伦摇滚，无聊的时候我经常可以听2到3个钟不厌烦，还跟着一起摇摆，可能在别人眼里像个傻子，但是我就是能够沉浸其中享受它。
书中作者也有提到，心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即使的反馈。所以这也是经常我们说，做事要有目标、目标、目标。
六、时间管理-助你颠覆平庸。
刚听别人提到时间管理那会儿，我以为时间管理就是这样的。
每日指定非常详细的计划，然后一个个去完成，如果顺利，能按时的完成计划，如果不顺利，常常搞得自己学习很心累。
学习了时间管理后，原来这才是时间管理最大的误区：管理时间。
什么才是时间管理？
说白了，就是如何如何更好的进行精力管理。
番茄工作法——以25分钟为一个节奏，该休息安心休息，该工作就一心一意，专注的投入其中。
如果没有效率，那么管理再多的时间，也是浪费精力。
什么是番茄工作法？
——以25分钟为一个节奏，该休息安心休息，该工作就一心一意，专注的投入其中。
先完成一个番茄钟，你就能得到回报-休息/成就感。人从来都喜欢做有反馈的事情，反馈越快越好。
清晨安排当天活动，在每个番茄钟前，重新评估优先级。时刻确定自己在做的事最重要的事情。
学了技巧，还是要踏实的落到实处，结合实际才是最适合自己的。
《番茄工作法图解》中，番茄工作法需要工具：1个厨房用来计时的番茄钟、3张纸、1支笔
这些工具在现实中的使用，可能不太现实。
我把它对应优化为：1个手机计时器、1个Excel文档（3张工作表），
应对现实的学习工作场景，更为快捷实用。
如下，是我在某个周六拆解番茄工作法图解一书的番茄钟记录表格，为示例：
今日待办表：
活动清单：
记录表格：
一天结束要做3件事：记录、处理、可视化：
1.回顾学习/工作，改进个人学习/工作流程。
2.认清自身学习/工作习惯，进行调节。
3.形成自己的一套专属方法。
特别想说下可视化，我的可视化方式就是做思维导图，现在基本上涉及到我认为有用、比较具有结构化的知识点，我都喜欢用自己的语言，组织成一个思维导图，然后保存为图片放到相应的文件夹中，任何想起来的时候，都可以及时复盘和使用。
本次更新至超7000字干货，绝对良心！建议收藏！
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