原书：《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》
1.做好意志力与时间的预算
意志力与时间都像游戏血条（本文集培养行动力1中的行动力也是同理），随着睡眠刷新，好好吃饭和休息就会恢复（当然，健康饮食，蔬菜水果肉蛋奶齐上恢复得更多）。
不过，意志力与时间虽然可以刷新和恢复，但是终究是有限的。
因此，我们应该把活动安排在意志力的使用范围内。
这意味着：①从一天开始的时候就计划好要做哪些事（列出计划清单）；如果遇到突发或者额外的事情，相应地减少任务，为自己留出处理它们的意志力。
②逐渐探索自己的意志力，只做最重要的两三件事就可以。（举个例子：我有英语学习、课程预习、课程教程、拿快递等一大堆事要做；换在以前，我会把它们都安排好一个时间段，写一个长长的清单；但是现在，我知道我没法做完那么多，而且有的事情不做完其实也没事，我会预习明天的课程，写完该写的教程，如果还有精力才去做其他事）。
这个方法实际上需要一段时间的练习，因为我们需要摸索清楚在工作日晚上、周末和假期时我们的精力，及时感知自己的精力（我是还有余力做一些事呢，还是应该休息呢？）很多人实际上缺乏对自己状态的感知，因此无法决定什么时候集中精力学习，而什么时候应该休息，以及如何让自己完全休息。冥想或许是提高自我认知的开始。
③把一些模糊或者不重要的东西推到ddl，即限制某件事的时间：比如，整理东西实际上可以花一整天，但是如果你在周日晚上（第二天就要工作）开始整理，说不定一两个小时可以完成很大一部分；不想提交的每周任务拖到周日的最后几个小时，保证能出一点成果而且效率还不错。预习也是同理（懒人发言），在上课之前几个小时或者前一晚看书，看不完明天上课就答不出问题的话，人肯定能多看（而且看得快）一些。
2.保持干净，整洁，保证休息
桌子、被褥、衣柜......整洁的环境有可能与更高程度的自律有关。
同时，只有休息才能补充或者刷新意志力，所以，该睡就睡，反正hp已经耗光，再看书也没用啦。（这从某种程度上来说，也是在划清工作和生活的界限）。为自己规定休息的时间，也就是在为工作划出另一个ddl，改善自己的工作效率，所以千万不要吝啬休息。
3.推迟坏事
比如，如果自己想吃垃圾食品，可以告诉自己“等多久以后我就去买”，或者“先写完作业就可以吃”（拖延要做的不好的事）。等你真的走过了那一段时间，大部分时候你其实并不会继续干这件不好的事；如果你想看某个视频，就加入“稍后再看”，而且它大概率会吃灰。
4.对付拖延——让自己别无选择
什么叫别无选择呢？就是我可以不做“除了现在手头这件事”，但是也不能做其他事。也就是说，我给“自己能做的事”划了一个明确的界限。
①比如，我在这里敲文字，在这段时间里，我可以不敲，盯着电脑发呆，喝水，睡觉，但是不能打开手机看漫画，也不能打开某宝买东西，也不能掏出chatgpt开始和它说话。
②我把钱存了定期，在它期满之前怎么都拿不出来。那么，我再挥霍也只能挥霍掉剩下的那一部分钱（明确了花钱的界限）；
③上有点水的课程，我要么听课，要么写自己的上课感想，要么发呆，不能刷视频玩游戏看小说之类（大家都知道，一打开手机，什么课程都会白给的哈哈哈哈）
不过这个策略似乎本身就需要一点意志力，等我实践一段时间以后对它进行更多的评价，再来给大伙儿看（doge）
5.坚持记录
说实话，书中原文指的是长期短期目标都得记录下来，检查进展，时不时奖励自己。不过，它对于如何“记录”和”检查进度“并没有特别细致的描述。
所以，我就来说说我的方法：
我找了一个月计划本，前面的纸业用来积攒一般的成就（例如，打破了晚上刷手机的习惯，改成了看书；早起练习冥想了；写完一篇特别复杂的课程笔记......），每完成一个成就就在月计划本的小方框里贴一个贴纸，每个贴纸下方会简略描述我是如何得到这枚贴纸的（很像游戏的成就系统）。
后面的纸业是针对特定主题的，例如，我专门留了一页给21天冥想练习计划，做完一天贴一个贴纸；也给我的简书专门留了一页，写出一篇问诊贴一个贴纸。这些贴纸记录了我的行为，在特定主题的贴纸可以提醒我我的进度，并且，它们还可以是奖励的依据。
一行可贴5个贴纸，当我有想要但是又有点贵的非必需品的时候，就根据这个东西的价值消耗1-2行贴纸买一个。（例如比平常价格贵的床单，电动牙刷，喜欢的漱口杯，手环.....）
为什么这么做呢？因为”奖励“实际上很难立刻选择。如果选择零食当奖励，你更有可能陷入”吃什么“的选择困难症以及摄入一堆热量后对发胖的焦虑。总是塞自己吃东西的话，没有人会开心。推而广之，奖励的范围实在是太广，我们也无法决定它的出现频率，所以与其为了奖励是什么而忧愁，不如先把它们存起来，随用随取。
并且，记录让自己真正能感到"我做了什么"，增强动力，还有备忘作用。拿我的冥想练习来说，如果不是我每天练完贴一个贴纸，等我过几天来看，我会连我学到第几天都记不清。在我丢了冥想一周之后，真正让我有勇气去继续打开课程的其实是我的那两排贴纸。
