当你忙碌了一天，或是情绪低落的时候，什么才能让你从这个阶段快速的满血复活？有可能你现在立刻想到的方法，其实都并不是真正的好的方法。你是不是能够想到了，吃东西，喝酒，购物，看电视，上网，玩游戏？因为上面这几项，是人类大脑中奖励系统天生的自带选项。当压力增大或者情绪低落的时候，获得快乐，是一种生存机制。正如同之前讲过的一样，生存下去，是大脑最最基本的功能。当你的情绪过低，压力过大的时候，大脑自然加大奖励系统的功能来挽救这个受伤的自我。但是在这份奖励系统的本能清单当中，每一项都带着明显的缺陷。吃东西，会导致过胖，喝酒，会有宿醉，甚至变胖，或者是身体上的不适。购物，可能带来经济上的压力。 看电视，玩游戏，看起来似乎很无害，但实际上都是些没有太大效果的放松，事实上，还可能带来上瘾的负面效果，过度的投入到虚拟世界的后果就是，会和现实形成巨大的反差。
所以，我们需要找到一些既能让自己快乐而又不需要屈服于欲望的方法来缓解压力。
压力，其实就是一种威胁，它包含了愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等等负面的情绪。这些对于大脑来讲都是一种“生存威胁”，大脑会意识到因为压力产生的后果，使得自己认为持续生存产生了影响。这个时候，自我挽救的功能必然自动开启，电脑会加大奖励系统开始搜寻奖励的状态。而奖励系统，更倾向于少付出，多回报的方式来获取回报，因此，诸如吃东西，喝酒，购物，等等一些列，不太需要额外付出的奖励任务，优先级会非常高。同时，应激系统会释放荷尔蒙以及多巴胺，用来放大寻找的意愿和能力。欲望+奖励 ，形成了一对非常好的组合，用来攻破你自己很长时间以来建立的自控力秩序。所以在养成自控力的过程中，同样有一个重要的原则，就是选一个好的时间段，也就是可预见范围内，没有什么额外的压力。
首先，我们知道了什么是错误的排解压力的方法。 诸如，上面提到的吃饭，喝酒，游戏等等。因为这些活动是直接刺激人脑的奖励系统，从而产生了多巴胺，而多巴胺产生的并不是快乐，而是寻求，也可以叫做渴望或者欲望。加大了寻求，期待的能力，并不代表着只是相当于增大了水库里面的水，而这些水需要找到一个泄洪的出口，那么奖励系统中的这些项目，就成为了最容易寻找到的出口。其实大脑中并没有产生令人缓解压力的信号，而只是被另外的多巴胺的信息淹没了而已。这就是为什么上诉活动无法带来真正的解压。
那么真正的解压方法有哪些呢？最有效的解压方式包括：
锻炼或参加体育活动
祈祷或者参加宗教活动
阅读
听音乐
与家人团聚
散步
冥想
瑜伽
这些活动都是比较平静的，也就是说大脑中并没有释放多巴胺，而是增加大脑中能够真正调节情绪的化学物质，如血清素等。
当然面对压力，人脑自然会转向寻求奖励的事实，可能被用于生活中的各处。 比如说，为什么在压抑的新闻中间，插播一则广告？利用的恰恰就是这点，因为感觉到了恐惧，我们本能的想要逃避，转向寻求人脑中的奖励系统，从而容易产生消费的活动。或者说，当我们意识到危险其实离我们很近的情况下，其实更容易屈服于诱惑。恐惧与压力，可能让我们主动寻求解脱，也有可能在另外一个方向带来拖延。比如说，因为害怕牙医，有可能延迟的牙齿检查。
面对压力，有可能让我们选择了不理性的行为。这其实是可以被理解，也应该被理解。如果说你因此产生了深深的罪恶感，那么可能结果适得其反。因为，这会产生“破罐破摔”的效应。这种效应，其实就是从放纵到后悔再到更严重的放纵的恶性循环。很多节食者最大的失败不是在于某一次的失误，比如多吃了一口蛋糕。而是这之后深深的罪恶感，他们会觉得自己整个节食计划的落空，从而产生了破罐破摔的情绪，索性就再吃一口，最后放弃了整个节食计划。关键是，导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感，罪恶感，时空感，绝望感。当你不断的谴责自己，以期望自己能够重新振作起来的，其实自控力往往已经被消耗光了。
那么如何打破“破罐破摔”的循环？与我们平常想象的严格要求自己，恰恰相反，自我谅解反而会更加奏效。大量的实验表明，自我批评会降低自控力和积极性，而自我谅解却会提到自控力。
当面对压力，面对失败，尝试着做一下三种事情，可能会让事情变得更好：
1）详细记录自己的感受。当你面对压力，面对挫折时候，有什么感觉，这种感觉想要引导你做什么？注重这些感觉，往往能够避免压力或挫折带来的二次伤害，而第二次伤害往往才是更持久的，更严重的。详细的记录下这些细节，在情绪恢复后，拿出来认真思考，做好预案，才能在失败中成长。
2）你只是个凡人。自控力是肌肉，有极限的。任何人在挑战自控力的过程中，都有失去控制的时候。无限制的自控，也是不可能完成的任务。挫折，失败，是很稀松平常的事情。让我想起了，《权利游戏》里面，john snow，复活以后，问其他人，我已经失败了，怎么办？对方回答道：“go fail again”.
3)你会跟朋友说什么？如果是你的好朋友，家人经历了这些，你会如何鼓励对方? 那么对自己也好一点，鼓励一下自己。
虚假的承诺让人陷入“自控力陷阱”。低落的时候，除了破罐破摔，还有另外一种陷阱。发誓改变， 这个举动会让我们立刻充满希望，摆脱了失败的阴影。可惜，这种行为，只不过是大脑临时压抑负面情绪的一种小伎俩。毕竟下决心是最最容易的事情，而之后的真正改变却越来越难。下下决心，能够让大脑立刻摆脱低落的状态，甚至比真正改变还要立竿见影。这种行为，被称作“虚假希望综合征”，它会让你脱离痛苦，然后麻痹，等到下次失败再现的时候，又会自动浮现出来，挽救你。但是，这种周而复始的死循环，却永远没有终点。
压力，失落，失败，沮丧的时候，要仔细想一想你的动力和期望，采取实际行动改变自己，而不是采取幻想改变自己。
面临压力，我们要知道什么才是缓解压力的真正方法。面对失落，要知道如何让自己找到方向，而不是虚假的承诺，空洞的改变。同时，及时的原谅自己，记录细节，在后面恢复平静的状态之后，反复查看自己记录的细节，做出应对的变化。真正的强者，并不是天赋属性，而是懂得失败->记录->分析->再失败，螺旋上升的成长经历才是不断强化自己，发展自己的法宝。
