- 冥想的缘由
- 冥想的功能
- 冥想的过程
- 冥想的感受
有练过瑜伽的人肯定知道，里面有一套动作就是冥想。一般都会教你用自己舒适的坐姿，手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气、吸气、呼气…想象自己坐在海边，聆听海浪的声音。当然，可能有些是不一样的方式，但是要你集中注意力在自己的呼吸上是一定的。
我刚练瑜伽的时候，也是第一次接触到了冥想。但我只当瑜伽的一套动作而已。后来才看到了很多关于冥想的研究和文章。最常见的一种说法是：集中注意力和控制情绪。
赫伯特本森博士-身心医学研究所(Mind-Body Medical Institute)的创办人，这个研究所是隶属于哈佛大学和波士顿几个医院。他报告说冥想能引起一系列统称为“放放松反应”的体内生化和物理变化。这放松反应包括代谢变化，心脏跳动率，呼吸，血压和大脑化学物质的变化。正念冥想、安般念以及相关的技术，旨在为了引发洞察力而培养注意力。一個更广泛，更灵活的注意力可以更容易地了知情境，更容易在情感或道德上的困境中保持客观，而且更容易达到一個反应性的、创造性的觉知或心流（流畅，flow）的状态。哈佛大学医学院的研究也显示，冥想过程中，实验中的生理讯号显示呼吸减缓，还有心脏跳动率和血含氧饱和度上升。
这是我在维基百科上找到的资料。
真正让我决定尝试去冥想的是看了一篇文章。文章的作者去参加了一个灵修的课程，课程的过程中，你是与外界隔绝联系的，每天要做的事就是打坐十个小时，没有任何的交流。他把这10天的经历给写了下来，里面很详细地记录了他的感受。所以在看了那篇文章之后，我决定尝试下冥想。
冥想不需要准备什么，只要找一个安静的地方，用一个自己舒服的坐姿，手放在膝盖上，闭上眼睛，开始慢慢地吸气呼气。可以放一些轻松舒缓的音乐，也可以借助一些冥想的软件，我是用“pause”这个软件。
在冥想的过程中，专注于呼吸上。这时候我的注意力就开始走神，思绪不知道会飘到哪里，当我觉察的时候，又把思绪拉回来，专注于呼吸上。这样来来回回好几次。后来我索性把刚开始这段注意力不集中的时间用来反思自己这一天所做得事。细细回忆今天自己看了什么文章，完成了多少工作，在和朋友父母相处的过程中自己有没有做得不好的地方，今天看的书都讲了些什么，也可以想想明天我要做什么。等我回顾完一天的所思所想，会发现暂时没什么东西可想了，那么就集中注意力在呼吸上吧。
等逐渐适应这个阶段，我就开始逐渐加长冥想的时间，还是集中注意力在呼吸上，但我开始觉察自己的身体，我会在想象中观察，从我的头部开始慢慢往下眼睛、左耳，鼻子、嘴巴、左臂……，这样依次从半边身体到另一边身体，慢慢随着呼吸放松。
有好几次，等我真正随着冥想静下心来的时候，我能感受到身体的状态。当我第一次感受到鼻尖有脉搏在跳动的时候，感觉真的好神奇。就像你发现了一只小白兔，小心翼翼地靠近，生怕它突然逃走了。我就慢慢地慢慢地去感受那种跳动的感觉。
在冥想的过程中，有时你会发现自己平时的一些问题和想法都会冒出来，比如在平时完全注意不到的细节，你内心的渴望和期待。
冥想的另一个效果是觉察自己的身体。
释迦牟尼制定一套冥想的技巧，能够训练心灵感受事物的本质而排除种种欲求。通过训练，心灵专注在“我现在是什么感受？”，而不是问：“为什么是我？”这种境界很难达到，但并非不可能。
感受到鼻尖的脉搏跳动就是你能实际感受到自己的身体。有时你的行为只是你身体的一种惯性，你的想法导致了你的行为。
比如在我心情烦躁的时候，我能觉察到只要我遇见某件事，我的身体自然传达了，我接下来将要发泄情绪时的行为，就像条件反射，是你的身体自动地触发了行为，平时完全注意不到，如果我觉察到了身体的变化，我会马上让自己冷静。
通过冥想，我发现变得更加冷静，应该说觉察能力提高了。我能马上意识到自己是因为什么而生气、烦躁、担心。
通过冥想，虽然做不到一日三省吾身，但是做到了每天反思自己。无形当中，我提高了注意力和觉察力。冥想的效果不是一天两天就能感受到的，它需要长时间的积累你才能察觉自己在慢慢改变。
开始冥想吧，它会带给你意想不到的收获的！
闻听西祠·X 2017年4月
