今天老师讲了一点凝视法，是清洁术中的眼睛清洁术，其作用有一是可以消除眼部疲劳、眼睛干涩酸痛等眼部问题，坚持练习对近视眼也有治疗效果，可以降低近视度数，已经在很多人中得到了验证；二是可以让自己内心静下来，专注，安定。
一点凝视法练习最好在昏暗的房间里进行，在家练习可以凝视烛光，如果出差也可以选择凝视花朵、植物、佛珠等美好的愉悦的东西。采用的姿势是坐姿，盘坐或跪坐都可以，始终保持背部立直。蜡烛火苗的高度要和眼睛保持水平，身体距离蜡烛一臂半左右。对烛光的刺激比较敏感的可以稍微远一点两臂左右。
练习时的注意事项有三个要点和两个禁忌。三个要点是1、凝视，2、放松，3、不眨眼。两个禁忌是一不可以带隐形眼镜（可以带框架眼镜）；二是不要揉眼，不用手去触碰眼睛。
练习时先做眼部热身，先睁眼，眼球往上、下、左、右方向看，每个方向停留2~3秒，然后闭眼顺、逆时针旋转各3次，每次旋转8个位置各停留2~3秒，然后闭上眼睛稍做休息。
练习步骤：睁开双眼时可以先看地板，避免烛光对眼睛的刺激，然后把视线慢慢移动到烛光上，专注地凝视火焰的内焰（发蓝发黑的部分），身体放松，全神贯注地盯着烛光凝视，尽可能不眨眼。直到眼睛里有泪水流出时，就闭上眼睛，会看到有火焰的余象出现在两眉中间前面的位置，可能是各种形状，每个人不一样， 可能是黑色的，也可能是发亮的，继续凝视，一直凝视到余象消失时，躺下挺尸式休息。凝视很长时间没有流泪时，试着闭上眼睛，感觉到眼睛湿润了，也可以的，继续往下做。
练习过程中，凝视烛光时烛光有时是静止的，有时是跳动的。一个是受外界环境的影响，如气流、声音等，如果外界没有干扰，看到烛光在动，就是自己的心不静，心在动，要专注静下来。闭上眼睛凝视余象的位置也会跑，一会远一会近，一会清晰一会模糊，一会跑走了一会又回来了，也和自己的心有关。
还有练习过程中会出现两种情况，一种是刚凝视很快就会流泪，一种是凝视好长时间，别人都躺下休息了，自己还没有流泪，这两种都会出现，是正常的，没有好也没有坏。很快就会流泪一般是比较敏感，特别容易受到外界的触动，可以通过练习延长凝视的时间，让自己变得内心有力量坚强起来。凝视很长时间不流泪的一般是内心比较坚强，能扛事，可以通过练习让自己流泪，变得内心柔软。
还有练习过程中可能会内心勾起一些事情，需要释放掉，可以关上房门，尽情的流眼泪，或者骂解气的话，或者在纸上写下来都可以，只是自己和自己在一起，尽情的去释放，等完全释放掉后，内心会平静喜悦。
