一、道别。
早上和配偶说“再见”之前，确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事，比如与老板共进午餐、看医生或要给一个老朋友打电话。
时间：2分钟/天×5个工作日
共计：10分钟
二、重聚。
每个工作日结束后，确保自己与配偶进行一场减压谈话。（“亲爱的，你今天过的怎样？”这种对话可以帮助每个人处理来自婚姻生活之外的压力。）记住基本原则：可以谈论任何你想到的事情，除了你们的婚姻。这不是讨论你们之间的任何冲突的时候，就你生活中的其他区域而言，这是一个让你们在情感上互相支持的机会。
需要积极倾听。积极倾听是婚姻问题治疗中的经典技巧，也是首选技巧。积极倾听的目的是让你在不作评判的情况下，换位思考，去聆听配偶的观点。
时间：20分钟/天×5个工作日
总计：1小时40分钟
三、赞美与欣赏。
每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。
时间：5分钟/天×7天
共计：35分钟
四、喜爱。
在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸，确保睡前相互亲吻。把亲吻看作是消除这一天里任何小怨愤的一个办法，也就是说，用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。
时间：5分钟/天×7天
共计：35分钟
五、每周约会。
这是一种放松的、没任何压力的方法，它能使你们之间保持情感联系。向对方提问能更新你的爱情地图，使你向对方靠近。（当然，如果有必要的话，你也可以利用这些约会来讨论某个婚姻问题，或者解决一周来发生的争执。）思考一下你向对方提的问题（如：“你仍然觉得要重新装修卧室吗？”“我们下次去哪里度假？” “你觉得你的老板怎么样？”）。
时间：2小时/周
共计：2小时
总计：5小时！
这是《幸福的婚姻》一书里提到的“幸福五小时”。在婚姻中作出这些改变，所花的时间是很少的，然而这5个小时能极大地促进婚姻走上正轨。数据显示那些婚姻出现了问题的夫妻，每周只多花5小时就真正改善了他们的婚姻，并且效果显著。
如果是你的婚姻陷入僵局，你会和伴侣提出来一起做出改变吗？
